2 przerwy w

[...] klata + 45 min intensywnego cardio ,jakby wierzyc to jakies 740 kcal spalone :P - Wyciskanie sztangielek płasko - 4 serie 10-8 - Wyciskanie na smith górny - 4 serie 12-10 ( przerwy wewnatrz serii ) zrobiłem z 6-8 x ,10s pzerwy i dobitka - Wyciskanie głową w dół + Rozpietki lekki skos - 3 serie 15 - Wyciskanie na maszynie siedzac + Butterfly [...]

[...] ale jeśli zaczynasz i się budujesz to idziesz by ćwiczyć mięsnie a nie je miziać ... Odpoczynek między powtórzeniami ? to różnie bywa jeśli trenujesz w domu małymi ciężarami przerwy muszą być krótsze to właśnie dzięki przerwom możesz kontrolować jak intensywny będzie twój trening i jak sobie dasz w kość ja nigdy nie przekraczałem 90 sekund w domu [...]

[...] wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy) Wtorek Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(jeszcze nie wiem ile dam rady, chwyt młotkowy, co 2 tyg zmiana uchwytu) [...]

Zrobilbym HSS-100 na cale lapy, ale przez zapalenie sciegna strasznie ciezko idzie mi triceps. Lekka zmiana w treningu wtorkowym: Biceps: 1."21" - 90s. przerwy 2.SS x3 90s. przerwy -linka dolnego wyciagu podchwyt x12 -linka dolnego wyciagu nachwyt x12

[...] 1. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2. prostowanie ramion w tył w pochyleniu i oparciu o ławkę 20-30 minut aero 2 dni: Brzuch + interwaly Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. brzuszki odwrotne x15 http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg 1b. Russian twist x15 na stronę http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E 1c. military sit ups [...]

[...] czy moze dobrze by było robić go 2x w tygodniu ? jeżeli tak to w jakie dni i to samo tyczy sie tricepsu. właśnie jestem po tygodniowej chorobie i potraktowałem ten tydzień przerwy od siłowni jako SD wiec mam zamiar zacząć ten plan od jutra może pojutrza. Jeszce miałem dodać że chce zrobić na tym cykl kreatynowy i się zastanawiam czy nie zejść [...]

[...] z pon bolała %-) Prostowanie na maszynie siedząc 3x12 wszystkie małe+2duże sztabki Wypychanie na suwnicy 3x12 270kg 7x12 hack przysiady na maszynie waga maszyny +40kg (przerwy 30-45s) MC na prostych nogach rozgrzewka + 12x100 , 12x120 , 12x120 Uginanie leżąc na maszynie 3x12 wszystkie małe Uginanie jednonóż na maszynie 7x12 Zaczynam już [...]

No, odmawiałam sobie 13 dni, to jeden przerwy musi być, bo zwariować mażna Uczeń też ma przerwę w nauce, nawet maturzysta

[...] i jeszcze kurde nie ma, nie moge sie zamknac przez to z remontem, w domu rozpierdziel... 3 tygodnie wylaczone z treningow, 2 treningi obwodowe zrobilem, pozniej 2-3 dni przerwy i dzisiaj pierwszy dzielony plecy... wiec zycie ukladam na nowo %-) Podjadam potreningowo creafight IHS, dalem dzisiaj dwie miarki - chyba spoko supelek. Zmieniony [...]

- O ile dobrze wiem przerwy miedzy seriami powinny wachać sie w ggranicach 2-3 minuty, prawda ? sprawa indywidualna - w 1 tygodniu treningu powinienem trenowac na zaniżonych cięzarach ? nie - przed nogami, plecami, klatka powinienem wykonac 1-2 serie rogrzewkowe ? przed rozpocząciem treningu zrób rozgrzewke i wystarczy - jesli juz dajmy na to [...]

