2 przerwy w

[...] 1. Przysiad ATG - 8 serii 10x100kg stały ciężar 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s przerwy 6. Wykroki ze [...]

[...] Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 6x60kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 10x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Unoszenie [...]

24.02.2021 Trening: kettle. Rozgrzewka. 3 serie, 60 s przerwy: 1A. Przysiad x10 1B. KB Halo x10 1C. Krążenie biodrami x10 1D. Turkish get-up x1 każda strona Trening zasadniczy. 30 s wykonywania danego ćwiczenia, 15 s przerwy - ciągiem 30 min. 1. KB clean & press left hand 2. KB clean & press right hand 3. KB swings left hand 4. KB swings right [...]

08.03.2021 Trening: kettle. Rozgrzewka. 3 serie, 60 s przerwy: 1A. Przysiad x10 1B. KB Halo x10 1C. Krążenie biodrami x10 1D. Turkish get-up x1 każda strona Trening zasadniczy. 30 s wykonywania danego ćwiczenia, 15 s przerwy - ciągiem 30 min. 1. KB clean & press left hand 2. KB clean & press right hand 3. KB swings left hand 4. KB swings right [...]

31.03.2016 Dziś czułam powera na treningu! :-D Nie wiem, czy to zasługa tygodniowej przerwy od siłowni, czy świątecznego obżarstwa, czy może nowych energetyzujących legginsów |-) Ale brakowało mi już treningów :) TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10, [...]

[...] Adaptacji Generalnej” – oznacza to iz po okresie wysokiej intensywnosci treningu, musi nastapic okres niskiej intensywnosci badz tez zupelnej przerwy. 7. Zasada Specyficznosci – oznacza, iz aby stac sie mocnym np w przysiadach nalezy wykonywac róznego rodzaju pzysiady w przeciwienstwie np do wyciskania na [...]

[...] na pewno ponad 10 kg. Ile - nie wiem, więc ciężary podam orientacyjnie. Sam trening: a) sztanga łamana, uginanie ramion na modlitewniku 1. 20+ kg x 25 powtórzeń / 45 sekund przerwy 2. 20+ kg x 15 powtórzeń / 45 sekund przerwy 3. 20+ kg x 15 powtórzeń / 45 sekund przerwy 4. 20+ kg x 15 powtórzeń / 60 sekund przerwy b) sztanga łamana, uginanie [...]

[...] chodzić przez jakiś czas. Boję się. Nie wiem, czy magnez pomoże? _______________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc 6) 10*17,5kg/17,5kg/17,5kg 5) 10*17,5kg/17,5kg(9+1)/17,5kg(5+5) 4) 10*15kg/17,5kg/17,5kg 3) 10*12,5kg/17,5kg/17,5kg(7X) 2) 12,5kg/15kg/17,5kg 1) [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:17kg/21,5/21,5/23/23 2T:14,5kg/17/17/21/21/23 A2. Wyciskanie hantli leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:17kg/21,5/21,5/17/17 2T:14,5kg/17/17/21/21/23 B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:17kg/21,5/21,5/23/23 2T:14,5kg/17/17/21/21/23 3T:17kg/17/21,5/26/23 A2. Wyciskanie hantli leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:17kg/21,5/21,5/17/17 2T:14,5kg/17/17/21/21/23 3T:17kg/21,5/21,5/26,5/23 B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie [...]

[...] --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Znów dość ciekawie sobie radziłem Aeroby (bieganie) : 20min. 1-2min na dotarcie do domu truchtem, po czym kilka łyków wody i z 2min przerwy, a następnie : Wahadło "burpees/przysiady" (miało być bez przerw, ale pod koniec były chwilowe przerwy...) 1 burpee - 9 przysiadów 2 burpee - 8 przysiadów [...]

