2 przerwy w

Witam, proszę o sprawdzenie i korektę :-) Wiek: 23 Waga: 86kg Cel: Masa i wytrzymałość Staż: 3 lata + niespełna 2 lata przerwy Pon. Plecy - Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 - Wiosłowanie sztangielką 4x 10-8 - Ściąganie wyciągu górnego 4x 10-8 - Ściąganie wyciągu dolnego 4x 10- 8 - Martwy ciąg 5x 10-8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Przerwy między seriami: Podwójnymi 90 sekund Potrójnymi 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, by przy [...]

[...] 2letniej (kontuzje, operacja, kradzież sprzętu z "piwnicznej siłki") planuje wrócić do ćwiczeń. Co prawda wcześniej nie ćwiczyłem aż tak wiele, ok roku ale często miałem przerwy. Także duży nie jestem Tyle co mogłem robić to kształcić teorię, a teraz nadszedł czas przejść do praktyki. wiek-19lat wzrost-180cm waga-76kg staż-ciężko określić Na [...]

UWAGA !!! Znalazłem to tu na forum kilka pytań co to tego mądrego tematu i sprecyzowań napewno by się porzydało !!! Oryginalnie jest to tak : Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą [...]

[...] w odżywkach. BCAA kapsułki: 3x1500mg (rano, wieczorem, po treningu) Kreatyna + około 30g cukrów prostych jako transporter: 3x5g (rano, wieczorem, po treningu) Kawa: tak, przerwy min 1,5h w stosunku do przyjmowania kreatyny SUPLEMENTACJA DNI BEZTRENINGOWE L-Glutamina: 2x5g (rano, wieczorem) na czczo razem z kreatyną i BCAA Białko: staram się [...]

[...] nawet gdy gra w piłę czy intensywnie biegam. ps. Mam kije trekingowe i używam podobnie jak opaski elastyczne czy podrzepkowe - niestety bez efektu. robiłem spore przerwy w wyprawach by podkurować i wzmocnić kolano - przysiady, parzenie pokrzywami, jadłem regularnie galaretki choć bardziej bo lubię ;) bo ich wpływ jest ponoć bajkowy). [...]

1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: Nie potrzebne mi 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, 3 lata przerwy, teraz rok bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie [...]

[...] ile serii i powtórzeń robić na rzeźbę mój trening wyglądał tak: pon,wtorek,czwartek,piątek,sobota 5 dni w tygodniu klatka piersiowa 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s przerwy miedzy seriami obciążenie 50kg biceps 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s przerwy miedzy seriami obciążenie 18kg do tego jeszcze brzuszki. Mój sprzęt do ćwiczeń to [...]

[...] 'pedałuję' nogami w powietrzu,chcę coś zrobić z brzuchem,więc pomyślałam o tym ( z pewnych względów zwykłe 'brzuszki' odpadają),więc 'pedałuję' przez 30 sek i robię 15 sek przerwy i na obecny moment powtarzam to 7 razy,planuję co tydzień zwiększać o 1 powtórzenie..kolejny dzień ćwicze wygląda tak samo z tą różnicą że zamiast rowerka [...]

[...] że najbardziej genetycznie odpowiadam endomorfikowi - a to + roczna przerwa zaowocowało bardzo dużym przytyciem w masę tłuszczowa. Dziś gdy mam 22 lata a za mną jest rok przerwy, czyli okres gdy sytuacja na studiach, życie zawodowe ustabilizowało się postanowiłem powrócić do tego cudownego stylu życia . Teraz o mnie w liczbach. Wymiary : [...]

[...] młotem w oponę - 2x30 na każdą stronę (bez przerw, naprzemiennie strony po 30 uderzeń. Łącznie 120 uderzeń) 4) Brzuch (4 serie dolne, 3 serie skos i góra) 5) 4-5 obwodów(90s przerwy): * pistolety * drążek nachwyt * pompki "wojskowe" * pompki z nogami w górze (na barki ) * pompki diamentowe (trójkątne, czy jak je tam jeszcze inaczej nazywają) II: [...]

