2 przerwy w

[...] 1s - 15p x 2s - kółko to już właściwie rutyna ;-), mógłbym robić 50 p w jednej serii ale staram się to robić jak najwolniej i jak najdokładniej, optymalnie było by 10p 10s przerwy i tak zrobię na nastepnym treningu, czyli dzisiaj :-D. W koncu chłopaki machaja dziennie po 50 skłonów to ja moge po 50 kółek 8-) ;-D Dzisiaj wolne :-), to znaczy [...]

[...] UCHWYTACH NOGI NA ŁAWCE - 10p x 5s 3. SERIA ŁACZONA - drązek + wiosło 6 obwody 3a. PODCIAGANIE NA DRĄZKU NACHWYT - 5p x 6s 3b . WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 60kg x 10p x 6s 4. WYKROKI - 10 kg x 20p x 3s No i to by było na tyle w tym tygodniu. 6 treningów, należy sie jeden dzień przerwy :-). Jutro Niedziela będziemy z żoną i psem leniuchować :-D

[...] 2sek utrzymac 5x4kg+8x3kg/10x4kg 5x4kg+10x3kg/5x4kg+11x3kg 15x3kg/3x4kg+15x3kg 14x3kg/12x3kg 12x3kg/11x3kg 12x7,5lb/13x7,5lb 3lb/3lb 4b. wznosy bokiem 2x10-12 3030 1min przerwy 9x2,5kg/9x2,5kg 2x3kg+10x2,5kg/2x3kg+8x2,5kg 6x3kg+4x2kg/12x2,5kg 10x2kg/10x2kg 11x2kg/9x2kg 12xx5lb/11x5lb 3lb/3lb 5a. Wyciskanie waskie 2x10-12 30303 [...]

[...] wiem na jaki zmienić dotychczasowy plan :@-) jesli to faktycznie korzystniejsze i lepsze, proszę o pomoc:-? TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]

[...] pomyliłam i zrobiłam 5 obwodów, albo stoper zawiódł. Wszystko wyjdzie za tydzień. Możliwe, że pomogła lepsza organizacja stanowisk do ćwiczeń - blisko siebie. Skróciłam też przerwy między obwodami. -gi chciałam w ogóle bez przerwy zrobić, ale nogi przyrosły mi do podłogi, doskoczyłam do połowy ławeczki i wywinęłam kozła, bo mnie podcięło. Udało [...]

[...] na dol posta. Ja niecaly rok temu po intensywnej redukcji po jednym z treningow interwalowych myslalem, ze umieram. To juz byl 4 miesiac redukcji (mialem tylko jakies 2 tyg przerwy), uzywalem juz wtedy redline'a na dopalenie tluszczu. Dzien jak co dzien, pobiegalem, wrocilem, wzialem prysznic i usiadlem na kompa na chwile. Po okolo 15 minutach [...]

Praktycznie pierwszy tydzien przymusowej przerwy juz za mna. Lekko nie jest ale jakos daje rade %-) bylem 2 razy z zonka na silce pomoc jej w treningach. Ostatnio machnelismy Bareczki dzisiaj pomoglem jej zniszczyc Czworki :-)) Powoli sie rozkreca i skubana cisnie ostro. Kcal jeszcze ma dosc nisko ale powoli dokladamy i sila rosnie :-)) [...]

[...] opisze to z mojego punktu widzenia, "Grypa" jak kazda inna. Jedyna roznica to brak sil na cokolwiek i ciagle by czlowiek spal. Zrobilem juz 2 treningi bo mialem tydzien przerwy. Z jedzeniem gorzej bo poprostu nie dojadalem ale waga jako tako duzo nie spadla i utrzymala sie na poziomie przed choroba i podbitka kcal. Jeszcze nie jest w 100% ok [...]

1. Podejrzewam, że pierwsze co by Wodyn napisał to .... tydzień przerwy. 2. Wybierz "gotowca" jedna z wersji FBW 3. Jak zacząć? Proponuje od 40% standardowych ćwiczeń i stopniowo dodawać 2,5kg. Nie ważne, że będzie lekko na początku ale zastanów się ile będzie w serii za 3-4miesiące jeśli będziesz ciągle co trening dodawał 2,5kg? Ja to [...]

raptacz OK zrozumiałem ,odtawiam kretkę . krawat Dzięki za obszerną wypowiedź i rady . Wodyn przerwa tygodniowa optymalnie Nie będzie dłuższej przerwy niż tydzień . miales na tym planie w jakimkolwiek cwiczeniu wyczerpanie postepów Raczej nie było takich sytuacji . Mimo osłabienia już przy ostatnim A-15 który zapoczątkował VII makrocykl nie poszło [...]

