Dieta na mase! Do poprawki... :)

Witam!

Chciałbym aby ktoś kto się zna na diecie sprawdził moją propozycje.

Z tego co obliczałem będę potrzebował:

+ 1000 kcal

Kalorie 3160 kcal / Białko 150g / Tłuszcz 97,5g / Weglowodany 421g

Tak jak napisałem wyżej jest to propozycja. Ale obliczałem to w programie i wyszło mi mniej więcej dobrze.

Ma to być dieta na masę.

Wzrost: 184

Moja waga: 75kg

Grupa krwi: 0 RH+ (podobno że to ważne)

Będę trenował:

Siłownia:

Pon-Śro-Pią

Trening kondycyjny (worek bokserski 30min/skakanka 30min)

Wto-Sob

--------------------------------------------------------------------

8:00 Śniadanie 1:

Płatki pszenne - 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 500ml
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu - 120/150

10:00 Śniadanie 2:

2 kanapki: plasterek szynki/sera +jakieś warzywo pomidor/rzodkiewka

13:00 Obiad

Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowany- 150g
Warzywa (surówka)

14:00/14:30 Trening

15:00/15:30 Koniec treningu:

Zmiksowane:
2/3 Banany
Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 125/150 ml
+ Sok z czarnej porzeczki/winogron - szklanka

16:00/16:30 Godzinę po treningu:

Spaghetti - 100g
Makrela wędzona - 120/150g

20:00 Kolacja:

Zmiksowane:
Ser twarogowy chudy - 100g
Ryż biały - 100g
Jogurt owocowy lub warzywa lub owoce

22:30 Przed snem

Mleko 500 ml

--------------------------------------------------------------------

Dodatkowo mam zamiar brać takie suplementy:

--------------------------------------------------------------------

Lecytyna (lecytyna, żeń-szeń, miłorząb japoński, witaminy)

Bio-Karoten z witaminą E

Magnez z witaminą B6

Ascofer (żelazo)

Potas

Rutinoscorbin (witamine C)

Vita-min plus

Sylimarol 70

--------------------------------------------------------------------

Dodatkowo:

Plusssz - koncentracja,pamiec

Plusssz - multiwitamina, jod

Plusssz - multiwitamina, żelazo

Plusssz - multiwitamina, magnez

Plusssz - mutiwitamina junior

Calcium + kwercetyna

--------------------------------------------------------------------

Fotki sumpli:

http://img153.imageshack.us/my.php?image=dsc01920bp1.jpg

http://img153.imageshack.us/my.php?image=dsc01921zk1.jpg

Ponieważ nie mam zbyt wielkiej wiedzy na ten temat.
Poproszę wiec dodatkowo oto by mi doradzić co z tych sumpli brać teraz a co zostawić na później.

Co do tylu witamin, potasów, żelaza i całej reszty.

Dwa lata pracowałem przed kompem i przez ten czas bardzo zaniedbałem swój organizm: zero diety, fast-food, nałogowe palenie (rama dziennie), zero ruchu itp.
Dlatego chce zrobić sobie taki cykl aby nadrobić te braki witamin i mikroelementów które przez tak długi czas nie dostarczałem.
Jest taka stara prawda, że lepiej zapobiegać niż leczyć.

I jeszcze o dobra multiwitaminę taka jak Vita-min plus z Olimpu tylko żeby te tabletki były małe (normalnych rozmiarów) bo te są ogromne i mam problemy z połykaniem.

Jeszcze co do sylimarolu... Widziałem go w którejś z diet na forum i uznałem żeby go dodać chociaż jako cykl podleczenia wątroby.

Dodatkowo:

Czy dobrze jest ułożona dieta co do poszczególnych posiłków?
Żeby nie było rozwolnienia, problemów z żołądkiem itp.

Czym można zastąpić twaróg?
Nigdy go nie lubiłem, bardziej bym był za tuńczykiem, śledziami, szprotami, jajkami.

A jeśli już twaróg to czy macie jakieś przepisy na potrawę z nim?
np.: twaróg, serek owocowy, ryż itp.

Jak gotować ryż żeby nie robiła się z niego taka papka?

