2 przerwy w

Plecy Ściąganie drążka typu V 20x5 Wiosło sztangielkami w opadzie 20x5 Martwy R3 Cardio 30min _______- Komentarz: dziś kompletnie dzień bez weny na trening, 0 motywacji, więc stwierdziłem, że pójdę i dowalę tyle serii, że aż będę się słaniał na nogach. To poskutkowało! ochota na treningu wrociła! Ściąganie - 20 serii po 5 ruchów w każdej, ciężar [...]

[...] Gdyby byl to split to napewno pompa bylaby dobra bo nawet pod koniec treningu czulem mimo HST. Inne Ostatni trening w TESCIE, pociagne jesze jeden tydzien 5neg, potem tydzien przerwy i zaczynam splita bo sie stesknilem za nim mocno :D Czuje przeciazenie i zmeczenie, napewno tydzien regenaracji sie przyda bo daaaaawno nie robilem zadnej przerwy.

[...] wszystkim dziękuje };-) 23.09 poniedziałek dzień 27 (48) (zostało 6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png 1a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 x 12 – 15, 15s przerwy 22,5/25/27,5/30 20/22,5/25/27,5 1b. Wykroki 4 x 12 – 15, 15s przerwy 2*6kg 2*6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek. [...]

[...] tygodniu będzie kilka dni wolnego :-D 25.09 środa dzień 29 (50) (zostało 4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: 1a. Wyciskanie hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy 7/8/8/8/8 1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s przerwy cc 2a. Przyciąganie linki do szyjii 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek. 8/10/12/12 2b. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] 3x ZMA Trening: A1. Butterfly na maszynie /hantle 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:35lb/40/40/40/- T2:100/110/120/120/- A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:90kg/100/100/100/- T2:95kg/100/100/105/- B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:20lb/20/20/20- [...]

[...] GABA ~2g 3x ZMA Trening: A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30lb/30/30/30/- T2:35lb/40/40/40/- A2. Wyciskanie sztangi/hantli skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:60kg/65/70/70/- T2:70kg/75/75/75/- B1. Wznosy sztnaga przodem 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:30kg/30/30/30/- T2:30kg/35/35/35/- B2. [...]

[...] święta opowiadaj?:) Dziękuję :) ! nie wiem co z tymi zdjęciami :( ale sam niektórych nie widzę i nie wiem czemu tak się stało ;/ Jak święta... grubo xD A tak serio - 2 dni przerwy od jedzenia i 3 dni przerwy od treningu bardzo dobrzy mi zrobiły jak chodzi psychikę, bo teraz jestem tak zmotywowany, ze to głowa mała :D przez te 2 dni zjadłem: [...]

[...] zrobić mniej(nie ma regresu!), ale miałem mega problemy... Ostatnie 2-3 obwody męczyłem po 2:30 min, gdzie normalnie robię po 2:00-2:15 min max. Po kompleksie ok 3 min przerwy i... Na tych samych hantelkach (2 x 14kg) zrobiłem... ...uginanie ramion stojąc podchwytem "z supinacją"(ze skrętem w ostatniej fazie): 3 serie - 10 powt [...]

[...] szeroko 3 x 12 - 15; 25kgx15x3ledwo ale dobilam %-) 25kgx15/25kgx15/25x13 ilośc powtórzeń zabija A2. Cross over 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 7,5kgx13/7,5kgx12/7,5kgx12+drop 6,52kgx7/5kgx4cwicze tez cross i cwicze i drepcze w miejscu ale wiecej sie nie da bo wtedy taniec sw.Wita odstawiam [...]

[...] A z MDSami to nie do końca się zrozumiałyśmy ;-) Do 4a miałaś dobrać taki ciężar, zeby zrobić zadaną liczbę powtórzeń (tu 8) i ani jednego więcej. A ty po 5-10 sek przerwy robisz 4b 8 powtórzeń. Wnioski: 1. Do 4a wzięłaś za maly ciężar lub 2. za szybko i nie prawidłowo robiłaś 4b i 4c lub 3. robiłaś przerwy miedzy 4a, 4b i 4c, (ale [...]