[...] duzo balansowania i meczenia sie W obwodach kazdy obwod wykonaj 1-2x (mozesz pierwsze sesje 1x ale pozniej dodaj intensywnosci) 30sek odpoczynku miedzy obwodami, nie ma przerwy miedzy cwiczeniami w obwodzie Dzien1. obwod1. - wyciskanie sztangielki jedna reka na pilce x10 a reke - rozpietki na pilce z jednoczesnym spieciem brzucha w momencie [...]

[...] tygodniu beda mniejsze.Jem narazie to na co mam ochote jak jestem godna i zapisuje wszystko kiedys tam sobie to podlicze Dzisiejszy trening Dzien5.pary na zmiane 15 sek przerwy 1a. wyciskanie na skosie 3x 15-20: 2s22kg/15pow,1s20kg/20pow. 1b. Przysiad plie ze sztangielka 3x15 40kg 2a. Wioslo sztanga 3x15 32,30,26 2b. Wznosy ramion bokiem [...]

[...] ledwo co dałam rady jeden obwód zrobić, a i tak nie wszystkie ćwiczenia robiłam dokładnie. Trening 2. A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min [...]

[...] Trening wygląda na przyjemny ale się umęczyłem. Statyki zajęły mi całkiem długo natomiast ćw dynamiczne były swego rodzaju uzupełnieniem. Ćwieczenia w dynamicznych 30 sek przerwy , jedno po drugim. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 110 g płatki ows + 3jajka + 30 g migdałów + 10 g wiórkek +40 g dżemu + plasterek żółtego sera + 300 ml mleka [...]

[...] Maksymalny czas, jaki powinien nam zająć trening brzucha to 25 min. Oczywiście traktujmy to umownie. Dzień 32. Pozdrawiam.>>> Zgadzam sie, lecz tylko 15?? Zawsze myslalem, ze od 15-20 to max <<<Robicie jakieś przerwy pomiędzy ćwiczeniami ? ,a pomiędzy "szóstkami" ?.>>> Jak juz kiedys pisalem - jak najkrotsze

witam! 6tkę Weidera robię od 1 kwietnia, ale zalogowałem się dopiero dziś :) dziś będzie 3 dzień 3*6*14 (po drodze miałem jeden dzień przerwy) i póki co zakwasy miałem tylko przez dwa dni na samym początku - teraz ani trochę. jeśli chodzi o efekty to są jak najbardziej widoczne. tak się składa że zaczynałem z wagą 79kg (wzrost 170cm) a w tej [...]

[...] 2.5 kg) 55 kg x 8 (+ 2.5 kg) 40 kg x 17 (+ 2 powt) Wyciskanie hantli z supinacją poziom 13 kg x 10 16 kg x 10 21 kg x 8 21 kg x 8 21 kg x 8 (inna progresja) Rozpiętki (przerwy 30s) 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 Wyciskanie hantli siedząc 11 kg x 10 13 kg x 10 18 kg x 8 18 kg x 7 13 kg x 12 (inna progresja) Wznosy przednie z talerzem [...]

Dziś wszytko siadło jak złoto, glikogen widać full + dzień OFF zrobiły swoje :-) A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x18kg przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35 [...]

[...] Bieganie w taka pogode dobiło mnie w 100%, trening z wykrokami i hack siadami daje w p%$de ale tren siadł i to sie liczy! A1. Wycisk sztangi dół skos 15/15/15/12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg A2. Wykroki 15/15/15/12/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2 x 15 kg 180s przerwy B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x [...]

[...] bo jakoś nie czuje wypompowania mega}:-( Trochę ospały dzień więc siadło 250 kofeiny przed trenem ale i tak trochę się ziewało. wyciskanie hantli płasko rampa 8 24kg przerwy do 120s wyciskanie hantli siedząc rampa 10 18kg przerwy do 90s wiosło jednorącz wyciąg poziomy rampa 10 30kg przerwy do 90s szrugsy hantle 18kg 3x15, 15kg 1x15 [...]