Czy mogę jeść zwykły biały chleb ?
Bo od dziecka jestem do niego przyzwyczajony a czarnego przez te pełne ziarna strasznie nie lubię.

I jak by się dało jakoś zmniejszyć ilość posiłków czy jakoś je czymś zastąpić bo z kasą nie za bogato... A taka dietka będzie trochę kosztować.


Zmieniony przez - Criss20 w dniu 2009-02-22 03:34:48

Zmieniony przez - Criss20 w dniu 2009-02-22 03:36:34

witam jedank chyba troche za duzo kcal!chleb zwykly odpada,ryz wyplukaj przed gotowaniem i nie bedzie papki,co do posilkow to spokojnie 5-6starczy wiec ich ilosc mozesz zmniejszyc przerwy co 3-4godz max

8:00 Śniadanie 1:

Płatki pszenne - 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 500ml
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu - 120/150
platki daj owsiane,jogurt wwyal,mleka daj troche mnaiej dodaj np.jajka,jakies orzechy/pestki dyni ew.owoc

10:00 Śniadanie 2:

2 kanapki: plasterek szynki/sera +jakieś warzywo pomidor/rzodkiewka
daj chleb razowy,mieso/jaja/twarog/ew.szynka do tego warzywa i oliwa

13:00 Obiad

Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowany- 150g
Warzywa (surówka)
ryz paraboliczny/brazowy,dodaj oliwy

14:00/14:30 Trening

15:00/15:30 Koniec treningu:

Zmiksowane:
2/3 Banany
Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 125/150 ml
+ Sok z czarnej porzeczki/winogron - szklanka
daj ze 2 banany lub sok(tylko 100%bez cukru)

16:00/16:30 Godzinę po treningu:

Spaghetti - 100g
Makrela wędzona - 120/150g
tu moze byc zwykly ryz/makaron + mieso/ryba,surowka

20:00 Kolacja:

Zmiksowane:
Ser twarogowy chudy - 100g
Ryż biały - 100g
Jogurt owocowy lub warzywa lub owoce
tu daj np.makrele z pieczywem/kasza i warzywami

22:30 Przed snem

Mleko 500 ml
wywal daj twarog z oliwa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-22 08:01:25

koles08

Dzieks za rady :) Nie wiem czy się udało ale kliknąłem na przyznaj soga.

Jeszcze jakby ktoś mógł skomentować, przede wszystkim te moje suple.

Bo się nie znam a oprócz wymienionych wyżej powodów. Słyszałem że jak się trenuje niezbędne są dodatkowe multiwitaminy. Tylko nie wiem czy jak będę brał to wszystko nie przesadzę i czy w razie czego nic się nie stanie tzn. czy jak będzie za dużo to po prosto to wydalę z organizmu ?

daruj plusze
jak masz wita-min plus itd to po co te plusze?

stawiaj na chelatowe witaminy, plusze wydalisz tak czy siak

Zgodnie z radami, zmieniłem diete:

8:00 - Śniadanie
- Płatki owsiane – 100g
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu – 500ml
- Orzechy arachidowe – 50g
+
Potas 1tab.
Ascofer (żelazo) – 1tab.
Lecytyna – 1tab.

10:30 – II Śniadanie
- Chleb Graham – 66g
- Szynka/ser/warzywa 50g
+
Bio-Karoten + vit. E – 1tab.
Rutinoscorbin (vit. C) – 1tab.

13:00 - Obiad
- Ryż brązowy – 100g
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowany – 150g
- Surówka (warzywa) 50g/100g
+
Vita-min plus Olimp – 1tab.
Magnez + vit. B6 – 1tab.

14:00 – 15:00 - Trening

15:15 – Po treningu
- Banan – 350g
- Jogurt naturalny 2% tłuszczu – 200ml
- Sok z czarnej porzeczki – 250ml
+
Potas 1tab.
Ascofer (żelazo) – 1tab.
Rutinoscorbin (vit. C) – 1tab.

16:00/16:15 – Kolacja
- Makrela wędzona – 150g
- Makaron dwujajeczny – 100g
+
Lecytyna – 1tab.

