[...] z rana bez humoru totalnie, teraz po treningu całkiem fajnie, trening przebiegł mega , mimo że jak widać nie jest jakoś super wymagający, to czysto technicznie + krótkie przerwy dały meega pompe. Ogólnie zaskakuje mnie suplement Grenade 50 calibre, organizm nie przyzwyczaja się tak szybko, przewidziana porcja cały czas starcza na udany [...]
[...] na jeden raz i nawet mnie za mocno plecy juz nie bola cw. 6 - tutaj wymiekam mniej wiecej przy 7 powtorzeniu w kazdym z obwodow. zauwazylam tez, ze nawet jesli robie chwile przerwy to musi byc krotka, inaczej trudno mi wrocic w poprzedni rytm. cw. 10 - coraz lzej mi sie to robi. Wczoraj i dzisiaj bylam na spektaklach - gosci u nas Balet [...]
Plan na najbliższy tydzień tak wygląda: 1) Mezocykl wprowadzający. 13.11.2016r. - 07.01.2017r. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). Cel: stabilizacja oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mobility w ramach rozgrzewki będzie skierowane na poprawę zakresu rotacji w barka, ponieważ mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2015/11/30/51dc207753a44375a8e61f1168ff5bc3.jpg Dzisiaj na trening było mniej czasu na zwykle, bo 7.15 miałam się stawić w szkole. W związku z tym krótsze przerwy pomiędzy seriami. /SFD/Images/2015/11/30/2eb94836aba84e829d82f72fa08fac8e.png 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - porządnie się rozgrzałam to i lepiej się wyciskało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sporo do nauki się nazbierało. Ale w sumie fajnie, jest co robić :-D. PIĄTEK DT Raczej bez szaleństw trening. Zrobiony w czasie przerwy między zajęciami %-). FBW: - Przysiady 4s. - Wiosłowanie podchwytem 4s. - Wyciskanie na skosie dodatnim 4s. - Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3s. - Uginanie+supinacja 2s. - Wyciskanie francuskie 2s. Szamka [...]
Czesc , miałeś długa przerwę więc proponoewałbym najpierw zrobic trening wprowadzajacy ACT. Moim zdaniem starczy 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pote proponowałby cos takiego , jest to dosyć ciężki trening , ale myśle ze możesz spróbować ze względu na duże wspomaganie [...]
[...] kątem sprzętu i swoich możliwości. Po konsultacji z zatrudnionym trenerem/instruktorem, trzeci tydzień rozpoczęłam od następującego planu: - cardio na bieżni 30 min., 5 min przerwy i ponownie 30 min na bieżni; - dieta: wprowadzić do 3 posiłków 1 łyżkę stołową oliwy z oliwek, 1 godz. po ćwiczeniach posiłek z białkiem. Poprosiłam trenera także o [...]
[...] ale z nowym tygodniem trzeba było ruszyć z treningiem ;-D Skończyliśmy blok dynamiki i od dzisiaj zaczęliśmy blok wytrzymałościowy - ciężary w dół, powtórzenia w górę, przerwy określone i zredukowane do niezbędnego minimum. Push Press TnG 2x10 60% 2x8 70% 2x6 80% Handstand Hold 3x30s AMRAP 3' T2B 2 min rest "FRAN" Rx 40/25 TC 8' Pushpressy [...]
[...] robimy rundę numer 6, w której wykonujemy 20 pociągnięć i tutaj naszym zadaniem jest podwojenie wyniku z najlepszej rundy "10". Oczywiście pomiędzy rundami mamy około minuty przerwy a wszystko wykonywane synchronicznie wspólnie z Kołczem /-)_ https://www.youtube.com/watch?v=1n1X7O16efw Moje wyniki: 1. 209m 2. 200m 3. 220m 4. 218m 5. 227m 6. 433m [...]
[...] na rowerze w pewnym momencie wiatr mnie zatrzymał , deszcz okropny.Przemoknięty na maksa. -SAW Się skończył , do końca tygodnia lecę na innych No-boosterach a później 12 tyg przerwy od tego typu suplementów. Dieta utrzymana mimo że ciężko było , byłem na uczelni na rozpoznanie i przedstawienie kursu.Ogólne wrażenie fajne. Trening Klatki: [...]
[...] zauważyliście, że nasze treningi różnią się od siebie. Każda z nas ma nie dość, że inne ćwiczenia, bo mamy inne słabe i mocne strony, tak ponadto mamy inne tempo, inne przerwy, różne ciężary. Trening jest 100% dostosowany do naszych możliwości i tego nad czym mamy pracować. To chyba cała dwudniowa relacja :-)) Jutro natomiast DNT Dobranoc [...]
[...] do klatki 4x10 przytrzymac na 2 w sciagnieciu, 35kg/41kg41kg/41kg 3a. Shoulder box 4x 6 - 2kg 3b. sciaganie drazka wyciagu górnego prostymi rekami z liną 4x12 3030 1min przerwy - 34kg/41kg/41/41/41 4a brzuszki odwrotne 3x20 4b brzuszki skosne na piłce 3x 20 na strone - dalam rade tylko x10 na strone#-P 4c. Brzuszki na piłce 3x20 1min przerwy [...]
[...] byłam pewna jaki ciężar przyjąć. Odpowiedni. :-)) pod koniec chciało mi się ryczeć. %-) A2: Połączenie istna rzeź. Im dalej tym większe problemy z równowagą. Musiałam robić przerwy. B1: póki co bez ciężaru. Ledwo dociągam pełną ilość powtórzeń. B2: Łydzie paliły :-D Aero: #-P I ja mam je jeszcze przedłużać ? @-| [...]
[...] ale zaraz przeszłam do tych na podwyższeniu. I tak robiłam je z przeogromnym wysiłkiem. Marzy mi się doczekanie czasów, że będę je trzaskać w równiutkim tempie, bez żadnej przerwy. Tia }:-( Poza tym już czuję wczorajsze burpee %-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, vit. D, wiesiołek przyszedł dzisiaj. [...]
Rybas Bede sie starał, aero bede robil co 2 dzien, narazie zrobie tydzien przerwy od siłki. Najgorzej jest z suplami, bcaa mi sie konczy a szkoda mi kasy bo i tak juz mnostwo wydalem. Z silką tez bedzie problem - ewentualnie tylko w piwnicy. Marian Kurde, zapomnialem wagi podac. Waga zleciala z ok 91kg na 86kg. Obwodu klatki nie podalem, bo samemu [...]