[...] woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie (ilości nie podaję ale herbat był ze 4,5l \-)) trening Dzień 5. 1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy 2a.good morning 4x6-8 15kg/ 20kg/ 25kg/ 25kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (bez obciazenia) 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop [...]
czwartek -trening obwodowy ciąg dalszy ,przerwy pomiędzy seriami około 3min a pomiędzy ćwiczeniami tylko czas na zmianę stanowiska ,4 serie po 12 powtórzeń 1.przyciąganie do mostka górny wyciąg podchwyt na szerokość barków 2.przyciąganie do brzucha siedząc-- wąsko chwyt neutralny 3.ława skos plus leżąc wiosło hantlami z rotacją 4.przenoszenie za [...]
[...] rozgrzewka 800m trucht 8 rund 200m sprint 200m trucht Każdy sprint na 41sekund Schłodzenie 600m trucht Komentarz: Z siadów zadowolony. 10 miesięcy nie robiłem frontów. Sprinty miałem 2 min przerwy, więc stwierdziłem, że aktywny wypoczynek będzie ok i wstrzeliłem się w tempo. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-15 06:37:28
Witaj po przerwie :) Ojj kupno mieszkania potrafi rozwalić cały plan dnia... tygodnia... miesiąca... Jak sobie przypomne ile to latania, donoszenia papierów, uzupełniania eeh. Stresu kupa ale chyba każdy musi przez to przejść :) Za drugim razem już będzie lepiej :-D A dzięki :) Przerwy od treningu długiej nie było, bo tylko 2,5 tyg spowodowane [...]
[...] się zdecydowanie lepiej, plecy już tak bardzo nie doskwierają. Zachowawczo dzisiaj z wyciskaniem nad głowę, by nie przeginać z plecami, dodatkowo zachowawczo z wiosłowaniem dlatego też uzywalem fat gripz. Kondycja dość dobrze poszła, pracowałem praktycznie non stop, przerwy na 3 lub 5 wdechów. Trening zamkniety w niecałem 50 minut :-) Pozdro
[...] Na czas 30 DB Snatch 32kg 20 burpees 10 HSPU Wynik 3:33 3’ rest 8’ EMOM 15 Sek max effort Airdyne Trzymane: 850-920W 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 Dips + 10kg 7 Face Pulls 30 sek przerwy Chyba 8 rund Komentarz: Dzisiaj potrenowane z Arturem Komorowskim, fajnie było mieć zająca, którego się goni :-) Rwania dzisiaj bardzo dobrze wchodziły, powoli też [...]
[...] na treningu :-D Początkowo nie miało być zarzutów hantlami, ale nie sądziłem, że aż tak mnie te zarzuty zaskoczą. Myślałem, żę będę miał z 1 minutę może nawet 90 sekund przerwy, ale miałem 30-40 sekund. Dobry trening, delikatnie pobiegane i jak wyczyści się powietrze we Wro, to możliwe że pobiegam w przeciwnym wypadku przyatakuję na basen. [...]
[...] oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 140kg 10*115kg B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: 22+16+12 C. -Podciąganie siłowe Z gumą maks powt Ciężar wlasnego ciała maks powt 1 min odpoczynku między seriami Wynik: 18+8+6 D. 12' AMRAP [...]
[...] trucht, oddech 2gi bieg Trening 6 rund 4' biegu, utrzymac 3ci bieg jak najdluzej sie da nachylenie 4% predkosc poczatkowa 10km/h, co runde zwieszam predkosc o 0,5km/h 1' przerwy miedzy rundami Schlodzenie 2' spacer na biezni Komentarz: Powoli zaczynam testowac na sobie ukladanie planow oddechowych i testowanie pewnych strategii, bazuje na [...]
[...] 3x12-15 Pompki na ławce 3x 12-15 Prostowanie z liną jednorącz 3x12 Wspięcia siedząc 4x Wypychanie palcami na suwnicy 4x Trening taki o, jedna muszę robić dłuższe przerwy między treningami, nie wyrabiam z regeneracją. Wcześniej dawało radę teraz zamiast progresować stoję w miejscu. Na skosie dodatnim poszło spokojnie 52,5 kg na 8 [...]
Super - bardzo się cieszę8-) TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40/45/45 30/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 60/70/80 40/50/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 50/70/80 30/35/40 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 20/22/23x7 7/8/9 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 [...]
[...] się mniej więcej utrzymywała, może też dlateo, że w chyba 4 tyoodniu zminiłem chwyt na bardziej szeroki, ale wcześniejsze tyodniue też robiłem dosyć szerokim ;) Ale przerwy miedzy seriami z treninu na trenin zmniejszałem skrupulatnie zaczynając 2 tydzien z przerwami :60, 60, 60, 60, 90, 90. 4 tydzien zakończyłem i na ostatnim treninu [...]
[...] działa. Pół godziny przegadywania z kolesiem na recepcji żeby jakoś to załatwił@-) w końcu się ugiął i mnie wpuścił na swoją kartę. Ale przez to musiałam maksymalnie skrócić przerwy i odpuścić aero (była już prawie szósta)@@-) Siłownia super wyposażona8-) Jest co trzeba, nawet dwa wioślarze (a to się rzadko spotyka w nie-fitness-klabach). Będzie [...]