19:00 – II Kolacja
- Chleb Graham – 66g
- Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) – 120g
+
Potas 1tab.
Ascofer (żelazo) – 1tab.
Rutinoscorbin (vit. C) – 1tab.

22:30 – Przed snem
- Ser twarogowy chudy – 150g
- Orzechy arachidowe – 50g


Łączna ilość: Białko – 180 / Tłuszcze – 129 / Węglowodany – 388 / Kalorie - 3439

Zapotrzebowanie: Białko – 150 / Tłuszcze – 98 / Węglowodany – 296 / Kalorie - 2660

Zrealizowany bilans: Białko – 120% / Tłuszcze – 132% / Węglowodany – 131% / Kalorie – 129%


Obliczałem ją programem: Dziennik Posilkow VITALMAX v4.21

Screeny bilansu:

http://img140.imageshack.us/my.php?image=53479673.png

http://img5.imageshack.us/my.php?image=52451485.png

-------------------------------------------------

Co do kolacji będę jadł na zmiane:

Makrela/Tuniczyk

Makaron/Ryż brązowy

Nie jestem zawodowcem i nie chce żeby mnie jedzenie męczyło. Dlatego ułożyłem ją tak, chyba dobrze. Chce aby dieta oprócz swoich zalet była dla mnie smaczna i co do kasy żebym mógł sobie na nią pozwolić.

Oprócz sprawdzenia diety mam jeszcze jedno pytanie:

Czy jest jakaś różnica co do jajek gotowanych a jajecznicy ? I które wybrać.

I jeszcze co do sylimarolu bo nie wiem czy brać na trawienie?

Siemka !

1.nie ma porzadnego zrodla bialka...
2.Tutaj stawiaj do tego na mieso/ew.szynke drobiowa , warzywa mozesz dac do posilku i troche sera tez tutaj nie zaszkodzi.
3.Dobrze ale jesli to przed treningowy to nie szalej z surowka
4.PO treningu posilek musi byc uzupelniony w wegle zlozone i bialko np.ryz bialy(po treningu nadaje sie z racji na wyzsze IG od brazowego)+chude mieso/chuda ryba/jajka..Banana tez mozna zjesc naturalnie i ten jogurt wypic sobie w szatni.Jak juz masz tego banana to sok raczej zbyteczny mi sie wydaje
5.Moze byc , mozesz dac jakies zrodlo tluszczy
6.dobrze (ludzie preferuja twarog poltlusty)

Ogolnie chcialem sie z ciekawosci zapytac po co Ci tyle tabletek tego wszystkiego?hehe
U wiekszosci ludzi wegle na noc nie sa polecane czyli ten makaron/ryz nie zbyt
Dietke urozmaicac mozesz w kazdy sposob , wiele przepisow jest w KUCHNI SFD , smaczne i wiekszosc proste do zrobienia
Jajecznica a gotowane jajka raczej roznia sie tylko obrobka a wartosci nie traca(chociaz zawsze inaczej uwazalem) , mozesz sobie na przemian robic to bez roznicy ,wg.wlasnego gustu.
A po co Ci sylimarol?

Pozdro

FutureLife

Co do sumpli to napisałem wyżej czemu + mam niedobory jak większość i chce je nadrobić.

A co do przepisów na pewno wykorzystam jakieś z forum.

Pozdro

----------------------

Jeszcze napiszcie czemu tyle tej oliwy trzeba spożywać i czy orzechami mogę ja zastąpić bądź czymś innym bo droga jest.

Cos Ty , nie musisz ! masz inne zrodla tluszczy np.tluste rybki/tran/omega/siemie/orzechy/ itp.
Ale az tyle tego wszystkiego musisz brac ?
Oliwa jak dobrze trafisz to w wiekszych marketach tania jest

Pozdro

za dużo witamin moim zdaniem, nie ma co przesadzać, to tak jak ze spaniem nie da się wyspać na zapas, bierz regularnie, ale rozsądnie.

pzdr

siema

wlasnie od wczoraj jestem na diecie i musze przyznac ze siedze godzinami w necie i szukam jakiejs dobrej dietki moze ktos mi pomoze.