2 przerwy w

[...] brać omega3 cynk, magnez, wapno i płyn z mniszka bo dzisiaj wzięłam...? TRENING tydz7 dzień 3 C. - tydzien 3,7,11 sił - wytrz 100 sit up kolana ugięte ręce do przodu bez przerwy 50 thrustersow ze sztangielkami po 7 kg 25-20-5 25 MC 50 kg 15-10 100 pompek w oparciu o ławkę 20-20-10-10-10-10-10-10 50 thrustersow po 7 kg 15-15-10-10 25 MC 50 kg [...]

[...] 1/2/3/4/5/6/4 2. Pompki 10x3, 30 sek przerwa 3. OHP 6/6/12/12/20 22,5kg x6/ x6/ 15kgx12 /x8+2+2 /5kgx12+4+4 Tym razem już bez push press, zamiast tego robiłam 10-15 sekund przerwy w trakcie serii 4. wiosło jednorącz 6/6/12/12/20 22,5kg x6/ x6/ 15kgx12 /x12 /7,5kgx20 5. Pullover na piłce 5kg 20+10x Jedna długa seria z krótką przerwą 10 sek. 6a. [...]

[...] w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia brzucha w zwisie na drążku Starałem się jak najszybciej wykonywać ćwiczenia, dlatego miałem krótkie przerwy. DIETA: 1.jajecznica z 10 jaj, chleb razowy,mleko 2.ryż+200gram piersi,surówka,herbata<--- przedtreningowo 3.pizza,banan,gainer 4.100g ryżu białego+ ketchup, 300 gram [...]

Proszę o ocenę mojego planu ACT. Planuję ćwiczyń wg tego planu 12 tygodni, 3 razy w tygodniu - w piątek, niedzielę i we wtorek. 1-2 tydzień - 1 obwód, 3-4 dwa obwody, 5-6 trzy obwody, 7-12 - cztery obwody. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa wynosić będzie 4 minuty. Za cel stawian poprawienie siły, wydolności (kondycji) i zwiększenie masy [...]

[...] narzuceniem sobie zbyt dużego tempa treningu bez należytego wypoczynku. Wyłączenie z treningów na jakieś 2 tygodnie. Potem jakieś infekcje, przeziebienia, i.t.p. i kolejne przerwy w treningach i nadrabianie straconego czasu. Nie czarujmy się wszyscy w tym dziale mamy podobnie. Właściwie cały czas ktoś narzeka ze tu go boli bark, łokieć, kolano, [...]

[...] Pewnie w tych wykrokach znowu pokazałem ze nie umiem powiedzieć sobie STOP Cóz i tak nie zaliczyłem w serii głównej CR x 2 , więc moze za 9 tygodni a właściwie 10 (tydzień przerwy) uda sie najpierw wykrokować 80 kg x 2 a może i kolana się nie załamią pod 90 kg FILMOTEKA TRENNGOWA W ostatnim powtórzeniu lekki ''obertas'' [...]

[...] Przerwa 2 minuty w marszu. Pierwsze 5 weszło zupełnie bez wysiłku jakbym biegł po 5,00 km potem już było trudniej. Tętna maksymalne łapałem po około 180 uderzeń po minucie przerwy miałem już poniżej 125 chyba jest jakaś tam forma. Garmin świrował pawiana trasa zupełnie płaska a on naliczył mi prawie 300 metrów wzrostu wysokości -) [...]

[...] jakoś leciała mocno do przodu z uwagi na krótki okres wykonywania obecnego treningu, zmiany będą w zakresie powtórzeń bądź skracania przerw między seriami. Dzisiaj robiłam przerwy w granicach 1min-1,3min. Cały trening zajął mi 1h10min, ogólnie jest całkiem spoko :-) TRENING A 1. Przysiady ze sztangą 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x [...]

[...] rade. Rozluźnij sie powtarzaj póki dajesz rade utrzymać jeszcze te spięcie. W miarę czasu będziesz mogla trzymać dłużej gdy dojdziesz do wprawy tak ze będziesz mogla bez przerwy utrzymać przez 5min utrudnimy ćwiczenie DIETA 1800 kcal, 130B/130WW/85T POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44c4cf94c7894cb5b8718ff0a8fbc43e.jpg DZISIEJSZA MICHA [...]

