2 przerwy w

[...] o mnie: 1.Dokladnie zaczelem trenowac w styczniu, pierwszy miesiac trenowalem na biednej rozpisce, ale trenowalem od stycznia do marca i pozniej mialem lekko ponad miesiac przerwy z powodu choroby czyli tak do kwitenia i cwicze do dzisiaj. Treningow wogole nie opuszczam. 3. No efekty na pewno jakies przyniosl : Zaczynalem w bicu z 29-30 teraz [...]

[...] Dzień B BICEPS 1.Unoszenie sztangielek stojąc 2.Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym Liczba powtórzęń oraz przerwy --> tak jak wyżej. GRZBIET 1.Szrugsy 2.Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej ========================================================================== Dzień C [...]

[...] ciezar , robie dokladniej, wolniej. -latanie-rozciaganie gumy koncowa kolejnocs cwiczen:latanie w opadzie(sztangielki),latanie na bok barqw i wyciskanie zza glowy przerwy miedzy seriami duze 2min male jesli pamietam to 1:40 jak nie to 2 min efekty tego treningu niezadowalajace. minimalne przyrosty. moje cele-masa,sila,rzezba możliwości [...]

Witam prosze o ocene planu treningowego: Ćwicze od 2 lat bywały niewielkie przerwy ale od września ćwicze regularnie . Wzrost 178 cm waga 71 kg . Pracuje w nocy dlatego napewno regeneracja nie jest taka jak powinna po pracy spie około 6 - 7h praca średnio ciężka . Na siłownie chodzę 4 razy tygodniowo trening około 2 h. Plan treningowy: [...]

[...] podciągania na drążku (3x8 + 6) i pompki 80 powtórzeń (25 + 2x20 +15 + 10) pompki i podciągnie ćwiczę w jednym dniu z 2 dniowymi przerwami( jeden dzień ćwiczę dwa dni przerwy ;p) do tego robię 200 brzuszków codziennie (100+2x30+40) Jestem w trakcie kupna zestawu do ćwiczeń i chciałbym rozpocząć trening na masę tylko nie wiem jak go [...]

[...] czy dobrze obliczyłem jego zapotrzebowanie kaloryczne jeżeli nie to co zmienić i dlaczego? Dodatkowo mój Plan jest następujący: Trening 3x w tygodniu 2 partie na dzień, przerwy między seriami od 20 do 40 sekund, między ćwiczeniami 2 minuty, od 12 do 16 powtórzeń. Chodzimy na siłownie wtorek, czwartek, sobota, a więc w środę i piątek robił [...]

[...] planuje cykl 10-tyg, dieta 1800kcal/1500kcal, ww okolotreningowo, cardio+tr silowy, w sumie jak wczesniej, ost 4 tyg moze trzoche obetne kcal i dodaje tight! pozniej 2 tyg przerwy,bo lece do polski :) aha, jeszcze jedno! czy warto zaopatrzyc sie w bcaa? jak zazywac i jaka dawka?dzieki! jak tez dawkowac tight!? kiedys polecono mi, ze najlepiej [...]

[...] roku nie wykonywałam cardio. Skupiłam się na treningu siłowym po zapisaniu się na siłownię. Nogi i pośladki ćwiczę dwa razy w tygodniu (zawsze 1h, 10-12 powtórzeń, minuta przerwy), niestety prawie ciągle treningi wyglądają tak samo. Od jakichś dwóch miesięcy, mimo dosyć ciężkich treningów, nie mam zakwasów na następny dzień, lub są one prawie [...]

[...] ćwiczenia robiłbym na przemiennie. Oczywiście do tego bieżnia minimum 30 minut. Ćwiczenia wykonywane lżejszym ciężarem powolniejsze opuszczanie jak najszybsze wypychanie i przerwy między seriami 30-60s. Mam ułożoną dietę przez trenera z siłowni i będę się do niej stosował ale chciałem też sam coś zrobić dlatego ułożyłem sobie plan który chce [...]

