czyli nie że jak się ktoś boi 15 powtórzeń to ich nigdy nie musi robić .jest 5 ,10 no i 15 .czyli daje w dupę nie ma lekko chyba.
czyli nie że jak się ktoś boi 15 powtórzeń to ich nigdy nie musi robić .jest 5 ,10 no i 15 .czyli daje w dupę nie ma lekko chyba.
15-20:40-45 x 10lub 11
Dzisiaj trochę lipa, w parku biegać nie mogłem bo straszna ciapa, więc poszedłem biegać na szosę, było tochę ślisko wiec trening nie do końca trafiony
Dieta:
do tej pory śniadanie 2białka+jajko, owies, oliwa, tran i potreningowy, 100g ryżu 150g piersi z kury.
Dzisiaj sylwester, jadę do Krakowa na imprezę, podejrzewam że trochę alko będzie i jakiś posiłek cheatowy, ale wliczałem to w koszty już dawno.
bornforit: proponuję przeczytać uważnie kilka ostatnich stron dziennika
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-31 10:35:05
Tu się wszystkiego dowiesz.
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!
maso-siły
a dzisiaj jak ktoś mówi masa to myśli 8-12powt.
5x5 fajny
bo buduje solidne mięcho na bazowych ćwiczeniach
+uzupełniające można dać wg upodobań
no i masa mięsniowa po takich 5x5 jest o wiele bardziej trwała.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
i błędnie zresztą większość w to wierzy....
żeby jeszcze różne tempa stosowali
4/0/x
2/1/1
bo to też bodźce dla mięsni...
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
ja osobiście stosuję przy małych ciężarach
3/1/X- nie wiem czy to właściwe tępo ale, wrażenia są niezłe
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-02 12:55:17
w sumie to jak dla mnie idealne
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Choć są i sceptycy konserwatywnie jadący splitem i nie za bardzo przychylni tej metodyce .
Czemu taka różnorodność form pod pieczą tego samego moderatora i trenera w jednym
1.Przysiad ze sztangą (przerwy 45s)
1s 5x40kg
2s 5x55kg
3,4,5s 5x70kg
tempo kontrolowane powtórzenia statyczne, z zatrzymaniem na dole
leciutko i głęboko
1.Wyciskanie Leżąc (przerwy 30s)
1s 5x30
2s 5x45
3,4,5s 5x60kg
Tempo: 3/1/X, spokojnie bez problemów
3.Wiosłowanie sztangą (przerwy 30-45s)
1s 45kg
2s 60kg
3,4,5s 75kg
Przytrzymanie w maksymalnym napieciu (przy brzuchu) wolne opuszczanie tempo nie liczone,
przy takim tempie cwiczenie nabrało rumieńców
4.Dipsy( przerwy 45-60s)
1s 20powt
2s 16powt
3s 12powt
obiecałem poprawę, przerwy trochę za krótkie żeby dociągnąć do pełnych 20 podciągnięć w każdej serii
5.Wspięcia stojąc(sztanga)
1x 90kg x 60powt
tutaj jedna porządna seria
6.Świeca (przerwy 30-45s)
1s 25powt
2,3s 20powt
pierwsza seria ładnie pozostałe średnio
Adnotacje:
pozytywny trening, na razie lekko i spokojnie, plan się rozkręca
Dieta:
1. jajko!, łosoś, wiejski, owies, chleb
2. wołowina, makaron, oliwa, warzywka
3. jaja, smalec, pomidor
4. jak 2
Trening
5. ryż, kurak
Właśnie poszedł
Miałem dzisaj trochę przygód ale trening udało sie dociągnąć do końca dieta też w miarę dopięta.
_________________________________________________
Mam jeszcze dwa pytania głównie do ciebie King:
przy aktywnym opuszczaniu jedziesz na beztlnie czy oddychasz na 1,2,3?
w pompkach na poręczach schodzę do końca(angażuję wtedy mocno klatkę) czy tylko kąt prosty w łokciu?
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-02 16:30:52
sprawdzenie treningu z apomoc sog
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- ...
- 148