2 przerwy w

TRENING 01.04.2010r. PLECY-BICEPS-BRZUCH Trening trwał 1,5h PLECY 1 Podciąganie wąsko podchwytem 6/6/4/10 własne ciało/<-/<-/ostatnia seria na wyciągu ok.45kg 2 Dociąganie hantla w opadzie tułowia 10/8/8/6 17kg/19kg/21kg/25kg 3 Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 własne ciało/+10kg/+10kg 4 Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/8/6 [...]

[...] hantel i chwile w górze przytrzymać- dobrze wchodziło,ale szczególnie przy tym ćwiczeniu i szrugsach hantlami chciało mi się wymiotować… Brzuch poszedł słabo, długie przerwy między seriami, następnym trening będzie lepszy ! Przez cały dzień czuje że plecy zostały solidnie przetrenowane, ale i tak mnie to nie satysfakcjonuje. I niestety [...]

[...] jeszcze szybciej niż tydzień temu ,aż o 15min. Na prostowaniu ud niestety w 2 ostatnich seriach nie zrobiłem założonej ilości powtórzeń, lecz wiedziałem ,że skróciłem sobie przerwy między seriami. Na hack maszynie zwiększyłem sobie ciężar o 5kg i nagrałem ostatnią serie gdyż lekko zmieniłem rozstaw stóp. Dobrze że nagrałem filmik,gdyż muszę [...]

[...] 12x 3szt 10x 4szt dropset: 10x 4szt + 10x 3szt + 10x 2szt %-) progres: +1 sztabka 12x 3szt/3szt dropset:16x 3szt + 29x 2szt 3.Przyciaganie sztangielek do brody 3x4-6 1min przerwy 5sek w szczycie 6x (2x) 3/5/6kg progres: 2x6kg 6x 2x3kg/2x5kg/2x5kg 4.unoszenie bokiem ramion w odchyleniu 2x10-12 +3dropsety 2min 12x (2x) 1kg/3kg dropset: 11x [...]

[...] nie było mocy na taki ciężar (może za krótka przerwa, ale jak dotarłam na siłownię, to się zorientowałam, że jest sobota i krócej czynne więc był mega spręż i bardzo krótkie przerwy II. Miało być 80% 1RM, ale dałam ciut więcej - 84kg. Jakiś typek podszedł do mnie, pokazał na sztangę i zapytał: "ty to podniesiesz?", więc odpowiedziałam tylko: [...]

[...] Rows (15, 20, 20, 20 ) 4. Alternating Clean and Jerk (10, 8, 8, 8) 5. Snatch RP (15, 14, 14, 14) 6. Snatch RL (15, 15, 15, 14) 4 rundy : 40 sec ćwiczenie + 20sec przerwy KB 12 kg ćw. 3 2x12kg Czas: 23min 40 sec + 10x windmill na stronę + 5x Reverse TGU na stronę w nawiasach ilość powtórzeń ćwiczenia w danym obwodzie. W oryginale [...]

[...] wrzucać :-D 5.05.12 Rower w terenie Dystans 79.93 km Czas trwania 3g:47m:12s Średnia prędkość 21.1 km/h Max prędkość 34.9 km/h Tętno 124 / 159 Po ok, 45 km miałam 2h przerwy, bo tak naprawdę pojechałam odwiedzić koleżankę pod Kraków %-) Majówka wypadła mi bardzo rowerowa - ot taki spontan 8-) Spontanicznie przeszło mi też dziś przez myśl, [...]

[...] jedank chyba troche za duzo kcal!chleb zwykly odpada,ryz wyplukaj przed gotowaniem i nie bedzie papki,co do posilkow to spokojnie 5-6starczy wiec ich ilosc mozesz zmniejszyc przerwy co 3-4godz max 8:00 Śniadanie 1: Płatki pszenne - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 500ml Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu - 120/150 platki daj owsiane,jogurt [...]

[...] a dzisiaj znacznie wiecej 2.hantle tez fajnie poszly-dobra pompa 3.wioslo staralem sie robic dobrze, ogolnie zadowolony jestem 4.czacholamacze i lydki robilem bez zadnej przerwy jedno po drugim 6 serii lacznie i masakrycznie podnioslo to tempo tego treningu, pompa dobra 5.wyciskanie wasko pierwszy raz w zyciu robilem jako czesc treningu bo [...]

