2 przerwy w

06.12.19 Tym razem pobudka o 5 rano, wyjście z domu 6.45, zajęcia 8.30-14.30 bez żadnej przerwy. Przed pracą miałam chwilę wolnego, bo zmianę zaczynałam o 16, więc wybrałam się na kawę i kanapkę. W pracy miałam być do 23, ale ktoś musiał wyjść o 21, więc ja zostałam do 24, żeby nie było sytuacji, że na salach leci jeszcze parę filmów, a są tylko [...]

[...] Skłoniło mnie to do refleksji czy lepiej robić 2-3 powtórzenia w jednej serii czy próbować robić takie serie po 1 powtórzeniu, tzn. puszczać drążek i dawać sobie parę sekund przerwy pomiędzy, bo czuję, że wtedy mogłabym celować w 3-4 podciągnięcia w sumie. Któraś opcja będzie "z zasady" lepszym bodźcem dla mięśni czy kwestia jak indywidualnie to [...]

[...] mnie dupa boli na samą myśl o włażeniu na taboret i przenoszeniu tego wszystkiego %-) TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 9x50kg / 8x50kg / 8x50kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 9x50kg / 9x50kg / 9x50kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / [...]

[...] ale ważne że w pasie na wys. pępka zleciało 2 cm ;) Jeżeli chodzi o trening to wyglądał on następująco: TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x 8-10 / 1min. przerwy T1: 70-70-70-70kg T2: 70-75-75-65kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 / 1 min przerwy T1: 40-50-50-50kg T2: 45-50-55-55kg 3A. Wyciskanie hantli skos 4 x10-12 [...]

[...] końcu padłem zmęczony. Zaspałem trochę więc rano przed treningiem tylko na szybko trochę białka. Reszta już poszła jakoś. Co do zaspania, dzień wcześniej po parunastu dniach przerwy od Black Devila (wiem wiem Sponsorze, muszę jeszcze napisać recenzję :-)) ), przyjąłem 3xZMA, które otrzymałem wczoraj w ramach nagrody za Konkurs Krata Na Lato. [...]

[...] z treningiem tak jak pisały dziewczyny. Rób FBW, nie baw się w splity. Jeżeli masz doświadczenie na siłce, to łap ten: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (ok. 2,5l) (Taki 1. "przedposiłek", bo się wcześniej obudziłam, a potem miałam konkretne przerwy z możliwością jedzenia :P) /SFD/Images/2016/3/21/d4f538c7ef7542d0a2b4b64e60c725d4.jpg Jakoś się ostatnimi dniami budzę przed budzikiem, po niewielkiej ilości snu [...]

[...] ,bardzo ciekawe ćwiczenie lubię nowości obliques ale pomysłowa z Ciebie kobieta dzięki za wskazówkę. Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x8 :26kg 1b. pompki 4xmax 2min przerwy :10,10,9,8 2. podciaganie 5 x rampa :4/0.75kg-3/1kg-2.5/1.75-2 3. wioslo sztangielka 4x8 2min przerwy :17kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc [...]

[...] a po złapaniu pompka, rzuty robiąc brzuszki (z tym że to po minucie jeden stoi a drugi robi brzuszki), jednorącz i po złapaniu sprawl IV - na workach po minucie i minuta przerwy: lewy prosty + prawy low kick lewy + prawy prosty prawy prosty + lewy low kick lewy + prawy prosty lewy prosty + podwójny prawy low kick prawy prosty + podwójny lewy [...]

[...] wl bardziej męczące, widać że więcej siły w plecach, wszystko spowolniona faza negatywna wymachy jednorącz x 10 rwanie jednorącz x 10 podrzut jednorącz x 10 sprawle x 20 przerwy - 80 s (mniej o 10 sekund) ciężar sztangielki - 13,75 kg ( +1,25 kg) serie - 4 (więcej o jedną) 2 x gigantseria na barki Wodyna Inne aktywności: rąbanie drewna i [...]

[...] jak poniedziałek czwartek zarzut albo high pull (jeszcze nie zdecydowałem) 5 x 5 mc 5 x 10 (chyba tak będzie) dipsy 5 x max wiosło 5 x 10 uderzenia młotem w oponę po 50 na rękę (nie pewne) w weekendy wolne od szkoły bieganie minimalne przerwy pomiędzy seriami tym planem mam zamiar trenować przez miesiąc, mam nadzieję że nic mi nie przeszkodzi

[...] z ciężarem do przodu. Myślałam, że to 11,5 kg x10 poszło w bólach, ale to 12, żeby dobić do zakresu to było chyba głównie na oparach siły woli ;-). 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy. Zamiana na damskie - stopa 48x, 30x, 26x 45x, 28x, 25x Śmiesznie trochę, bo po tych babskich pompkach i sztangielce wcześniej mam zawsze taką pompę, że ręce ledwo [...]

[...] 2. Jest moc. 3. i 4. Mds-y dały popalić jak zwykle... 5. Tu już było ostro w ostatniej serii, ale jeszcze dałem radę pełny zakres powtórzeń. Ogólnie niby bez mocy byłem a trening wyszedł całkiem przyjemny, moze tylko trochę dłuższe przerwy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-15 22:46:34 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-15 22:47:03

[...] na palce siedzac 3 x 10 + schodzenie - 10% do max rep piatek barki, ramiona 1.PP rampa 6 2. a/ wąski wycisk na poziomej rampa 6 b/ uginanie sztangi stojąc rampa 6 (przerwy pomiędzy 60 s) 3. a/ uginanie na skośnej brzuchem do ławki 3 x 10 b/ uginanie na skośnej plecami do ławki 3 x 10 4. a/ prostowanie w opadzie 90 st z górną linką [...]

[...] by Obli: Niestety dopiero dzisiaj poćwiczyłam. W środę nowych hantelek jednak nie było, a wczoraj padłam popołudniu ze zmęczenia. W sumie miałam prawie tydzień przerwy, to ostatni tydzień tego treningu, więc po nim nie bedę robiła przerwy tylko od razu przejdę do nr 2 :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e159403887d48c6a5cbfa450506f5d5.jpg [...]

[...] / LEKI herbatki – na cholesterol, pokrzywa, mniszek (sok z korzenia), kurkuma, błonnik, omega 3 (1 x 1000mg), bisocard 1 x 5mg; TRENING – tydzień 3. – dzień 2. (przerwy po 1 minucie) 1. Przysiad (3 x 15) 2. Wznosy tułowia z opadu (10,12,12) 3. Orbitrek (2 minuty) 4. Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej (3 x 15) 5. [...]

[...] zamysłem, że dam radę, naprawdę się nakręciłam... i klapa, Myślałam, że dam radę więcej z siebie wykrzesać :-{ Pomiędzy powtórzeniami z plusem (np 7+3) nie więcej jak 3-10s przerwy MC-Zrobiłam jako ostatnie ćwiczenie, wcześniej nie było możliwości. Chyba tym razem pupę za bardzo wystawiam, przeginam plecy i bolą mnie lędźwie @-| Wyciskanie [...]

[...] się z treningami i zacząć więcej jeść :-} _______________________________________________________ 13-10-2013 tydz - 0 DT -> dzień 1 A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 6,5kg/7,5kg/8,5kg/9,5kg/10,5kgx4 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 24kg/26kgx6/28kgx6/28kgx4 B2. Rozpiętki 4 x 8 - [...]

30.01.2014 Czwartek Dzień treningowy: 1) przysiady 10x10 (zaczerpnięte z German Volume Training) 60kg - 1 minutowe przerwy między seriami 2) wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem 10x10 (ostatnie 3 serie były już po 8 powtórzeń, bo nie dawałem rady) 50kg - 1 minutowe przerwy między seriami 3) Wyciskanie sztangi na skosie 6x10 (40kg) + rumuński [...]

[...] A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 T1:10x80kg/10x85/8x85/- A2. Pompki na poręczach 4 x 6 – 8 T1:6x/6x/6x/- A3. Rozpiętki dół skos 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; T1:12x30lb/15x30/15x30/- Trójseria B1. Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu T1:10x30kg/8x40/8x40 B2. Wznosy sztangi [...]