Dzień 189 - 26.09.2010 - NIEDZIELA DZIEŃ KONKURSOWY NR 20 (2 dzień przerwy od treningów) 1. (09:20) (PLACKI: 20g WPC + 90g owsianych + 1 jajko + 2 białka + marchewka) 2. (12:10) sznycle z mielonej karkówki (mielona w domu) + 10g orzechów + marchewka + buraczki 3. (15:00) 150g kuraka + 40g orzechów + marchewka 4. (17:50) 150g kuraka + 40g [...]

[...] będę chyba robił te szrugsy jako dodatek, może jeszcze o łydkach bym pomyślał albo o chwycie, to by nie było głupie a czas mam raczej. Wniosek na dziś: Chyba zbyt krótkie przerwy były niekiedy. --- No i kolejny trening za mną Jak narazie jest po prostu super jeśli chodzi o organizację tego w czasie. Na siłce pusto we wtorki i czwartki gdy [...]

[...] Push Press 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 / (+2,5kg) {Komentarz: W sumie dość lekko, szybko zrobiłem, przerwy krótkie. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 37,5x8 40x8 42,5x8 45x8 / (+2,5kg) {Komentarz: Tak sobie. Wyciskanie hantli na poziomej chwyt młotkowy 19x10 21x10 23x8 [...]

Witam jestem na redukcji od 2 tygodni na S4 po 75mg ed w 6 dniu zrobiłem dzień przerwy A tak biorę cały czas i wczoraj w nocy doświadczyłem pierwszy raz żółtego widzenia ale jakoś mi to za bardzo nie przeszkadza, poza tym przez ten czas -4kg w dół sylwetka na plus jeśli chodzi o trening nic szczególnego nie zauważyłem no może trochę lepsza [...]

[...] bylem po minicucie jak zacząłem to jakies 1,5 kg do przodu to normalne Zrób badanie igf , proste Ja jestem po około dwóch tygodniach. Zanim zacząłem brać miałem 3 tygodnie przerwy od treningów ponieważ leżałem w szpitalu. Przez brak treningów i nie trzymanie michy schudłem 3kg (waga 75). Teraz ważę 81 więc waga poszła ładnie jak na około 2 [...]

[...] to glikogen i woda), siłowo też progres, ale od jakichś dwóch tygodni właśnie jest dramacik. Ćwiczę FBW, w sumie codziennie. Progresja siłowa powiedzmy w ramach 3 tygodni, potem lekki deload i znowu do przodu. Mam swoje lata i kontuzje, więc trening nie jest jakiś hardkorowy. Nie kapuję o co chodzi. Robiłem już i dwa dni przerwy, ale bez zmian...

[...] w ramach 3 tygodni, potem lekki deload i znowu do przodu. Mam swoje lata i kontuzje, więc trening nie jest jakiś hardkorowy. Nie kapuję o co chodzi. Robiłem już i dwa dni przerwy, ale bez zmian... Miałem podobnie, jak leciałem na LGD, GW i OST, ale na samym LGD nie mam czegoś takiego, mnie zamulała OST, możliwe że GW też się przyczyniło do [...]

[...] też S4 i lgd i jak dla mnie lipa (w porównaniu do Radka ) takie moje osobiste odczucie. Generalnie na Mk też reaguje najlepiej jak biorę cyklicznie a nie ciągle bez przerwy. Dla mnie Mk + Radek właśnie to najlepszy mix na masie + duże ciężary i aż do soków już mi więcej nic nie trzeba Co do sajdow to dwa pierwsze razy migrena tak z 1 [...]

[...] regeneracyjnych to możesz 15-20mg lecieć dłużej. Zmieniony przez - BSR w dniu 2021-02-06 11:05:16 Lecę samo mk już 3 miesiąc i się właśnie zastanawiam czy nie zrobić przerwy żeby sobie w maju znowu wejść, ja biorę mk na lepszy apetyt i w celach regeneracyjnych. Zastanawiam się nad Mk solo , a jak u ciebie z siłą - poszło coś do przodu? [...]