2 przerwy w

[...] siedzac - w sumie jedna wielka rest pauzowa seria z odrobina zmiany obciazenia w obie strony w celu totalnego szoku miesniowego, powtorzen w sumie napewno ponad 100 ale te przerwy 3-5 czy nawet 10 sek przy zmianie obciazenia byly. Bolalo :D 4. Rozpietko wyciskania na skosie dodatnim - 5 x 20 Do tego dodalem 10 serii uginan na bica z hantlami [...]

[...] slabo,zbyt szybko 2.wioslowanie sztanga 4x6-8 5x35/8x37,5/40/42,5 pierwsza seria 5 powtorzen ,pomylilo mi sie 8x30/35/37,5/40 3.Wyciskanie sztangi lezac (5x5 2min przerwy) 22,5/25/27,5/30/4x32,5+1x35 20/22,5/25/27,5/7x30/1x35 4.Pompki 3x max 10/10/10/8 10/10/10 robilam juz kiedys po 20 ,nie wiem dlaczego tak slabo poszlo [...]

[...] z oliwek ( mała łyżeczka ) // oliwę spożywaj na zimno, a dłuższe smażenie na niej sobie odpuść (utlenianie), jeżeli to jest także przed-treningowy posiłek i nie masz dużej przerwy do treningu to zrezygnowałbym tutaj całkowicie z tłuszczów 4 posiłek: 17:00 lub jeśli w DT to koło 18 max 20minut po treningu 50g ryżu basmati + 100g mięsa smażonego [...]

2-8A(I) Czw 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (opuszczanie jednorącz) 20KG*2 40KG*2 45KG*2 50KG*2 55KG*2 60KG*2 65KG*2 70KG*2 75KG*2 80KG*nad czoło+1+nad czoło (77.5KG*2) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 40KG*5 50KG*5 60KG*5 65KG*5 70KG*5 75KG*5 80KG*5 (82.5KG*4) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*5 9KG*5 13KG*5 19KG*5 (19KG*4) 4. MOD [...]

[...] - mam pytania dot. treningu i dnia 4 mam nadzieję, że jutro uda mi się podejść do treningu - to będzie już :-) Czy mogę zrobić w tym tyg. dzień 3 i 4 po sobie, bez dnia przerwy:-?... kolejny trening sobota i niedziela - tylko w tym tyg. takie ułożenie;-] A każdy kolejny trening chciałabym zaczynać w sobotę - Dzień 1 a w niedzielę dzień 2. [...]

[...] Klata ---->(przerwy do 2 min.) 1) Wyciskanie sztangi leżąc --1X20 , 1X15 (rozgrzewka) --4X 6-8 powt. 2) Wyciskanie leżąc skos góra (chwyt na wyskokości barków) --3X 10-12 [...]

[...] trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9. Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Między seriami nie robię odpoczynku chyba że nie mogę dalej robić bez krótkiej przerwy. Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, trzeci tydzień 3 obwody, 4 i 5 tydzień 4 obwody, potem dodam obciążenie Ćwiczenia Te dla połamańców, wszystkie filmiki po kolei + [...]

[...] Ostatnie powtorzenia pomagal kolega.. ;< 3. Hantle stojac suplinacja (czy jakos tak): x Komentarz: Ostatnie powtorzenia oszukane troche.. Po ostatnim ciagu powtorzen bez przerwy zrobilem jeszcze 12 razy 4,5kg hantlami Nadgarstki: 1. Uginanie na wewnatrz i zewnarz 10 kg gryfem: Na dzis to tyle, czuje pompe bicepsa Pozdrawiam, Adrian..

[...] na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. *30/34/40/45/50 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=OnTAxcto4iA 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy, 5s. *11kg 4. Trzymanie hantli bokiem na czas, 3s: *10tki- 40 sec 5kg na łape 5. Łydki powoli 3x30p. *30kg 6. Brzuch *1 dzień a6w Sprostowanie: - tyle [...]

[...] sprawia, że cyc płonie jak należy. Wyciskanie hantli kuleje jeżeli chodzi o technikę mam wrażenie, nie czuję klatki jak należy, trzeba popracować nad czuciem. 90 sekund przerwy pomiędzy superseriami robi swoje. Trening mnie zabił, zwłaszcza swingi z hantlem na koniec, tętno zapyerdalało jak dziki mustang. I o to chodzi :-) 20 minut [...]

wrzucam przedwczorajszy trening, wczoraj było DNT Ostatnio mam mega mało czasu na cokolwiek i treningi teraz są co 2 pod rząd, 1 dzien przerwy, 2 treningi, 1 dzien off itd... Push: Klatka lekko, barki, tric mocno - Pompki na poręczach Rampa 12 + regres z dropem i rest pause 3 x 15 x cc / 20-40-55kg x 14 i regres z dropem: 20kg x15p + 20x10p+ [...]