[...] cieżar na odpowiednim poziomie w poszczególnych ćwiczeniach. Ba na nawet go poprawić. Oczywiscie zachowując odpowiednią technikę. Poza tym stosuje drop sety, stosuje przerwy wewnątrz serii, nie mniej nie stosuje tego "na kartkę" czyli ze koniecznie muszę to zrobić. Podobnie z seriami siadów, ciagów czy wioslowania. Czasem robie ich po 5, [...]

Świetny tekst Mkona i jaki prawdziwy. Konkretny biegowy interwał. Jakie przerwy robisz? Zdarza Ci się przejść do marszu? Bieg tempowy czyli progowy tak? A to czasem nie jest tak, że powinien trwać max 20 min jednym ciągiem? Czyli przykładowo jak chcesz zrobić 40 min to dzielisz to na 2 odcinki 20 min z przerwą pomiędzy? Tak zrozumiałem z książki [...]

[...] trzeba dokladac ciezaru. 19.11.2013; RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina Zalozenie: rozruch 1 km + 5x 300m w tempie ponizej 52 sek (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 3-4 km Czas: 27,40 min Dystans: 6,01 km Srednia predkosc: 13,0 km/h Maksymalna predkosc: 22,5 km/h Temperatura: 5* Wykres: [...]

[...] 10/uginanie siedząc z supinacją 5 10 / 11 / 12 6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15 3 serie Lubię ten zestaw, szybki, intensywny, dynamiczny trening. Krótkie przerwy między seriami. Nie nagrałem nic bo telefon na rezerwie. Wczoraj zapomniałem dopisać ale było 15min worka, dziś niestety nie miałem czasu. Zmieniony przez - grrubas [...]

[...] 10/max/max 6 / 7 / 8 / 9 5. SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 5 10 / 11 / 12 6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15 3 serie Szybki, intensywny, dynamiczny trening. Krótkie przerwy między seriami. Zaraz po siłce aero - Bieg 30min Trening identyczny jak tydzień temu Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-05 20:45:41

[...] 20g ActivLab BCAA XTRA BCAA XTRA DRINK Środa siłownia: + cały dzień w aquaparku Czwartek: Dystans 9.73 km Czas trwania 25m:12s Średnia prędkość 23.2 km/h 20 min przerwy u znajomej na coś zimnego do picia Dystans 11.42 km Czas trwania 35m:48s Średnia prędkość 19.1 km/h Z roweru zadowolony dlatego że trening w postaci interwałów [...]

[...] ( więcej czasu na regenerację). Np. Środa - nogi, brzuch Czwartek - klata, bic piątek - wolne sobota - plecy, brzuch niedziela - wolne poniedziałek - barki, trip dzień przerwy po plecach da więcej powera w treningu barków. 2. zrobiłbym tydzień przerwy aby organizm odsapnął. Z pewnością wiesz, że mięśnie rosną podczas odpoczynku, [...]

[...] zajrzy tu ktoś z Szefostwa, to niech spojrzy czy nie ma przeciwwskazań, żebym za tydzień zaczęła robić to: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]

[...] przysiady 3. Wykroki; + 5 kg (powtórzeń na nogę) 20 x 10 45 x 10 65 x 8 80 kg x 8 4. Seria łączona wyprosty na maszynie + uginania na maszynie 30 kg x 20 + 25 kg x 20 + bez przerwy 30 kg x 20 + 25 kg x 20 Uwagi: 1. Jak mówiłem, dzisiaj skupiłem się na skakaniu. W rwaniu mógłbym podjechać jeszcze trochę wyżej sztangą, ale dzisiaj psychicznie [...]

[...] – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem C. Hack przysiady 3 x 4-6 + max+max; [...]