Witam! Pracuję obecnie jako kierowca ciężarówki na trasach międzynarodowych w systemie 2 tygodnie w trasie, 2 tygodnie w domu. Po trzech latach przerwy w treningach (wcześniej było 3- 6 razy tygodniowo SW i okresowo siłownia) przeprosiłem się zarówno z żelastwem, jak i z matą. Podczas pobytu w domu chodzę na treningi SW praktycznie codziennie [...]

[...] do 91. Stan obecny, czyli łącznie 5 tyg (1 i 2 skończona, powinienem zacząć 3) ~85kg. Początek? Euforia, otumaniony szalonym doktorkiem, trening systemem 3 dni + 1 dzień przerwy. Wrzucę rozpiskę, jeśli będzie trzeba. Teraz sam zastanawiam się jakim cudem ja miałem na to siłę. Przez ostatnie 10dni zacząłem odczuwać to szaleństwo na sobie. [...]

[...] na moich nogach owe 5 kg wrazenia nie robi zadnego... Powinienem wiec pomiedzy cwiczeniami zmieniac obciazenie hantli? Wiadomo ze wiaze sie to ze strata czasu, a za dlugie przerwy miedzy cwiczeniami chyba zbyt wskazane nie sa :( A skoro juz jestem przy cwiczeniach to jakie powinny byc przerwy miedzy seriami i kolejnymi cwiczeniami? Ach [...]

[...] obiad jeszcze raz? kanpaki? 16:00 Posiłek przedtreningowy również nie mam pojęcia co to może być później trenuje od 17:45 do 18:30 (głównie trening siłowy), pół godziny przerwy i drugi trening od 19 do 20:30 - koszykówka. (nie wiem czy zjeśc jakiegoś banana między treningami czy nie) wracam do domu i mam około 21:15-21:30 posiłek [...]

[...] : - Zażywane suplementy : - Pon ( klatka, biceps) 1 cw Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 6 8 8 Przerwy 90 sek 2 cw (wykonuje na przemian w serii klatke i biceps, przerwy wewnątrz serii 90 sek, miedzy seriami 120) wyciskanie sztangielek skos dolny 6 6 8 8 uginanie ramion ze sztanga 4 6 8 8 3 cw ( metoda jak w cw 2) rozpietki na [...]

[...] Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8 Prostowanie grzbietu na ławeczce 3x10 +Ćwiczenia na brzuch i po wszystkim 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym SOB.: Biceps+ Triceps (przerwy między seriami 1,5 minuty) Biceps: Unoszenie sztangi łamanej stojąc. 3x10 Triceps: Ściąganie oburącz linki wyciągu 3x10 Biceps: Unoszenie sztangielek stojąc (ze [...]

[...] o mnie na siłowni ćwicze ok 5lat z przerwami.Wiadomo poczatkowe lata zmarnowane brak wiedyzy o treningu brak diety itd.Od ok 3 lat konkretny trening tylko że zdażały mi się przerwy w których nie ćwiczyłem... Obecnie planuje zakończyc robienie masy i wejść na redukcje jeszcze z tydzień poćwicze bo właśnie kończy mi sie Xp później tydzień przerwy [...]

[...] ) 5) starty z opadu x6-8 6) przebieżki 3x120m skoczność i szybkość w sobote : 1) rozgrzewka 2) skipy 3x(ABC)x 30-40m 3) odcinki szybościowe na maxa 5x40-60m na postawienie ( przerwy po 5-7min) 4) wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P 5) rozbieganie 5x80m ( rytmowe ) *siłe poprzedz rozgrzewką ( polecam wznosy tułowia w opadzie - [...]

[...] czasu przygotowywałeś się tak konkretnie do tej walki? Mariusz: Odkąd tylko się dowiedziałem o tej walce to powiem szczerze - poświęciłem całe wakacje na nią. Nawet sobie przerwy nie zrobiłem z myślą o formie na październik. KOK: Powiedz jak podchodzisz do tego pojedynku? To twój kolejny rywal z Japonii, z pierwszym wygrałeś w tym samym [...]