2 przerwy w

[...] – 5x5 @ 72.5-77.5% Week 3 – 5x5 @ 75-80% Week 4 – 5x5 @ 77.5-82.5% Week 5 – 5x3 @ 80-85% Week 6 – 5x3 @ 85-90% Runda=superseria,czyli kilka cwiczen wykonanych z rzedu,90 sek przerwy i zaczynasz od nowa,glownie w treningu sa wykorzystane kompleksy sztangowe,wiec ciezar dobierasz wg najslabszego cwiczenia z kompleksu,50-55% i co tydzien dokladasz [...]

[...] Przysiady 3.12/12/12/12/12 Dipsy 4.10/10/10/10/10 Archer pompki 5.3/3/3/3/3 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 6.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 7.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 8.Plank = 2 x 30 sec ( nogi na krześle, ręce na niższej rurce od poręczy) + Rozciąganie ze strony: [...]

[...] ruchu zrobię itp.. jutro okaże się. Trening nr 122. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Żuraw 4/4/4/4/4/4 <- Tu jest jedna seria, więc po 1 min przerwy pomiędzy powtórzeniami. 3.Wspięcia łydek na palce 30/30/30/30/30 4.RLL Headstand 4/4/4/4 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to [...]

Trening nr 128. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Żuraw 5/5/5/5/5 <- Tu jest jedna seria, więc po 1 min przerwy pomiędzy powtórzeniami. 3.Wspięcia na palce 20/20/20/20 4.RLL Headstand 5/5/5/5/5/5 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: [...]

[...] 1/2/3/4/5 2.Ab wheel 5/5/5/5/5 3.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) w Ab Wheel, 2min przerwy -> / Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 44:08 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. cały tydzień na 10kg przesiedzę, a [...]

[...] 10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. zabawy z prostowaniem przedramion ? 1. hm...do 5x5 trzeba mieć jednak pomocnika. miałam tylkow drugiej serii. w następnym zaczynam od 42.5 2. coś przerwy chyba były za krótkie%-) 3. ustawiłam się tak chamsko blisko lustra i sobie paczyłam jak ten mięsień pracuje. ale dropa to nie było za bardzo z czego 4.ok 5. ok 6. tu [...]

[...] gracją i techniką \-) takto piekny dzień, miło w pracy, słońce Mnie chyciło coś tam ;-D już powoli ogarnia co sie z czym je i jak akurat samolot zrobilismy do 18 potem 1,5h przerwy to drugą połowę meczu obejrzałem jem, bo wpadlem nie dawno, obejrze coś i śpie jutro do 10 ;-) https://www.youtube.com/watch?v=eo0ZbJ75GLU Pozdro [...]

[...] papiery itp to poszliśmy na kawe ogarnąć rzeczy i na trening spokojnie. Akurat 12 godzina piątek na siłowni ludzi nie wiele ;-) Wszedł dobrze trening, po siadach krótkie przerwy i zwiększona intensywność, spociłem sie dobrze %-) 82,5 Nie zbyt nisko, ale tu przynajmniej butt winka nie ma %-) https://www.youtube.com/watch?v=sxEsgXMz4tk regres [...]

[...] 5x5 powtórzeń 2. Podciąganie 8x5 powtórzeń 3. Pompki na jednej ręce 5x5 4. Ab wheel 3x5 5. L-Sit 4x15 sekund Przerwy pomiędzy seriami po 90 sekund, w ćwiczeniu nr 5. przerwy 60 sekundowe. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami również 90 sekund Styl treningu A-B-A-B-A-B Co drugi dzień, zaczynam w poniedziałek, kończę w niedzielę. W dni bez [...]

5) /SFD/Images/2015/12/31/ee636e23c4c84d9b9bb704bbf065d077.png 1) Dane Nick: Buli915 Wiek: 18 Staż: 1.5 Wzrost: 165 Waga ciała:67.3kg Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - Niestety nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 80.5 Klatka: 98cm (na max wydechu) Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 36.5cm , P -37cm Przedramię [...]

