2 przerwy w

[...] 200 stopni - a miał się tylko nagrzać:-{ 3. Na siłowni - w trakcie rozgrzewki obtarł mnie but. 4. MC robiłam na raty w ostatniej serii- a właściwie ostatniej nie było, przerwy musiałam długie robić co 3 powtórzenia. 5. Dalej to już tylko gorzej. 6. NAJGORSZE - ja nie wiem jak to się stało, przy uginaniu nóg w leżeniu spierdzilił mi się na [...]

Rozkład poszczególnych parti chyba mamy skończony ;) Przerwy między seriami będę robił 2 min lub wiecej w przypadku martwego etc i myślę, że jak odpale niedługo tego Storma to klękajcie narody :) Podałem rozkłady w którym bic i tric trenowany jest osobno bo nie wiem jakie połaczenie znaleźć gdy biceps i triceps bedzie trenowany razem ;)

[...] starszemu panu na siłowni który powiedział mi że w przysiadzie powinienem mieć stopy ułożone równolegle. Zrobiłem tak 1-2 treningi i później czułem ból. Zrobiłem 1,5tyg przerwy od przysiadów i myślałem że dzisiaj będzie już okej lecz nie jest :/. Odpuściłem dzisiaj nogi i zastanawiam się co robić, czy udać się z tym do lekarza czy [...]

[...] bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x8kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 1x12x7kg 2x12x8kg 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3x14x10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 3 x 10 4b. koleczko 3x10 -21 min stepa [...]

[...] 2 tyg. bede mial fajny prezent w postaci clenu , ktory kurva mialem znacznie wczesniej , zdecydowalem ze przedluze swoja redukcje . postanowilem wiec ze zrobie sobie tydzien przerwy . zero trteningow , zero diety . pobudka o 7 rano i kierunek na mcdrive po sniadanie , pozniej ukochana barcleys premier league w tv , miedzy meczami jakas pizza [...]

[...] zostają. 3. Ostatnia seria już na lekkie raty ale bez okładania sztangielek. Starałam się ekspresyjnie wyciskać i wolniej opuszczać. Wrażenia ogólne: Nie wiem czy to kwestia przerwy czy teraz bardziej nad techniką się skupiłam ale w porównaniu do próby w zeszłym tygodniu to teraz barki mam bardzo zmęczone (nawet pisanie na klawiaturze jest [...]

[...] ale za to bardziej na raty. Progres +1 sissy %-) 2. Po sissym ledwo co stałam ciężko się robiło, pot z nosa kapał. Te 20kg już ledwo co. Nogi jak z waty. 3. Dłuższe przerwy niż w założeniach, mroczki miałam po każdej serii, tyłek palił jak nigdy i przy żadnych innych wznosach (a trochę ich przerobiłam) 4. 2 razy mało co z piłki nie [...]

[...] 8kg -> http://www.youtube.com/watch?v=jTR7NPeIgq8&feature=youtu.be http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Technika na plus, już po paru powtórzeniach musiałam przerwy robić bo nogi paliły i odmawiały posłuszeństwa. Następnym razem nagram, zobaczymy. 2. Pilnuję poziomu i staram się nie podwijać. Nogi chciały pęknąć. Rzyg był blisko. [...]

18.10.2013 DT dzień 42 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, bratek, zielona x3, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, drin x-razy, zioła kobiece x2 BWT 130/210/40 b: 133 g (31%) ww: 211 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem II i III - indyk, ziemniaki, brukselka trening [...]

"Pewnie spotkałeś się już wcześniej z terminem „treningu na rzeźbę”: mnóstwo ćwiczeń izolowanych, zakres ruchów 15-20, kilkudziesięciu sekundowe przerwy między seriami, itd. To w skrócie stereotypowe myślenie na temat redukcji tkanki tłuszczowej … i jak większość stereotypów – ten również można włożyć [...]

Witam:-) Dzien 5 Tydzien 4 Sobota zaczeta od treningu,mialam w planie zrobic jeszcze aero po,ale kurczaki wysiadlam juz po treningu silowym. Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek 8kg 10, 9kg 6 , 9kg 5 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

Witam:-) Dzien 7 Tydzien 5 Wczoraj poszlam na silke w mojej miejscowosci,powiedzmy tak, d..py nie urywa,ale robote swoja robi.Troche musialam sie zaklimatyzowac,ale wlasciciel byl bardzo pomocny.A jak to u mnie @ niespodzianka zaraz po zakonczeniu treningu,normalnie rewelka. Przerwy miedzy cwiczeniami 90 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing [...]

Witam:-) Dzien 4 Tydzien 6 Dzisiejszy trening poszedl nawet dobrze,chociaz mam problemy techniczne z cwiczenia.dzisiaj dostalam kilka instrukcji,co mam nadzieje bedzie pomocne na przyszlosc:-) Przerwy miedzy cwiczeniami 90 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Rozgrzewka 10 mins Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek 10kg [...]

[...] na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1. opuszczanie na drązku 3x10 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 9kgx8/9kgx6/8kgx7/8kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki odwrotne, plank,side plank tylko 2 serie. 1.oczywiście w szóstej serii chciałam pchnąć 3 razy, no ale..wyszło 1,5 i musiałam później staczać sztangę. nie [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 9kgx8/9kgx6/8kgx7/8kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki odwrotne, plank,side plank tylko 2 serie. 1.oczywiście w szóstej serii chciałam pchnąć 3 razy, no ale..wyszło 1,5 i musiałam później staczać sztangę. nie [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 9kgx8/9kgx7/8kgx8/8kgx8 4. shoulder box 3x5 2kgx4+1/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, side plank 1. poprawiałam 40 kg, bo źle się położyłam i zahaczałam o stojak, więc więcej nie zrobiłam. no ale i tak bolesny regres. [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10kgx8/9kgx6/8kgx8/8kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx4/1kgx5/1kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki na piłce brzuszki odwrotne, side plank 1.ok, własciwie przy rampie możnaby się pokusić o stwierdzenie, że było 45kgx1,5%-) 2. bo 12kg nie dało się dorwać [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 9kgx7/8kgx8/8kgx8/7kgx7 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx4+1/1kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy)brzuszki na piłce, brzuszki odwrotne, side plank 1. w IV serii zahaczyłam sztangą i przez to wybiłam się z rytmu, ale chciałam cisnąć dalej. V serię skończyłam [...]

[...] A i jeśli myślisz, że z twoimi zasadami fighterzy wychodziliby z walk niewiele mniej uszkodzeni... to się mylisz. I to bardzo. Bo po wyrównanej walce mieliby z 2 lata nawet przerwy (zobacz ile dostał np. Lesnar, a na jakich zasadach walczył) przed kolejną. I to i tak jeśli nie byłoby poważnej kontuzji (co mało prawdopodobne). Edit. Ja też [...]