2 przerwy w

[...] jednak najbardziej efektywne jest gimnastyczne chodzenie, nie zajeżdża prostownika ale łatwe nie jest. Wczoraj basen był spoko, teraz musimy coraz więcej pływać bez żadnej przerwy. Na WODzie jak zwykle zrobiło mi się przykro %-): Gymnastic Skill Handstand Hold 4x40s Strict Handstand Push-Ups 4x5 pierwsza abmat+ 5kg bumper pod 2-4 abmat+ [...]

[...] troszkę broiły w głowie, negatyw mega wyczuty ale wstawanie po pauzie dobrą zabawą nie było. Potem mini WODzik który w założeniu miał być na maksa, tranzycje robiłam bez przerwy, DU cisnęłam i na drugiej rundzie już mocno czułam ręce na podciąganiu. AMRAP nie był męczący oddechowo, padły mi jednak barki w ekspresowym wręcz tempie- dwunastki [...]

[...] ćwiczeń Miska: ok. 1900 kcal BTW 120/70/200 Trening: Siłownia TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3a. wypady 3b. pompki jak [...]

[...] kolan w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 |-) Nie pamiętam dwutygodniowej przerwy od siłowni, bo nawet jak był jakiś odpoczynek to i tak się wpadało coś tam pomachać dla przyjemności. Dziwne uczucie po takiej przerwie coś robić. Mam nadzieję, że [...]

[...] wyrzucić pobawić się trochę na skosie górnym, jakieś rozpiętki. Bo jak przeciskam grudzień to mi nie styknie mocy na wiosnę. W tamtym roku to się fajnie sprawdziło. Kapral przerwy nie zrobił i progresu nie było, ja grudzień się roztrenowałam i szło ;-) No aaa potem to od stycznia trzeba się przygotowywać już na wiosnę 8-) Ten rozkład przy WL [...]

[...] wyrzucić pobawić się trochę na skosie górnym, jakieś rozpiętki. Bo jak przeciskam grudzień to mi nie styknie mocy na wiosnę. W tamtym roku to się fajnie sprawdziło. Kapral przerwy nie zrobił i progresu nie było, ja grudzień się roztrenowałam i szło ;-) No aaa potem to od stycznia trzeba się przygotowywać już na wiosnę 8-) Ten rozkład przy WL [...]

Witam! Wczoraj miałam dzień nietreningowy. Dzisiejszy trening: 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) Is 10; IIs 12,5, IIIs 15 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) Is,6,5; IIs 6,5, IIIs 6,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) Is 3,5; IIs 5, IIIs 6,5 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce [...]

[...] 2 trening po treningu 2obiad zazwyczaj ryż kasza mięsko kolacja juz low carbo. Trening (w zaleznosci od startów ) Trenuje teraz systemem 6 \5 jednostek treningowych dzien przerwy na odnowe niedziela: siłownia (rano ) trening SW(wieczór) pon :bierznia okolo 1h30minut (rano) trening SW wieczór wtorek :siłownia(rano) trening SW (wieczór) Sroda: [...]

[...] że będzie ciężko bo cały dzień zabiegany i powera nie było za dużo. A tu z serii na serię coraz lepiej i z zapasem w 172,5kg na 2-3 ruchy Będziecie mogli ocenić na filmiku... Skos - tu również lekki progres Pompki na poręczach - nie wiem co się stało może triceps zajechany? lub za krótkie przerwy . Może jeszcze dzisiej uda się wstawić filmik.

Trzeba rozdziewiczyć ten temat i dać pierwszą wypiskę treningową %-) Dzień 1. Trening Nie będę wypisywał ciężarów, bo są śmiesznie małe, robię 15-30 sekund przerwy między seriami, więc nie widzę w tym sensu. Progresu i tak siłowego nie zrobię, nie na 1000kcal/ed i bez węgli. Podciąganie szeroko 5xmax Wiosłowanie hantla 5x10 Wiosłowanie [...]

