A kuku
Dzień 51
Trening B - musztra pupy
1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x kij 25x kij 25x kij
25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg
2. Przysiad goblet 12-10-8
10x 22,5kg 10x 22,5kg 12x 22,5kg
10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg
10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg
10x 16kg 10x 18kg 10x 18kg
10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg
10x 16kg 10x 18kg 10x 18kg
15x 14kg 15x 14kg 15x 14kg
3. Zbieranie grzybków 15-12-10
10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg
10x 16kg 10x 16kg 10x 18kg
10x 14kg 10x 16kg 10x 16kg
10x 12kg 10x 14kg 10x 14kg
10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg
10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg
4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 10kg, 15x 10kg, 10x 10kg
20x 10kg, 15x 10kg, 10x 10kg
20x 10kg, 15x 10kg, 10x 10kg
12x 12kg, 8x 12kg, 7x 12kg
20x 10kg, 15x 12kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg
5. wznosy bioder na jednej nodze
20 15 15
16 16 15
18 17 15
20 18 15
20 20 20
20 20 20
20 20 18
20 20 13
6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10
9x 14kg 7x14kg 7+2px14kg 5+1px14kg 11+1px 12kg
10x 12kg 10x12kg 8+1px14kg 6+2px14kg 5+1px 14kg
10x 12kg 7+1px14kg 7+1px14kg 6+2px14kg 7x 12kg
10x 12kg 10x12kg 10x 12kg 9+1px 12kg 8x 12kg
8x 14kg 7+1px14kg 8x 14kg 7+1px 14kg 5+1px 14kg
10x 14kg 10x14kg 9+1px 14kg 9+1px 14kg 8+2px 14kg
10x 14kg 9+1px14kg 8+2px 14kg 8+2px 14kg 6+2px 12kg
7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół
27/30x 1,25kg 25x 1,25kg 23/20x 1,25kg
20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg
12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg
20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg
18x1kg 17x1kg 15x1kg
20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk
15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg
13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg
8.Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 8-10
12 x16kg, 12x16kg, 12x16kg, 9x 16kg
12 x14kg, 12x16kg, 9x16kg, 8x 16kg
12 x14kg, 12x14kg, 10x14kg, 10x 14kg
12 x16kg, 6x18kg, 8x16kg, 6x 16kg
12 x14kg, 12x14kg, 10x14kg, 8x 14kg
12 x16kg, 9x18kg, 6x18kg, 5x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 8x16kg, 6x 16kg
10 x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 5x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 11x16kg, 7x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 7x16kg, 7x 16kg
9. Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego, młotkowo 3x8-12
15x2,5+szt. 15x 5szt. 15x 5szt.
12x 2,5szt. 12x 5szt. 12x 5szt.
12x 2,5szt. 12x 5szt. 12x 5szt.
12x 2,5szt. 10x 5szt. 10x 5szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
Goblet - na następnym dołożę po 2-3 powt. Ostatnie powt. brzydkie było.
Wykroki - nie lubię, cały czas krok za kroczkiem
Wznosy - muszę się zmusić do większej ilości powtórzeń
Barki - ujdzie
Tric - trzeba osiemnastki wziąć
Dzień 52
Powerwalk - 45 min
Dzień 53
B
1. przysiad 7x 6-8
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 8x 50kg 6) 8x 50kg 7) 5x 52,5kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 6+1px 50kg 5) 7x 50kg 6) 5+1px 50kg 7) 7+1px 50kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 42,5kg 3) 8x 45kg 4) 8x 47,5kg 5) 8x 50kg 6) 5+2px 50kg 7) 6+1px 50kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 42,5kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 42,5kg 5) 8x 42,5kg 6) 8x 42,5kg 7) 8x 42,5kg
2. MC sumo 5x 6-8
8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 50kg 4) 8x 55kg 5) 8x 60kg
8x 40kg 2) 8x 50kg 3) 8x 50kg 4) 8x 55kg 5) 3+6x 55kg
8x 40kg 2) 8x 50kg 3) 8x 60kg 4) 8x 60kg 5) 8x 65kg
5x 8x40kg
8x 60kg 2) 8x 70kg 3) 8x 75kg 4) 8x 77,5kg 5) 8x 80kg
