Dobra Rozpiska

witam ćwiczę już miesiąc na siłowni lecz widzę małe rezultaty
wiek 16
wzrost 173
waga 72kg
Dotychczas moja rozpiska wyglądała tak samo codziennie. wiem głupio ale myślałem ze jak będę się katował na siłce to szybko rezultaty będą szybkie ale nie są ;/ ok więc to było tak,
bicek na wyciągu 4x10
podnoszenie sztangi na ławce 4x 10
Młotki 4x 10
rozpietki 4 x 10
Martwy Ciąg (plecy) 4x10
uginania ze sztanga 4x 10
uginania na ławce skośnej 4x 10
Modlitewnik 4 x 10
franc. wyciskanie sztangielki siedząc 4x10
wyciąg wdół 4 x 10

Tak przebiegał mój trening 5 dni tygodniu, Chciał bym żebyście mi coś dobrego napisali tylko żeby niedziela była wolna, bo to co teraz mam to żal.. chodzę na siłkę (każda maszyna jest ) wiec rozpiska ma być twarda.

Pisz w dziale Junior.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.