2 przerwy w

[...] mam przygotowania do zawodów, więc bieganie conajmniej 2x w tygodniu siłownia tak samo 2x najmniej, do tego dochodzi najmniej 3/4 treningi na macie. ;/ Teraz zrobię chwile przerwy od ostrego katowania górnych parti ciała. Dziś zrobiłem 100% wolnego, ciepłą wodą z prysznica nagrzewałem miejsca, maścią posmarowane, przez następne 2 dni tylko [...]

niech robi jak uważa może i ćwiczy tak dużo dłużej 2 miesiącae bez przerwy? bo jest napisane 6 miesięcy z PRZERWAMI. 2kg może w fat nie pujdzie ale moim zdaniem przy tak niskim stażu prawdopodobnie braku diety to pieniądze wyżucone w błoto ja bym sprzedał albo zostawił na puzniej

[...] do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2 Opisy i [...]

[...] 2x10kg rozpiętki 10x4 7,5kg czwartek kettlebell piątek: biceps 10x4 10kg (biceps izolowany, łokieć oparty o kolano) barki 10x4 5kg (podnoszenie rąk do przodu i na boki) 10x4 2x10kg ściąganie barków do karku pompki na nadgarstkach sobota kettlebell niedziela kettlebell przerwy 2-5min między wszystkimi seriami i w każdy dzień 15 min bierzni?

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu... " ja polecam na początek na duże grupy mięśniowe 10 serii, a na mniejsze 8.

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

Od czasu kiedy zaczelem intensywniej trenowac tzn codziennie (jakies 2 miesiace) przerwy robie tylko w weekendy

[...] dieta nie ciekawa ale dlatego ze musze jesc to co w garnku mama zrobi :P dodam ze dopiero niecaly miesiac na powaznie trenuje... z innymi partiami nie mam problemu to co sobie zaloze to zrobię i wszędzie progresje stosuje... a jescze jedno po seri rozgrzewkowej mam tez zrobic te 120 s przerwy? Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-10-01 14:36:28

Wiele nie zmieniłeś Dla odmiany możesz zacząć od sztangielek, a w drugim ćwiczeniu zastosować sztangę. Progresję mógłbyś zamienić na regresję. Prócz tego opcjonalnie skrócić przerwy między seriami lub wprowadzić superserie. Przychylałbym się do Apo- 2 ćwiczenia po 4 serie. POZDRO

[...] Mam niestety kupione HMB i słyszałem , że jak się samo stosuje to są mierne efekty, a z kreatynom są lepsze. Więdz co ja mam robić chciałem od 2 stycznia zacząć jakiś cykl. słyszałem , ze jak jestem po cyklu na kreatynie to bezsensu jak zaczne (bez odpowiedniej przerwy) znów ją brać. Chciałem z jakimś mono brać to hmb... Co mam robić ;p ????

Własnie wruciłem , przed momentem miałem pierwszy zastrzyk w bark w bolącą okolice z traumel s mam andzieje ze pomoze . Wczesniej z zeel t czysta homeopatia ale niestety mi kontuzje barku , masci , przerwy , zabiegi itp nie pomagają

[...] w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie to wszystko na 1 treningu i po 3 razy tyg. i tak przez 8 tyg. ? i przerwy iluminuttowe?

[...] nitrobolonie a raczej ich nie "spalić" nalezy zmniejszy obiązenie na treningu o 20-30% az do kolejnego cyku kóry powinien być jesli sie dobzre orietuje po ok3 tyg przerwy. Moim zdanie mam to sens ponieważ po kilku dniach stosowania stałem sie dużo silniejszy,mogłem podnosić sporo wiekszy cieżar na terningu niż normalnie i co kolejny [...]

[...] waga staż treningowy itp. 2. jakie masz warunki do treningu i ile razy w tygodniu 3. Jakimi planami treningowymi wczesniej ćwiczyłeś 4. Czy trzymałeś diete 5. Czy robiłeś przerwy miedzy cyklami treningowymi (regeneracja) 6. Czy masz jakieś przeciwskazania medyczne jak tak to jakie ? 7. Jakie są twoje cele ? Odpowiedz tylko na te które dotyczą [...]

[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] dostępny w aptece bez recepty. Mi pomogła w dużym stopniu. ALe pamietaj ,że efekty są odczuwalne mniej wiecej po 6-8 tygodni REGULARNEGO stosowania. Ja ją jem od 2 lat bez przerwy i ZERO problemów ze stawami, wiązaniami itp. a treningi zawsze na maxa ( no prawie zawsze ) Acha i popatrz w necie na ceny, przelicz co jest natańsze w stosunku [...]

1 to nie trening obwodowy , wykonasz jedno ćwiczenie idziesz do drugiego , przerwy takie by się oddech ustabilizował ;-) 2. co do drążka j/w kolega . http://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBwLkk

cwicze 4 razy w tygodniu,przerwy pomiedzy seriami 1 munuta a pomiedzy cwiczeniami 2,5 minuty.Slyszalem ze tak wlansie powinien trenowac ektomorfik.

Wiem ale chciałem np dzisiaj odpuscic a jutro wziasc bo mam 2 dni przerwy.Ale chyba wezme dzisiaj i jutro tak jak w tygodniu w dni nt. Zmieniony przez - MiloPL w dniu 2010-01-23 10:14:58