2 przerwy w

DO WSZYSTKICH- jak nie możecie trenowac w niedzielę, to próbujcie inaczej-tak, by zachowac okresy regeneracyjne dla kolejno trenowanych partii mięsni ------------------------------- megon-jeśli brakuje to wstaw dowolne 2 ćwiczenia- brzuch jest bardzo dowolny- byle TRZYMAĆ SIĘ ILOŚĆ SERII I ĆWICZEN ORAZ PRZERW ---------------------------------- [...]

Hantle do 20kg co 2,5 kg po 20kg co 5 kg na sztange co 2,5kg czyli jest 20 a pozniej 25 itd Przerwy z zegarkiem w reku to co juz zawsze bede stal na tym ciezaze bo nie bede mial sily zrobic wiekszym irek

[...] 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~53g WĘGLI ~83g FATU http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Środa: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. RDL 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy [...]

[...] A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Modlitewnik sztangą łamaną 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 5 x 8 - 10; [...]

[...] prowadzący rewelka i pełna profeska. Na pewno nie ostatni raz jestem u niego na szkoleniach. Bezpośrednio po strzelilismy z niwixem trening. Trening był bardzo intensywny, przerwy bardzo krótkie. Dipsy +40kg z martwego punktu juz bardzo ciężko. Zupełnie inna bajka niz standardowe.. Zaraz po treningu kino i tam już pofolgowałem... %-) Cała paka [...]

[...] - od jakiego etapu zacząć? Ciężko mi ocenić staż. Na siłownie chodzę od wielu lat, ale długo to nie było chodzenie tylko uczęszczanie :D: miesiąc pochodziłem, pół roku przerwy, 3 miechy pochodziłem, rok przerwy. Dopiero od jakichś 2 lat chodzę regularnie, a dopiero od jakiegoś roku się w to mocno wkręciłem :). Miałem jednak duży "balast" do [...]

tak .. 12 ćwiczeń w jednym obwodzie ... do 60 sekund przerwy między ćwiczeniami ... 2 minutki przerwy między obwodami ...

[...] 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~50g WĘGLI <100g FATU http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Środa: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. RDL 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy [...]

[...] A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Modlitewnik sztangą łamaną 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 5 x 8 - 10; [...]

[...] 5 s każdego ćw W 2A i 2B 10-8 powt 4 takich ss W 3A i 3B 15-10 powt ? 4 takich ss Wyglądało by to tak że najpierw seria pompek na poręczach, odrazu seria wiosłowania i 2 min przerwy przykładowo. Potem odnowa i po 5 seriach przerwa 3 min i nastepne ćw tak? Ewentualnie mógłbym z uwagi na to że to duże partie robić 60 sek przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. Jest dobrze. Jesli mozesz cwiczyc 4 dni w tygodniu to tylko lepiej. Jesli 5- jeszcze lepiej. Bylbym sklonny nawet dac jeden dzien przerwy miedzy plecami a barkami. pytanie nr1. plecy podałeś mi te mds na drążek i wiosło, ale szczerze nie wiem jak rozłożyć w tym powtórzenia i obciążenia. drążek [...]

[...] i 120 lub nieco więcej między ćwiczeniami. Kwestia w sumie indywidualna. 2. czy obiegowki a b c robimy na jendym treningu czy w 1 tygodniu a, w 2 tygodniu b, 3c, itd., jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? Robisz pierwszy obieg 2 lub 3 razy po rząd (zacznij od dwóch), odpoczywasz ok 3 minuty i następny obieg to samo, przerwa i ostatni.

O kurde w te 2-2,5h to razem z cardio liczycie? Czy po ile te przerwy robicie podczas serii i miedzy cwiczeniami? 4,5minut ? Ja nie wyobrazam sobie robic nog w 2h jeszcze samych czworek, maks 50-60min a nap*****lam ciezko 6,7 czasem 8 serii siadow do tego suwnica, wyprosty i nigdy nie jest lekko. Plecy tak samo maks 60-70min gdzie robie same [...]

[...] francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 PUBLIKACJA:"WIADOMOŚCI SPORTOWE" - robimy krótsze przerwy między seriami jak na rzeźbie ale za to średnie ciężary. pozdrawiam i zycze udanego treningu :) (SOGI BARDZO mile widziane :)))

[...] że aż nie miło. Postanowiłem zagrać tak - 2 tyg. kopenhaskiej (wiem, że jest tu wielu sceptyków tej diety ale miałem i mam naprawdę sporo do zrzucenia). Zrobiłem dwa dni przerwy i przechodzę na CKD. W czasie tego 14-sto dniowego wstępu spróbuje się rozruszać tak, żeby potem chodzić na siłkę tak jak dawniej. Aktualnie ważę 83.2 kg - policzyłem [...]

[...] Plecy, łydki Session Length 01:18 Weight Lifted 19915 kg https://dl.dropbox.com/s/cv9i3dwk5496953/20141107_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Pobudka przed 5, ogarnięcie miski do pracy i punkt 6 odmeldowanie się w siłowni. 8h przerwy to jednak mało czasu na regenerację po czwartkowym treningu. Ale poszło dobrze - plecy przetyrane. pozdro.

[...] - od jakiego etapu zacząć? Ciężko mi ocenić staż. Na siłownie chodzę od wielu lat, ale długo to nie było chodzenie tylko uczęszczanie :D: miesiąc pochodziłem, pół roku przerwy, 3 miechy pochodziłem, rok przerwy. Dopiero od jakichś 2 lat chodzę regularnie, a dopiero od jakiegoś roku się w to mocno wkręciłem :). Miałem jednak duży "balast" do [...]

robie fbw mam super serie 12-15reps 15sek przerwy 12-15reps po 4 serie kazda partia jesli nie jesz tych wegli to glikogen tak czy siak wypluczesz! jesli bedziesz cwiczyl i nie bedzie sie jadlo wegli ....duzo ladowania robie tak jak napisales pierwsze posilki 70:30 -> proste:zlozone koljene posilki 30:70/20:70 ->proste:zlozone ....i dokladam [...]

[...] i prowadze 2.PAMIĘTAJ, to cykl WPROWADZAJACY-JAK TERAZ POJEDZIESZ OSTRO, TO POTEM WYSIĄDZIESZ W POŁOWIE LISTOPADA, A OD STYCZNIE WALIMY SIŁE, WIĘC.... 3.Możesz skracać przerwy o 10-20 sekund, ale nie więcej.ZAUFAJ MI ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 PANOWIE- w związku [...]

Witam!!! Mam pytanie: Czy w 2 grupie treningu cyklicznego jeżeli mam wykonać 3 obwody po 11 ćwiczeń to mogę robić tak że pierwsze ćwiczenie wykonuje z trzema seriami i tak po kolei 2 ćwiczenie 3 serie, 3 ćwiczenie 3 serie aż do 11. Takie pytanie bierze się z tąd że mam siłke w domu mam ławeczke, sztange długą i łamaną i 2 pary hantli, no i [...]