Witam Mam do czynienia z siłownia od paru miesięcy z przerwami a teraz ćwiczę trzy miesiące bez przerwy w domowych warunkach z wykorzystaniem tylko hantli sztangli łamanej ławki skośnej i drążka. Niestety nie mam nigdzie siłowni w pobliżu i muszę sobie jakoś radzić;/ Chciał bym przytyć z 4-5 kg bo aktualna waga to 69 kg przez 3 m. treningów [...]

Witam, Po krotce przedstawie moja sytuacje. Trenuje bjj ponad 2 lata, w tym przerwy zwiazane z kontuzjami okolo 4-5 miesiecy wlacznie z aktualna - skrecone kolano + mozliwosc naderwania wiezadla pobocznego lcl. Wczesniej troche judo - 3 lata, kosza - 6 lat, boksu - 8 miesiecy,silownia 12 miesiecy, mma/zapasow/mt - 1,5 roku i aktualnie wczesniej [...]

[...] też ćwiczyć sprzętem który posiadam: klatka biceps triceps przedramie francuski wycisk itd. wszystkiego po trochę. Ale niestety nie mam pojęcia o tym ile ćwiczyć, jakie przerwy robić, jaką dietę stosować (narazie jem co chce i ile chce raz ze słodyczami ale chcę zmienić to na dietę - byle bez yoyo ale spalić tłuszcz). Chciałbym abyście [...]

Siemanko, trenuje juz od 7 miechów, mam 17 lat wczęsniej tez cwiczyłem ale złapałem kontuzje i miałem półtora roku przerwy no i tera powróciłem na nowo;) no więc daje tutaj mój trening na mase :D jeśli mozecie to sprawdzie go i nanieście małe poprawki no iz góry bym dziekował :d . Głownie chodzi mi tera o zwiększenie masy jak najszybciej. aha i [...]

[...] i mozliwosci wlasnej sylwetki. Sporo zgadza sie z tzw. "odwroconym trojkatem" bo stosunkowo latwo zadbac mi o umiesniony brzuch, a rece wlasciwie nawet kiedy mam dlugi okres przerwy od cwiczen sa wciaz umiesnione, jednakze moim problem sa uda, a wlasciwie "bryczesy".. Wydaje mi sie, ze wyciagnelam juz maximum ze swojego ciala dlatego tez [...]

[...] -Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] Jak sądzicie? Osiągnę coś? Powiedziałem sobie, że na razie ważyć się nie będę, żeby sobie zrobić samemu niespodziankę za jakieś dwa tygodnie/miesiąc. :> Co do siłowni, przerwy minutowe są odpowiednie? Mam zerowy staż na siłowni, od poniedziałku zacząłem. Czasem jeszcze jako aerob można dodać to, że pogram sobie w piłkę nożną jakąś godzinę [...]

Witam moj staz mozna powiedziec wynosi jakies 2 lata +/- bo bywały drobne przerwy. Wzrost 186 Waga 90 +/- Biceps 41 Trening pod kątem troche siłowym jak i masowym ale ocenicie sami moze ja sie nie znam i prosilbym o jakies rady i ewentualne poprawki :). Cwicze 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - Piątek [...]

Witam, 17 lat 60kg 182cm. Ogólnie chcę przytyć (gainer+nie mam diety) Moje wyposażenie: drążek,hantle x2 po 10 kg każda. Ćwiczę w domu od roku z przerwami, najdłuższa to teraz ponad miesiąc. Ćwiczyłem z pomocą tego planu: Przerwy między seriami 0,5 min , między ćwiczeniami 1 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w [...]

[...] Trenuję od 8 miesięcy, wczesniej trenowalem u siebie w piwnicy przez jakies 6 miesiecy. Ostatni trening rozpisal mi instruktor na silce, oto on: Dwa dni treningu, 2 dni przerwy: Dzień 1: klata ławeczka pozioma 3x10 laweczka skosna 3x10 rozpietki 3x10 barki laweczka pionowo 3x10 unoszenie sztangi waskim nachwytem pod szyje 3x10 (sory za [...]