[...] jakieś odcięcie, przeniosłem się na normalną płaską i było ok. Biceps i łydy paliły ładnie więc jest dobrze :) Dieta: Szczerze? Owsiane w każdej formie mógłbym jeść bez przerwy, na słodko, słono - nie ma różnicy, kakao ( oczywiście ciemne) zrobiło z tego sztosik :d /SFD/Images/2016/7/4/f75c701c3cb04979906017c679e2d1fe.jpg [...]

tomku ale ostatnio tylko robilem wtorkowy trening i spoznielem sie na silke i za 50 min zamykali wiec sie pospieszylem mniejsze przerwy miedzy seriami i cwiczeniami daly swoje dlatego tak krotko ale to mi sie zdarzyło pierwszy raz a wiec to jest niedobrze i teraz wiem dlatego od piatku prawdopodobnie zaloze swoj dziennik treningowy i bedziemy [...]

Właśnie mam jeszcze 3 tygodnie masy i później tydzień przerwy, następnie ok. 2 tygodni średnich treningów i będę już tu włączał aeroby i na początek dam bilans na zero. W takim razie sok leci :P a masz pomysł co mogę dodać do wody? bo sama do jedzenia średnio podchodzi...

[...] w treningu na mase. Polecam zastosowanie czegos takiego: seria rozgrzewki( w ciezkich cw podstawowych dwie) a potem 3 razy 8 powt gdzie po 8 powt masz jeszcze zapas ok 2 powt a przerwy miedzy seriami ok 1,5 min przy czyms takim 3 seria jest ciezka do dokonczenia a pozatym trenujac w ten sposob unika sie przetrenowania. Osad pozostawiam wam. Pozdr

Taki plan będzie dobry? Znalazłem na jakimś forum, trochę zrobiłem po swojemu. Plan wykonuje się 2 dni treningowe - 1 dzień przerwy, potem znów 2 dni treningu i 1 dzień przerwy Push: Przysiady z sztangą 5x5 / 3x8 wykrok z hantlami 3x8 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 / 3x8 Wyciskanie na ławce górej 3x8 Rozpiętki na ławce 3x10-15 Wyciskanie hantli [...]

[...] młotki stojąc - 10,10 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 10,10 przedramię: - podchwytem 30 kg - 25,25 - nachwytem 18 kg - 20,20 wróciłem po 12 dniach przerwy, lewa dłoń mnie boli jeszcze trochę przy bicepsie czułem, a przy przedramieniu bardzo, myślałem nawet odpuścić , ale zrobiłem i mam nadzieję , że już wróciłem na [...]

[...] reke Zauwazylem wzrost sily, coraz latwiej przychodzi mi wykonywanie powtorzen. Wczorajszy trening wykonalem nie robiac zadnych przerw pomiedzy cwiczeniami w obwodzie. 3 min przerwy pomiedzy obwodami. Sadze ze jestem gotow, by stawic czolo 3 obwodom w srode (jutro ostatni trening 2 obwodowy). Pozdrawiam, D P.S. Wczoraj nie mialem czasu by wstawic [...]

[...] dużo - jak na moje możliwośći oczywiście. Tzn. Około 2 - 2,5 l./ dziennie ( normalnie piję 1 - 1,5 l ). Więcej kurde nie mogę.... Życzę powodzenia, ale słyszalaś, że należałoby robić co najmniej pół roku przerwy?.. Tak mi napisał Nicolai - a on chyba wie co pisze.... Na razie! "Życie przeżyte w strachu to życie przeżyte w połowie!!!"

[...] te pyt sprecyzowac: 1.jak brac? 1tydzien 1tabs po sniadaniu 30 min? 2tydz 2? 2. przez ile brac? wykorzystac cale opakowanie? 3.jak z ta przerwa? po 6 dniach 1 dzien przerwy? i czy ta przerwa ma byc w dzien treningowy? 4. duzo osob pisze o uzupelnianiu thermy, mowa tu o glutaminie, witaminach, itd 5.aeroby-czy to podstawa ? a co jesli [...]