[...] się. Ciężka noc przede mną niestety Plecy dopiero teraz zaczynają pulsować i ból nasilać, ech taki stary i taki głupi jestem. Demolub - po zawodach już miałem tydzień przerwy gdzie dobrze jadłem i myślę, że w miarę się zregenerowałem co widać po dzisiejszej niespodziance. Hubert - kurcze, tak miało być na zawodach ale cóż kupa nie wybiera [...]

[...] za dużo czasu zajmuje, ale mogę interwał dorzucić. Dzień spędzam mało aktywnie, bo mam pracę siedzącą i do tego w domu. Hobby też siedzące: czytanie, pisanie. a jakie robisz przerwy między seriami? jak długie? intesywnośc można podnieśc dodajac do części ćwiczeń, ćwiczenie do "pary", tak, żeby robić w seriach łączonych. Jeśli chodzi o płyny to [...]

1. Poniedziałek: a. Prostownik Grzbietu: *. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach (5x12-16) b. Mięsień Najszerszy Grzbietu: *. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (5x12-16) *. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę (5x12-16) 2. Wtorek: a. Klatka: *. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5x12-16) *. Rozpiętki na skośnej w górę [...]

[...] papryka, kukurydza, pietruszka TRENING PŁYWACKI 600 rozpływanie 400: 200 crawl (3:15), 200 grzbiet (3:35) 100 luz 8x100: 50 delfin (0:45-0:47)), 50 grzbiet luz, 15s.przerwy między setkami, w sumie chyba w 2:10 100 luz 400: 200 crawl, 200 grzbiet, średnie tempo, na rozluźnienie 25 luz 8x50: 25 delfin (0:20), 25 grzbiet luz (w 1:10) 25 luz [...]

Teraz mieszkam w miejscu gdzie nie ma... niczego. :( Bardzo zle rozpoczalem rok. Goraczka waha sie od 38,4 do 39,2 w nocy nie spie, ciezki suchy kaszel mnie nie opuszcza, a najgorsze jest to, ze lekarz powiedzial, iz musze zrobic minimum 2 tygodnie przerwy od silowni aby uniknac komplikacji - zapalenia miesnia sercowego. Ehhh troche dramat :(

[...] @ to od razu mnie wodą opuści. Chociaż to u mnie chyba jednak brak konsekwencji z dieta - pochłaniania większości posiłków dopiero wieczorem przed snem po długich godzinach przerwy. Nie będę tutaj wypisywać usprawiedliwień - po prostu albo będę się pilnować albo nie ma sensu. Sam trening dzisiaj bez specjalnej energii i polotu na początku. W [...]

[...] 15min Dzisiaj bardzo ciężko poszedł trening. W pracy po 12h musiałam zostać jeszcze na ponad 2h szkolenia. Ściąganie drążka mnie niestety położyło w ostatniej serii i zamiast 12 powtórzeń wyszło 10. W następnych ćwiczeniach robiłam nieco dłuższe przerwy i było ok. Rowerek na oparach. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-09-08 12:12:39

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12/18/18/18//16 22/22/22//16 20/22/22//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7/10/10//7 [...]

[...] Sprawdzenie ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +7,5kg 60/35/30 +7,5kg 63/37/35 +5kg 50/45/40 ... 56/45/41 Pierwsze 2 ćwiczenia jakby bez siły pomimo wydłużenia przerwy ale podejżewam, że to następstwo pewnych czynności siłowych obciążających ramiona i wykonywanych w pracy dzień wcześniej. Potem już poszło jak trzeba, chociaż w np w [...]

[...] DNT uroczyscie otwieram sezon rolkowy. to nie będzie to samo, co lód, ale może cos uda mi się wywalczyć wtorek-DT 1. chin up 4x8-10 zserii na serię coraz mniej, bo przerwy były naprawdę bardzo krótkie 2. "odpalanie kosiarki" 3x12-15 3. pływak/narciarz (jak zwał tak zwał) 4. face pull 3x15 5. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

[...] a spinam się, bo chcę już normalnie miesiączkowac, a tu dupa. Eveline, };-) Krzyś, u mnie nie ma czegoś takiego jak "nic nie robić". tak się nie da, nie da się mieć przerwy od życia i od aktywności fizycznej, szczególnie jak sie ją lubi. a ja lubie, więc gdybym porzuciła siłkę, łyżwy i rolki to bym umarła z nudów. i tak teraz nie chcę [...]