Jeśli chodzi o treningi siłowe, to przede wszystkim dobór ćwiczeń, odpowiednia liczba powtórzeń i odpowiednie przerwy pomiędzy seriami. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę, podciąganie, wyciskanie na barki, wiosłowanie, poręcze... 3 podstawowe trójbojowe ćwiczenia najlepiej wykonywać w zakresie 2-5 powtórzeń, [...]

[...] Przedramię 6 serii nachwyt + podchwyt na wyciągu Brzuch 5 serii x20powtórzeń - dziwny skurcz mnie złapał podczas ostatniej serii??!! Powtórzenia wykonuję powoli z napięciem, przerwy między seriami około 1-1,5 minuty. Trening trwał około 60minut. Rowerka nie było ponieważ miałem mało czasu. Nadrobię w czwartek. Trening fajny intensywność staram [...]

[...] trening klatki w środę , w moim odczuciu miał na to wpływ .....aczkolwiek może po prostu tak dzisiaj wyszło :-)) W kolejnym tygodniu już konsekwentnie wprowadzam dwudniowe przerwy między treningami klatki , ale będę ćwiczył w takie dni jak wypadnie . Czyli nie będzie to zawsze np.poniedziałek i czwartek ale tak jak wypadnie . Dzięki temu będzie [...]

[...] tak mi powiedzieli na sfd .Trenowałem po 2 grupy miesniowe 3 razy w tyg czyli raz na tydzien jedna grupa miesnowa, a wczesniej trenowałem 3 dni pod rzad i 4 dni przerwy wiem ze zle...mialem 2 cykle z masówkami i przytyłem od roku 14 kg...chce jeszcze nabrac masy abym byl dobrze wyrzezbiony...max 42 cm w rece i po wyrzezbieniu [...]

zależy czego 79kg :-) 2kg temu wstawiałem zdjęcia, możesz sam ocenić. Następne foty planuję w następnym tygodniu. @Creative mam tak samo :) Szczególnie jak rozkładam sobie to co mam zjeść na przerwy - np. 2 przerwa jabłko, trzecia kanapka, czwarta czekolada. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-10-21 15:51:07

[...] coś koło 26dc :) Trening 1. Przysiad 6x3 60%max 2min 4x35 kg - 6 serii (R: 12x20kg, 8x30kg) 3x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg) 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 4x12 4x12 z gumą 4x12 z gumą 4x12powt z gumą 3. Podciąganie /opuszczanie (guma do pomocy) 5x6 6/6/4+2op/5+1op/4+2op - guma fioletowa 10*/6/5/5/4 4/6/6/6/5- * 1. seria [...]

[...] 6x3 60%max 2min 5x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 8x30kg) 4x35 kg - 6 serii (R: 12x20kg, 8x30kg) 3x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg) 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 4x12 4x12 4x12 z gumą 4x12 z gumą 3. Podciąganie /opuszczanie (guma do pomocy) 5x6 6/4+2op/4+2op/4+2op/3+3op 6/6/4+2op/5+1op/4+2op - guma fioletowa 10*/6/5/5/4 [...]

DT - 03.05.2016 Tydzien 1 - Trening A Czas: 1h 35min (z interwałami 2h) rozgrzewka, mobilizacja stawu biodrowego 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 Miałam lekki zapas w drugiej serii, w trzeciej ok, natomiast czwarta już ciężko,piąta o dziwo nieco lepiej, ostatnia na miękkich nogach. [...]

dziś na siłke gonisz?:D ja już w poniedziałek nowy planik ;D nie moge sie doczekać ;-d "1 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2 Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 3 Przysiad Przedni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 4 Żuraw / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund" Zmieniony przez - abs33 w dniu 2011-12-25 12:58:13

a tak będzie wyglądał kolejny dzień ;D "1 Wyciskanie sztangi stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2 Wycisk sztangi na płaskiej / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 3 Pompki na poręczach / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 4 Wycisk wąski na skosie / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund" Zmieniony przez - abs33 w dniu 2011-12-25 13:00:13