Zwijało mnie z bólu Najgorsze jest to, że miałam przygotowaną makrelę z zieleniną w pojemniku, i nawet nie miałam tego jak zjeść W ciągu 8 h miałam 2 przerwy po 5 minut na sikanie, nawet nam szklanki wody nie dali ot, uroki pracy w dużej firmie

[...] trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 5,2 km w 26:12 min, średnie tempo: 5:02 min/km kolejnego rekordu nie było – zrzucam winę na wiatr, deszcz i ból pośladków po wczorajszych HT. ale jest progres, skróciłam przerwy na trucht do 30 sekund, a tempo i tak super. Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-04-21 17:27:21

[...] drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Tempo w ćwiczeniach umiarkowane myślę, że 3010 będzie optymalnie z wyjątkiem bradford press Jakie robić przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami ? Godzinka maks na cały trening ? Tak czy siak plan wydaje się bardzo fajny, liczę na to, że wyciśnie ze mnie jak najwięcej :)

[...] x 15 +22.5kg x 15 Ciezko bylo, pod 77.5 bym podszedl ale cwicze sam.. 2 tyg temu na chwile byl tata i akurat 75 przy nim poszlo. 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. 23 23 23 23 23 Dosc ciezko, spinalem mocno lopatki przy dociskaniu i najszersze juz mialy po dupie niezle, a 2 tyg temu 20 kg na 5 serii poszlo lajtowo. Chyba znize [...]

[...] - 2s. 15,15 i 2s robocze 12,12p - 105,125, 175, 185 - Francuskie wyciskanie leżąc 2s wstępne 15,12p i 1s robocza 8-10p – 3-0-1-0 - 25,30,35 - Wyprosty ze sznurem 3s 15p – przerwy po 30sek, 3-0-1-1 - w trzeciej serii drop o sztabkę po 9 powt bo nie dało rady - Allachy 1s wstępna 20p i 3s 10-20p - spięcia z podnoszeniem nóg w górę - 3 x max [...]

Trening siłowy 5x5 #3 1.Przysiad ze sztangą (przerwy 45s) 1s 5x40kg 2s 5x55kg 3,4,5s 5x70kg tempo kontrolowane powtórzenia statyczne, z zatrzymaniem na dole leciutko i głęboko 1.Wyciskanie Leżąc (przerwy 30s) 1s 5x30 2s 5x45 3,4,5s 5x60kg Tempo: 3/1/X, spokojnie bez problemów 3.Wiosłowanie sztangą (przerwy 30-45s) 1s 45kg 2s 60kg 3,4,5s 75kg [...]

[...] I wyszło to tak (mniej więcej): I seria: 9:05 (4:32/km), II seria: 8:50 (4:25/km) i III seria: 9:16 (4:38/km). Wytrzymałość szybkościowa: 3,5 km - rozbieganie (2 km + 3 min przerwy w marszu) x 3 3,5 km - rozbieganie Łącznie: 13,7 km Odżywianie BTW: 105/90/300 Aktywność 1. Przysiady 4 x 15 x 20 kg 2. Bieganie [...]

[...] programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu: trening 1,2 2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy trening3,4 2 seie po 12 powtorzen 30sek przerwy trening 5,6 3 serie po 10 powtorzen 60 sek przerwy trening 7,8 3 serie po 8 powtorzen 60 sek przerwy" Ze na [...]

[...] i choć mocno próbowałam trzymać się zasad to mój brzuch tego nie wytrzymuje. Wtedy 2 miechy leciałam na 2k - 1800kcal i czułam się obrzydliwie, ociężale, bez energii, przerwy w pracy były takie że teraz muszę długi nadrabiać (jakbym miała fajne ciało to chociaż bym się kurvić po mieście mogła, a tak to trzeba zapyerdalać). Potem ta choroba [...]

[...] Podziwiam, bo mój najlepszy czas na 1 km to 3:03 minuty. Co do hill sprintów- trzymałem się rozpiski dla początkujących, którą znalazłem w necie. Na poziomie mojej wiedzy wolę odtwarzać, niż tworzyć- stąd parę pierwszych biegów na pół gwizdka i minutowe przerwy. To się nie dziw, że jest lekko. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-27 11:35:54

[...] -na sali treningowej muszę być 20-30 minut po wstaniu z łóżka (innej opcji serio nie ma) -mam do 60 minut na trening Z tego powodu: -gvt mi idealnie pasuje, bo są krótkie przerwy -aero wypada, być może dam bieganie 1 raz w tygodniu, może w weekend w odstępie kilku godzin od treningu siłowego dam drugie -dalej jadę na ifie z treningiem na czczo [...]