[...] z hantelkami (ja bez) - techniki bokserskie w parach (od jednego lewego prostego do kombinacji 4 ciosów) - sparingi na lewą rękę, zmiana co 1 minutę, po dwóch - minuta przerwy - brzuch http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Fizjo powiedział, że skoro upieram się przy trenowaniu, to wolałby żebym [...]

cykl na cell pumpie moze zrobie w czerwcu jak mi sie bedzie chcialo wczesniej nie d arady teraz 2 miech mono pasuje 2 miech przerwy i najwczesniej w czerwcu to slyszalem ze cell pump strasznie kwasny jest ale zeby az tak??

[...] Opcja 1 czy Opcja 2 ? Wkrótce napisze plan trningowy na siłe i żeźbę. Prosże o opnie na temat trningu na masę, czy tak może być. Przyzwyczajenia mięśnie nie będzie ponieważ co 9 tygodnie będzie zmienieoy profil ćwiczeń, na inny, będą inne ćwiczenai, inne przerwy między seriami itp. pozdramia i proszę o opnie na temat mojego treningu na masę

co do matmy to ja w sumie jestem po rozszerzonej matmie wiec nie powinienem miec problemow chociaz po 2 latach przerwy i nie robienia zadnych zadan poza podstawowymi moglby byc problem ale wystarczylo by machnac z 2 zadania zeby sie wszystko przypomnialo jesli chodzi o dzien to ja*****owy mam miesiac, zamiast cwiczyc system 2tren - 2off cwicze [...]

Zaczynam przygodę z odżywkami dopiero. Mam plan taki: 8 tyg mono, 4 tyg przerwy (na stamina boosterze właśnie w ramach przerwy, btw. nie zależy mi na cyklu na ba, ten booster to tylko przerywnik między cyklami), potem 5 tyg na crea shocie, 3 tyg przerwy, kolejne 5 tyg na crea shocie, znowu przerwa, 6 tyg na tcm właśnie, a potem chciałem coś [...]

[...] 8. sztanga nachwyt x12 - 35-45-55 9. modlitewnik na maszynie x12 - nie wiem brzuch, przedramię, łydka Wrażenia 9/10: Trening fajny i mimo, że dużo ćwiczeń ale krótkie przerwy i wszystko w 70minut PP - zaczęło się tragicznie bo pojawił się ból ale później było tylko lepiej. Pompka fajna, tego mi brakowało. Lała się ze mnie litrami. Super, [...]

[...] 3. PP rampa 6 - 40-50-60-60 4. wznosy bokiem 4x8-12 5. młotki rampa 6 6. modlitewnik na maszynie 4x8-12 7. wyc. sztangielek skos rampa 8 8. przenoszenie sztangi za głowę 4x12 9, brzuch, przedramię, łydka Wrażenia 10/10 Wszystko w wolnych ruchach, krótkie przerwy między seriami, ciężar nie gra roli. Super trening. Wszystko wykonane w 60minut

Czy taki plan byłby odpowiedni ? 3 razy w tygodniu : 1.Uginanie sztangi stojąc 3 x 10 2.Martwy ciąg 4 x 8 3.wyciskanie na lawce prostej 4 x 10 4.Unoszenie sztangi nachwytem 3 x 10 5.Przysiady 4 x 12 6.Wyciskanie płasko na wąskim nachwycie 3 x 12 Przerwy między powtórzeniami - 30 sekund między seriami 3 - 4 minuty Dieta Dieta : 1 . a) 2 kromki [...]

[...] będzie min 1kg dziennie z nastawieniem na krzyżowe TRENING: Trening NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz [...]

Na triceps daj jakieś wyciskanie francuskie i wyciąg. W plecach brakuje tego MC, jak nie chcesz robić to daj coś na prostowniki, wtedy wioslowanie sztangą 5s daj. Supermany się nadadzą, 2-3s na koniec. Przerwy między seriami 2-3 minuty. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman Ale lepiej wyjdziesz na tym jak się MC nauczysz [...]