6x 70kg 2) 8x 70kg 3) 8x 70kg 4) 8x 70kg 5) 8x 70kg
3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x 12
4x12x 60kg
12x 60kg 2x 8x 60kg 6x 60kg
2x 9x 60kg 2x 8x 60kg
3x 12x 40kg
12x 75kg 11x 80kg 10x 80kg 8x 80kg
12x 65kg 12x 70kg 12x 75kg
Przysiad - lepiej, w ostatniej mi głowa padła ehh
MC - ok, chyba sobie wypracowałam pozycję, można lecieć dalej z kg
Biodra - yeah! też lecimy dalej
Dzień 54
Trening C
1. WL
12x 20kg 10x 30kg 5x 42,5kg 5x 45kg 5x47,5kg 5x50kg 3+1lpx 52,5kg 4+1p x50kg
12x 20kg 10x 30kg 5x 42,5kg 5x 45kg 5x47,5kg 2x 5x50kg
12x 20kg 10x 30kg 5x 40kg 5x 45kg 2x 5x47,5kg 2x 3x50kg
2. Skos ujemny ?x 3
8x 40kg 3x 50kg 3x 55kg 3x 57,5kg 2+1p x60kg 3x 60kg
8x 40kg 3x 50kg 3x 55kg 2x 1+1px 60kg 3x 3x 57,5kg 6x 57,5kg
3x 40kg 3x 50kg 3x 52,5kg 3x 55kg 3x 57,5kg 2+1px 60kg
3. Power fly skos dodatni 5x8-6/5
-
4x10x 14kg 8x 14kg
10x 14kg 9x 14kg 3x 8x 14kg
2x8x 12kg 2x10x 12kg 9x 12kg
10x 14kg 7x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 6x 16kg
10x 14kg 8x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 12x 14kg
4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max
5+1+4g+2o 4+3g+2o 4+3g+2o
5+1+4g 3+3g+3o 2+1+1g
4+1+1+1+3g 3+1+1+3g 3+1+2g
2+2+1+1+1+0,5+3,5g+2o 3,75+1g+1g+3o 3+1g+1g+2s
7+1+1+1 5+1+1+2g+1s 3,5+1+2,5g+2s
5+1+1+3g+3o 4+1+1+3g+3o 3+1+2g+2o+1s
5+2+3g 4+2+2g+2o 3+1+2g+3o
5. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10
3x10x 25kg
10x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 8x 30kg 8/6x 30kg 8/7x 27,5kg
10x 22,5kg 10x 25kg 10x 27,5kg 7/6x 30kg 9/8x 27,5kg 9x 25kg
10x 20kg 10x 25kg 10x 27,5kg 10x 30kg 6x 30kg 8x 27,5kg
10x 25kg 10x 27,5kg 9x 30kg 9x 30kg 8x 30kg 7x 30kg
10x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 8x 30kg 8x 30kg 8x 27,5kg
10x 20kg 10x 25kg 8x 27,5kg -
6. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12
-
12x 26++szt. 11x 26++szt. 12x 26+szt.
12x 26+szt. 12x 26++szt. 12x 26++szt.
12x 26+szt. 12x 26++szt. 10x 33szt.
3x 12x 26+szt.
2x 12x 26szt.
12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt.
12x 26+szt. 12x 26+szt. 10x26+szt.
WL - ładnie z zatrzymaniem, potem zwęziłam chwyt i jest mi lepiej, łokcie przez to lepiej prowadzę. Muszę jeszcze sobie poobczajać.
Skos - lepiej, pierwsza seria na 60kg 3 powt nie poszło bo nie utrzymałam pozycji
Reszta już bez mocy i tyle o ile
Dzień 55
DNT
Dzień 56
Bieganie - 35 min
Dzień 57
A
1. WL
12x 20kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x53,5kg 3+1lpx53,5kg 8x47,5kg 10x42,5kg 27x32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 4x52,5kg 2+1px55kg 1x55kg 2+1lpx52,5kg 6x47,5kg 12x42,5kg 27x32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 4x50kg 3x52,5kg 3x52,5kg 7x47,5kg 10x42,5kg 25x32,5kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 1x2+1x56,5kg 0x56,5kg 1x55kg 1x53,5kg 3x50kg 10x45kg 14x40kg 30x30kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 1x3x56,5kg 1x2+1px56,5kg 1x1x56,5kg 8x47,5kg 14x42,5kg 27x32,5kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x55kg 1x4x55kg 8x47,5kg 15x42,5kg 22x32,5kg
2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
10x 40kg 8+1px 40kg 7+1px 40kg 6+5ox 40kg
10x 40kg 9x 40kg 7+1px 40kg 5+1px 40kg
10x 37,5kg 9x 40kg 6x 40kg 5x 40kg
10x 37,5kg 6x 40kg 6+1px 40kg 4+1px 40kg
10x 40kg 10x 40kg 7+1px 42,5kg 4+1px 42,5kg
10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 9+l1px 40kg
3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 9x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 5x 8kg
10x 6kg 6x 8kg 10x 6kg 10x 6kg
8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 7x 8kg
4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg
7x 8kg 6x 8kg 5x 8kg
6x 8kg 12x 6kg 12x 6kg
10x 6kg 8x 6kg 8x 6kg
7x 8kg 7x 8kg 6x 8kg
6x 8kg 6x 8kg 6x 8kg
+ brzuch
WL - na następnym 54kg
Wąsko - w ostatniej opuszczałam...bolało...
Bic - jak się uda po 12 powt. zrobić to będzie można 10kg wziąć
Dzień 58
Trening B - musztra pupy
1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x kij 25x kij 25x kij
25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg
2. Przysiad goblet 12-10-8
10x 22,5kg 11x 22,5kg 8x 22,5kg
10x 22,5kg 10x 22,5kg 12x 22,5kg
10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg
10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg
10x 16kg 10x 18kg 10x 18kg
10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg
10x 16kg 10x 18kg 10x 18kg
15x 14kg 15x 14kg 15x 14kg
3. Zbieranie grzybków 15-12-10
10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg
10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg
10x 16kg 10x 16kg 10x 18kg
10x 14kg 10x 16kg 10x 16kg
10x 12kg 10x 14kg 10x 14kg
10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg
10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg
4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 10kg, 15x 10kg, 10x 10kg
20x 10kg, 15x 10kg, 10x 10kg
20x 10kg, 15x 10kg, 10x 10kg
20x 10kg, 15x 10kg, 10x 10kg
12x 12kg, 8x 12kg, 7x 12kg
20x 10kg, 15x 12kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg
5. wznosy bioder na jednej nodze
20 20 20
20 15 15
16 16 15
18 17 15
20 18 15
20 20 20
20 20 20
20 20 18
20 20 13
6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10
8x 14kg 9x14kg 8x14kg 6+1px14kg 6+4px 14kg
9x 14kg 7x14kg 7+2px14kg 5+1px14kg 11+1px 12kg
10x 12kg 10x12kg 8+1px14kg 6+2px14kg 5+1px 14kg
10x 12kg 7+1px14kg 7+1px14kg 6+2px14kg 7x 12kg
10x 12kg 10x12kg 10x 12kg 9+1px 12kg 8x 12kg
8x 14kg 7+1px14kg 8x 14kg 7+1px 14kg 5+1px 14kg
10x 14kg 10x14kg 9+1px 14kg 9+1px 14kg 8+2px 14kg
10x 14kg 9+1px14kg 8+2px 14kg 8+2px 14kg 6+2px 12kg
7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół
20x 2kg 20x 2kg 18x 2kg
20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg
12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg
20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg
18x1kg 17x1kg 15x1kg
20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk
15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg
13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg
8.Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 8-10
-
12 x16kg, 12x16kg, 12x16kg, 9x 16kg
12 x14kg, 12x16kg, 9x16kg, 8x 16kg
12 x14kg, 12x14kg, 10x14kg, 10x 14kg
12 x16kg, 6x18kg, 8x16kg, 6x 16kg
12 x14kg, 12x14kg, 10x14kg, 8x 14kg
12 x16kg, 9x18kg, 6x18kg, 5x 16kg
9. Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego, młotkowo 3x8-12
15x2,5+szt. 15x 5szt. 15x 5szt.
12x 2,5szt. 12x 5szt. 12x 5szt.
12x 2,5szt. 12x 5szt. 12x 5szt.