[...] kilka razy dziennie,ale w dużych odstępach czasu. Również możliwosc szybkiego przetrenowania!!! d) trenowanie 3 razy w tygodniu po 5 serii na max każda seria, ok 3 minut przerwy między każdą serią e) trenowanie piramidalnie,czyli pierwsza seria 1 powtórzenie, druga seria dwa powtórzenia,3 seria 3 powtórzenia itd. (wygląda to tak [...]

@Paula 2 tygodnie robię ten plan. @Kebula trening trwa ok. 15 minut sam w sobie. Przerwy trwają około 1 minuty - na zegarek nie patrzę, ale raczej są krótkie. I nie powiem męczę się na nim, pot mi spływa (Szczególnie jak rozgrzewka bardziej intensywna), ale brakuje mi innych partii.

23.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg (przysiad z wyciskaniem kettli) 2a. [...]

[...] 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg wznosy tułowia z opadu 4 serie po 10-12 powtórzeń ćwicz. na brzuch 3 serie spięć na lekkim skosie ujemnym x 25 Miska w trakcie tej krótkiej przerwy nie liczona. 23.09 - dzień NT Chodzi mi po głowie zmiana jeśli chodzi o dietę. Zależy mi jeszcze na redukcji, bo nie ma co się oszukiwać, jest co redukować (źle się [...]

[...] Już na sucho bez ciężaru było ciężko. Paliło jak cholera 1b. Ok, dodam na następnym treningu. Bardzo fajnie tyłek czuć. Tylko 6p ale strasznie mnie umęczyły 2. Robiłam bez przerwy (tylko po pierwszej serii na wyłączenie kamery). Uda miałam jak ze skały. 3. Nie wiedziałam co ze sobą zrobić po 1serii . Styrało mnie jak żadne ćwiczenie. Po [...]

[...] skok z podciągnięciem → http://youtu.be/fNWxml2Qjzc opuszczanie wolno → http://youtu.be/nMfNAT1IJxs 1a. Ok, choć myślałam, że uda mi się drugą serię bez przerwy zrobić ale po 7pow. łapy się ugięły pode mną 1b. Wyskakując zapominam ściągać łopatki – do poprawki 2a. MOC była ze mną. 2b. Po drugiej serii invertów niedobrze mi [...]

[...] x10/ 37,5kg x10 3a. Pompki 2x 10-12 12/ 12 12/ 12 3b. rotatory (przekrecanie przedramienia ramienia leżac na boku ze sztangielką- ramie lezy na tułowiu) 2x10-12 90sek przerwy 3kg/ 3,5kg (10 + 2x 1/2ruchu) 2kg/ 3kg 4a. Rozpietki 2x12-15 5,5kg/ 6kg x15 5kg/ 6kg x13 4b. wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x12-15 90sek 4kg/ 5kg x13 [...]

[...] mnie do słodkiego w sumie wcale. Oddałem na ostatnią chwilę rozliczonego PITA, trochę historii z tym miałem, ale za dużo by opisywać Z początku dnia trochę za długie przerwy między posiłkami, i teraz 3 ostatnie muszę jechać z 2h odstępami. No ale jakoś idzie, po cardio na szczęście apetyt bardzo dobry. Potreningowy szejk z WPC i 100 ryżu [...]

[...] RDL siłowo 6x8 8x55 /8x65 /8x85 /8x90 /8x100 /8x105 8x60 /8x75 /8x85 /8x95 /8x105 /8x105 8x60 /8x80 /8x100 /8x105 /8x110 /8x110 zmieniłem wersje na cięzar stalu, krotkie przerwy i duuzo serii %) 8x60 x 10s :-) < 2 ostatnie to byla walka Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 12x30 /12x30 /12x30 15x25 /15x25 /15x25 15x25 /15x25 /15x25 < 4-5sek neg, [...]

[...] czy to coś poważnego na dłuższy czas, jakaś kontuzja. Już szło mi coraz lepiej i teraz nagle taka historia. U mnie to zawsze coś... Dietę mam zostawić taką samą na ten czas przerwy, czy coś zmieniac, zmniejszać? Mam nadzieję, że najdalej w środę wrócę na siłownię. Jeszcze co do diety - odkąd zwiększyłam kcal do 2600 i zjadam 350g węgli stan [...]