Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 18 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 80

w tym Wodynie to podoba mi się że różne ilości powtórzeń wynikają .
czyli nie że jak się ktoś boi 15 powtórzeń to ich nigdy nie musi robić .jest 5 ,10 no i 15 .czyli daje w dupę nie ma lekko chyba.

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

Trening kardio Interwały-bieg

15-20:40-45 x 10lub 11

Dzisiaj trochę lipa, w parku biegać nie mogłem bo straszna ciapa, więc poszedłem biegać na szosę, było tochę ślisko wiec trening nie do końca trafiony

Dieta:
do tej pory śniadanie 2białka+jajko, owies, oliwa, tran i potreningowy, 100g ryżu 150g piersi z kury.

Dzisiaj sylwester, jadę do Krakowa na imprezę, podejrzewam że trochę alko będzie i jakiś posiłek cheatowy, ale wliczałem to w koszty już dawno.

bornforit: proponuję przeczytać uważnie kilka ostatnich stron dziennika

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-31 10:35:05

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

bornforit, odsyłam do https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
Tu się wszystkiego dowiesz.

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

kiedyś 5x5 to był wzór masy
maso-siły

a dzisiaj jak ktoś mówi masa to myśli 8-12powt.

5x5 fajny
bo buduje solidne mięcho na bazowych ćwiczeniach
+uzupełniające można dać wg upodobań

no i masa mięsniowa po takich 5x5 jest o wiele bardziej trwała.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

King Odin: te 8-12 powt wzieło się IMHO z podpatrywania prosów którzy jak wiadomo walą koks. Choć plan 5x5 ma już swoje lata, a jak wiemy metodyka sportów siłowych poszła do przodu od tamtego czasu.

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

no wiem
i błędnie zresztą większość w to wierzy....

żeby jeszcze różne tempa stosowali
4/0/x
2/1/1
bo to też bodźce dla mięsni...

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

wykonując ćwiczenie w seri z pięcioma powtórzeniami dokładnie technicznie, czas w którym mięśnie są napięte jest taki sam lub dłuższy niż w przypadku gdy sztanga chaotycznie lata z góry na dół,

ja osobiście stosuję przy małych ciężarach

3/1/X- nie wiem czy to właściwe tępo ale, wrażenia są niezłe

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-02 12:55:17

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

3/1/X- nie wiem czy to właściwe tępo ale, wrażenia są niezłe

w sumie to jak dla mnie idealne

...

bornforit

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 18 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 80

No cóż studiuję tą motodę widząc że wielu takową ćwiczy .
Choć są i sceptycy konserwatywnie jadący splitem i nie za bardzo przychylni tej metodyce .
Czemu taka różnorodność form pod pieczą tego samego moderatora i trenera w jednym

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

Trening siłowy 5x5 #3

1.Przysiad ze sztangą (przerwy 45s)
1s 5x40kg
2s 5x55kg
3,4,5s 5x70kg

tempo kontrolowane powtórzenia statyczne, z zatrzymaniem na dole
leciutko i głęboko

1.Wyciskanie Leżąc (przerwy 30s)
1s 5x30
2s 5x45
3,4,5s 5x60kg

Tempo: 3/1/X, spokojnie bez problemów

3.Wiosłowanie sztangą (przerwy 30-45s)
1s 45kg
2s 60kg
3,4,5s 75kg

Przytrzymanie w maksymalnym napieciu (przy brzuchu) wolne opuszczanie tempo nie liczone,
przy takim tempie cwiczenie nabrało rumieńców

4.Dipsy( przerwy 45-60s)
1s 20powt
2s 16powt
3s 12powt

obiecałem poprawę, przerwy trochę za krótkie żeby dociągnąć do pełnych 20 podciągnięć w każdej serii

5.Wspięcia stojąc(sztanga)
1x 90kg x 60powt

tutaj jedna porządna seria

6.Świeca (przerwy 30-45s)
1s 25powt
2,3s 20powt

pierwsza seria ładnie pozostałe średnio

Adnotacje:
pozytywny trening, na razie lekko i spokojnie, plan się rozkręca

Dieta:
1. jajko!, łosoś, wiejski, owies, chleb
2. wołowina, makaron, oliwa, warzywka
3. jaja, smalec, pomidor
4. jak 2
Trening
5. ryż, kurak
Właśnie poszedł

Miałem dzisaj trochę przygód ale trening udało sie dociągnąć do końca dieta też w miarę dopięta.

_________________________________________________
Mam jeszcze dwa pytania głównie do ciebie King:
przy aktywnym opuszczaniu jedziesz na beztlnie czy oddychasz na 1,2,3?

w pompkach na poręczach schodzę do końca(angażuję wtedy mocno klatkę) czy tylko kąt prosty w łokciu?

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-02 16:30:52

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat