Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
129
Sprawdzcie czy ta rozpiska wg was jest dobra:
Nano przed treningiem 20min
Kreatyna z rana i po treningu po 5gr Jesli to jest mono
Glutamina 5gr z rana,5gr przed treningiem,5gr po treningu i 5gr na noc
Bcaa 5gr przed treningiem 5gr po treningu
Wegle po treningu 50gr
Bialko jak izolat to 20-30min po treningu i tam gdzie masz jakies braki w diecie
Gainer miedzy posilkami lub jako posilek
Dni nie treningowe
Kreatyna 5gr z rana i 5gr w godz. okolotreningowych lub przed snem
Glutamina 5gr z rana, 5gr przed snem
Gainer tak jak w treningowe
Szacuny
11
Napisanych postów
1740
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
19672
BCAA dawaj po około 1g./10kg. masy ciała przed i po treningu, glutamine dawaj także przed i po iraz przed snem ale w dawce conajmniej 20g. na porcję, kreatynę w DNT nie dawaj przed snem, lepiej popołudniu , reszta wydaję się być ok.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
129
jak najwieksza masa mam 7 kg wegli 2,5 bialka i 4 kg gainera i co tam wyzej pisze zalezy mi na jak najwiekszej masie nawet mnie moze zalac obym przytyl
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
129
No nie wiem czy efekt gwarantowany... mam strasznie szyyyyyybko przemiane materii,czemu bialek na noc nie jesc?slyszalem ze wlasnie trzeba.Kiedy radzisz co jesc i w jakich porcjach.A co do toku myslenia zalezy mi na byle jakiej masie bo waze 61 kg przy wzroscie 183 cm pozdrawiam
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
przede wszystkim, jesli jesz do oporu, a pomimo to nie tyjesz, wrzuc wysokokaloryczne zarcie, czyli - tłuszcz. smaruj dwa razy grubiej chlebek, albo pij po posilkach oliwe z oliwek/olej lniany. na noc w posilku wieczornym rowniez mozesz pozwolic sobie na wegle i tluszcz. nie przesadzaj z iloscia bialka w diecie.
mozesz tez kupic jakis suplement zwiekszajacy apetyt, jak np dibencozide.
nie przesadzaj z intensywnoscia/czestotliwoscia treningow.