12x 2,5szt. 10x 5szt. 10x 5szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
Muszę sobie zmienić tę musztrę, bo nie mam już do niej serca, progresu nie przewiduję. Jak jestem zmęczona to już totalnie do niej nie mam motywacji. No cóż w sumie to ja bym mogła tylko górę robić
Trica nie zdążyłam
Dzień 59
DNT
Dzień 60
B
1. przysiad 7x 6-8
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 47,5kg 3) 8x 50kg 4) 7x 50kg 5) 6x 50kg 6) 10x 40kg 7) 10x 42,5kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 8x 50kg 6) 8x 50kg 7) 5x 52,5kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 6+1px 50kg 5) 7x 50kg 6) 5+1px 50kg 7) 7+1px 50kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 42,5kg 3) 8x 45kg 4) 8x 47,5kg 5) 8x 50kg 6) 5+2px 50kg 7) 6+1px 50kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 42,5kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 42,5kg 5) 8x 42,5kg 6) 8x 42,5kg 7) 8x 42,5kg
2. MC sumo 5x 6-8
8x 45kg 2) 8x 50kg 3) 8x 55kg 4) 8x 60kg 5) 8x 65kg 6) 8x 70kg 7) 5x 75kg
8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 50kg 4) 8x 55kg 5) 8x 60kg
8x 40kg 2) 8x 50kg 3) 8x 50kg 4) 8x 55kg 5) 3+6x 55kg
8x 40kg 2) 8x 50kg 3) 8x 60kg 4) 8x 60kg 5) 8x 65kg
5x 8x40kg
8x 60kg 2) 8x 70kg 3) 8x 75kg 4) 8x 77,5kg 5) 8x 80kg
6x 70kg 2) 8x 70kg 3) 8x 70kg 4) 8x 70kg 5) 8x 70kg
3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x 12
coś na 65kg ale nie pamiętam ile
4x12x 60kg
12x 60kg 2x 8x 60kg 6x 60kg
2x 9x 60kg 2x 8x 60kg
3x 12x 40kg
12x 75kg 11x 80kg 10x 80kg 8x 80kg
12x 65kg 12x 70kg 12x 75kg
Przysiad - kurde w dobrej formie to w każdej serii robię po 4 przysiady, potem się zirytowałam, odwaliłam podstawki i chyba już one nie są mi potrzebne, zobaczymy za tydzień
MC - no fajnie, fajnie, załapałam swoją pozycję i można lecieć. Podobało mi się, że przechwyt musiałam zrobić dopiero od 4 powt. przy 70kg
Dzień 61
Trening C
1. WL
12x 20kg ?x 30kg 5x 42,5kg 5x 47,5kg 5x50kg 5x 52,5kg 2+1p x55kg 1x 57,5kg 1px 60kg 3x 50kg
12x 20kg 10x 30kg 5x 42,5kg 5x 45kg 5x47,5kg 5x50kg 3+1lpx 52,5kg 4+1p x50kg
12x 20kg 10x 30kg 5x 42,5kg 5x 45kg 5x47,5kg 2x 5x50kg
12x 20kg 10x 30kg 5x 40kg 5x 45kg 2x 5x47,5kg 2x 3x50kg
2. Skos ujemny ?x 3
8x 40kg 3x 52,5kg 3x 55kg 3x 57,5kg 3 x60kg 3x 62,5kg 2+1px 65kg 1x 67,5kg
8x 40kg 3x 50kg 3x 55kg 3x 57,5kg 2+1p x60kg 3x 60kg
8x 40kg 3x 50kg 3x 55kg 2x 1+1px 60kg 3x 3x 57,5kg 6x 57,5kg
3x 40kg 3x 50kg 3x 52,5kg 3x 55kg 3x 57,5kg 2+1px 60kg
3. Power fly skos dodatni 5x8-6/5
-
4x10x 14kg 8x 14kg
10x 14kg 9x 14kg 3x 8x 14kg
2x8x 12kg 2x10x 12kg 9x 12kg
10x 14kg 7x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 6x 16kg
10x 14kg 8x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 12x 14kg
4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max
3+1+1+1+3g 4+1+1+2g 2+2g+1s
5+1+4g+2o 4+3g+2o 4+3g+2o
5+1+4g 3+3g+3o 2+1+1g
4+1+1+1+3g 3+1+1+3g 3+1+2g
2+2+1+1+1+0,5+3,5g+2o 3,75+1g+1g+3o 3+1g+1g+2s
7+1+1+1 5+1+1+2g+1s 3,5+1+2,5g+2s
5+1+1+3g+3o 4+1+1+3g+3o 3+1+2g+2o+1s
5+2+3g 4+2+2g+2o 3+1+2g+3o
5. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10
-
3x10x 25kg
10x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 8x 30kg 8/6x 30kg 8/7x 27,5kg
10x 22,5kg 10x 25kg 10x 27,5kg 7/6x 30kg 9/8x 27,5kg 9x 25kg
10x 20kg 10x 25kg 10x 27,5kg 10x 30kg 6x 30kg 8x 27,5kg
10x 25kg 10x 27,5kg 9x 30kg 9x 30kg 8x 30kg 7x 30kg
10x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 8x 30kg 8x 30kg 8x 27,5kg
10x 20kg 10x 25kg 8x 27,5kg -
6. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12
12x 26+szt. 12x 26++szt. 10x 33szt.
