Dobra rozpiska

Sprawdzcie czy ta rozpiska wg was jest dobra:
Nano przed treningiem 20min
Kreatyna z rana i po treningu po 5gr Jesli to jest mono
Glutamina 5gr z rana,5gr przed treningiem,5gr po treningu i 5gr na noc
Bcaa 5gr przed treningiem 5gr po treningu
Wegle po treningu 50gr
Bialko jak izolat to 20-30min po treningu i tam gdzie masz jakies braki w diecie
Gainer miedzy posilkami lub jako posilek
Dni nie treningowe
Kreatyna 5gr z rana i 5gr w godz. okolotreningowych lub przed snem
Glutamina 5gr z rana, 5gr przed snem
Gainer tak jak w treningowe

mnie sie ten trening nie podoba, aczkolwiek specjalista nie jestem. idz i wrzuc do dzialu trening - tam popytaj.

BCAA dawaj po około 1g./10kg. masy ciała przed i po treningu, glutamine dawaj także przed i po iraz przed snem ale w dawce conajmniej 20g. na porcję, kreatynę w DNT nie dawaj przed snem, lepiej popołudniu , reszta wydaję się być ok.

A jaki cel suplementacji? Masa, siła, redukcja?

jak najwieksza masa mam 7 kg wegli 2,5 bialka i 4 kg gainera i co tam wyzej pisze zalezy mi na jak najwiekszej masie nawet mnie moze zalac obym przytyl

To zjadaj to wszystko prócz białka na noc....Efekt gwarantowany !


ps. Zmien tok myślenia chłopak...

No nie wiem czy efekt gwarantowany... mam strasznie szyyyyyybko przemiane materii,czemu bialek na noc nie jesc?slyszalem ze wlasnie trzeba.Kiedy radzisz co jesc i w jakich porcjach.A co do toku myslenia zalezy mi na byle jakiej masie bo waze 61 kg przy wzroscie 183 cm pozdrawiam

Bo bialko jeszcze przez przypadek podniesie ci termogeneze i sie nie zatłuścisz tak jak chcesz....

to jak bys radzil co jesc i kiedy?Bo ty mowisz zebym zmienil tok myslenia to jak zrobic wg ciebie??Sog polecial dla ciebie

przede wszystkim, jesli jesz do oporu, a pomimo to nie tyjesz, wrzuc wysokokaloryczne zarcie, czyli - tłuszcz. smaruj dwa razy grubiej chlebek, albo pij po posilkach oliwe z oliwek/olej lniany. na noc w posilku wieczornym rowniez mozesz pozwolic sobie na wegle i tluszcz. nie przesadzaj z iloscia bialka w diecie.


mozesz tez kupic jakis suplement zwiekszajacy apetyt, jak np dibencozide.

nie przesadzaj z intensywnoscia/czestotliwoscia treningow.

cwicze 4 razy w tygodniu,przerwy pomiedzy seriami 1 munuta a pomiedzy cwiczeniami 2,5 minuty.Slyszalem ze tak wlansie powinien trenowac ektomorfik.

nie krytykuje Twojego planu, moze jest OK, choc moim zdaniem przerwy zbyt krotkie pomiedzy seriami.

ile trwa twoj trening i ile cwiczen w ciagu tygodnia robisz np na klatke?