-
12x 26++szt. 11x 26++szt. 12x 26+szt.
12x 26+szt. 12x 26++szt. 12x 26++szt.
12x 26+szt. 12x 26++szt. 10x 33szt.
3x 12x 26+szt.
2x 12x 26szt.
12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt.
12x 26+szt. 12x 26+szt. 10x26+szt.
Yeah moja moc wróciła
WL - chwyt zdecydowanie zwężony i jest moc. Dużo powtórzeń z 30kg bo ten chwyt obczajałam. Życiówka wyrównana. 60kg nie zaliczone, ale z pomocą szło a nie że trzeba mi było zabierać sztangę co daje nadzieję. Widać było że się 60kg boję bo za wolno opuściłam i też wtedy w inne miejsce opuszczam. 50kg na koniec jeszcze, ale za ciężkie się okazało już, a myślałam że będzie latało. Jednak wcześniejsze serie mnie umęczyły
Skos - yeeeaaahh elegancko, progress że hej, rekordy rekordów. Do 70kg tylko z rozsądku nie podeszłam.
Plecy - na szybko
Wiosła nie zdążyłam, ale od poniedziałku siłka dłużej czynna to się fajnie ze wszystkim wyrobię.
Dzień 62
Wytrzymka:
21-15-9:
- Thrusters 20kg <banan>
- renegade rows 4kg
- wallball
12:33
+
wiosłowanie sztangielką jednorącz
10x 22,5kg 10x 25kg 10/9x 27,5kg 8x 30kg 6/5x 32,5kg 10/8x 30kg 9x 27,5kg 11x 25kg
przyciąganie drążka do brzucha
10x 26szt. 10x 33szt. 8x 40kg 7x 40kg
ściąganie uchwytu V
3x12x26szt.
Zmęczyło mnie to okrutnie
W ostatniej serii renegade rows ciężko mi się na hantlach było utrzymać i nadrobiłam plecy co nie zdążyłam.
Dzień 63
Bieganie - 37 min
Dzień 64
A
1. WL
12x 20kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x54kg 4x54kg 9x47,5kg 13x42,5kg 29+1px32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x53,5kg 3+1lpx53,5kg 8x47,5kg 10x42,5kg 27x32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 4x52,5kg 2+1px55kg 1x55kg 2+1lpx52,5kg 6x47,5kg 12x42,5kg 27x32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 4x50kg 3x52,5kg 3x52,5kg 7x47,5kg 10x42,5kg 25x32,5kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 1x2+1x56,5kg 0x56,5kg 1x55kg 1x53,5kg 3x50kg 10x45kg 14x40kg 30x30kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 1x3x56,5kg 1x2+1px56,5kg 1x1x56,5kg 8x47,5kg 14x42,5kg 27x32,5kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x55kg 1x4x55kg 8x47,5kg 15x42,5kg 22x32,5kg
2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
10x 40kg 9+1px 40kg 7+1px 40kg 6+7ox 40kg
10x 40kg 8+1px 40kg 7+1px 40kg 6+5ox 40kg
10x 40kg 9x 40kg 7+1px 40kg 5+1px 40kg
10x 37,5kg 9x 40kg 6x 40kg 5x 40kg
10x 37,5kg 6x 40kg 6+1px 40kg 4+1px 40kg
10x 40kg 10x 40kg 7+1px 42,5kg 4+1px 42,5kg
10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 9+l1px 40kg
3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
9x 8kg 9x 8kg 7x 8kg 8x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 9x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 5x 8kg
10x 6kg 6x 8kg 10x 6kg 10x 6kg
8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 7x 8kg
4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
8x 8kg 7x 8kg 7x 8kg
8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg
7x 8kg 6x 8kg 5x 8kg
6x 8kg 12x 6kg 12x 6kg
10x 6kg 8x 6kg 8x 6kg
7x 8kg 7x 8kg 6x 8kg
6x 8kg 6x 8kg 6x 8kg
WL - do przodu, lekko nie jest ale idzie. Zejścia bolą.
Wąsko - heh tylko pierwsza seria lekko wchodzi, ostatnia to ja opuszczam, Kapral podnosi i tak do totalnego odcięcia
Miski standardowe, trzymane, nudne