2 przerwy w

[...] w przekonaniu, że thrusters z 20kg sztangą to zdecydowanie za mało i muszę koniecznie zwiększyć. Przerwy wychodziły praktycznie co serię - im cięższa sztanga tym dłuższe przerwy. Na dobitkę 30 min orbitrek - a że aerobów nie lubię, to mi się cholernie dłużyło. Z racji tego, że w pracy pierwszy raz szefowa powiedziała do mnie "DZIĘKUJĘ" - to [...]

[...] Core : 10 min podstawowe ćwiczenia na mięśnie głębokie: Back Extensions, Side bends z kettlem, Crunches z Kettlem, Climbers. 2 serie po 40 s każdego ćwiczenia i 20 s przerwy pomiędzy. Podstawowe siłowe: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_096.png Wiosłowanie: 30 minut dość żwawo - w sumie niemal 5.5 km przewiosłowane według wskazań [...]

witam krzycha666 i resztę od krzycha. ćwiczę około 4 lat(wiadomo jakieś przerwy były) efekty jakieś są jak zaczynałem teraz waga 62 87 wzrost 180 182(183) biceps 29 41(może 41,5) niestety wymiary chyba od roku są nie zmienione(zbytnio ) od stycznia wziąłem się porządnie za [...]

[...] seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p 110x3 B. Wspiecia na palce ze sztanga 130kg x 20p przerwa tylo na zmiane ciezaru 150kg x max powt A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek 107,5x3 105x3 102,5x4 100x4 97,5x4 95x5 92,5x5 90x5 C. Martwy ciąg ze szrugsem serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 50x5 70x4 90x3 100x2 serie wlasciwe z [...]

I miska na jutro. Mam nadzieję, że uda mi się zjeść posiłki w pracy, bo mamy 5 minut przerwy na 1 godzinę, lub 10 minut na 2 @@-) Mawet nie wiem ile tam będę siedzieć, czy 6 czy 8 godzin. Ale ubezpieczam się tak na zaś. Ale ku mej radości, narzeczony mówi, że lepiej wyglądam, że pupa i uda się poprawiły :-D Mam nadzieję, że nie ściemnia %-) [...]

[...] to 100g, musicie odp na pytanie:D 100g piersi ala nugets 3 łyżki sosu do nugetsów skakanka VI posiłek 200g twarogu półtłustego z dodatkiem szczypioru:) 200ml mleka 1,5% na skakance dokładnie 21min 7 sec skakałem, miałem3 przerwy jak się mocniej zmęczyłem auuu, plect mnie bola a dokładnie dół:( Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-23 19:34:43

[...] i nie było łatwo. W uginaniu na początku zbyt ambintny ciężar, od 3 serii ciemność przed oczami. W gobletach ledwo wstawałam, RDL momentami z oparciem o stojaki, od 3 serii przerwy spędzałam leżąc na podłodze }:-( Przy wspięciach to jużmi było niedobrze i kręciło mi sie w głowie, czyli dobry trening :-D Nie szalałam z ciężarem, żeby nie [...]

[...] przyjąłem odpowiedznie założenia: 1.spalanie w trakcie treningu przyjąłęm jako 8kcal/min jako średnia - nie jest to trning na rzezbe intensywny ani na siłe gdzie sa większ przerwy wiec taki pomiędzy z ta 8kcal. czy ok? 2. epoc = 6%z BMR również średnia -jw.? 3. tr aerobowy po siłowni 8kcal/min jw. 4. tr basen w dni wolne od siłowni tak na [...]

[...] Biceps z klatką i barkami , triceps z barkami i plecami ; 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 + rozgrzewkowa. Ciężar dobrany na max.możliwości. Co 11 tygodni robię tydzień przerwy i zmieniam rodzaje ćwiczeń i ich intensywność. Obciążeń drastycznie nie udaje mi się podnosić. Po 9 m-cach ćwiczeń szacuję , że progresja obciążeń wynosi 10-15% [...]

[...] press 5 x 8-10 60sek r:14/26/30/34x5/34x5/30x8/26x10 R:10/ 26/26/30/ 34 X58-)/ 26X10 W piątek ma być 38kg. Już dziś puszczała mi oko;-) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy r20/30/40/40x10 R:20/ 30/32,5/32,5 X11 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy r10/12/16/16x10 r:10/12/12.16KG 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] się wykonywać ćwiczenia IDEALNIE. Muszę przyznać mimo tego, że czasami łzy prawie z bólu lecą, mięśnie palą - pokochałam siłownie i tak już zostanie };-) niestety aż 3 tyg przerwy od siłowni przede mną :-{ Tydzień odpoczynku od wtorku, a potem... Mam nadzieję, że uda mi się znaleźć odpowiedni trening wtrzymałościowy na te 2 tyg - albo pozosaną [...]

widze że Ci sie mój plan spodobał powodzenia, ja niestety musze sobie zrobic jeszcze z 2-3tyg przerwy wogóle od siłki, a siady i ciagi nawet na 2-3 miechy bo sie kontuzji kolana nabawiłem ciekaw jestem jak bedzie wygladał rozkład treningu jak wejdziesz w sprzęt

[...] Na następnym treningu postaram się o zwiększenie obciążenia o 2kg. 15kgx13 15kgx13 15kgx12 4. ściąganie drążka do klatki siedząc 3x10-12 Ciężko – były krótkie przerwy między seriami bo robiłam na zmianę z kolegą. 45kgx12 45kgx11 45kgx10 Plecy skatowane. Dzisiaj więcej urozmaicenia w diecie. Nie było dzisiaj ogórków w [...]

[...] 3.rozpietki na maszynie 1s-59g*12 2s-67kg*10 3s-76kg*8 4s-82kg*8 4 pompki 3 serie po 25 odczucia zaczolem za szybko chialem zrobic to jak najszybciej bardzo ktrotkie przerwy przy pierwszym cwiczeniu wyciskaniu nie [poszlo mi jak chcialem powino 100 isc spokojnie 8 razy ale jakos niemoglem pozniej po skosniej z hatntelkami zaczolem sie [...]

zawsze idzie zmniejszyc obciązenie ale teraz bez jaj. powaznie pisze. bo zauważyłem, ze na mnie mała ilość serii nie działa typu 12. albo dłuzsze przerwy np 2 min miedzy seriami. może to przez to ze nie mam powera ogolnie, nie targam wielkich cięzarów przy wyciskaniach. a przy większej iloscii serii natomiast idzie dobrze. ale ja jestem dziwny [...]

Melduję się! Żyje, mam się coraz lepiej, był jeden trening fbw, zrobiłem 3 serie siadów (w środę), dzisiaj piątek a mnie tak nogi bolą, że nie wiem. Kurde z 2 tyg przerwy i domsy zaraz dużo bardziej bolesne. Wpiski mam nadzieję, że pouzupełniam wieczorem/w nocy, bo teraz nos wraca do książeczek. Dodam tylko, że na śniadanie wleciał pyszny twróg [...]

[...] nawet w szatni miałam takie myśli, żeby wyjśc, albo tylko cario jakieś porobic. Zostałam. Trening był ultra szybki- serioooo, nie wiem jakim cudem ostatnio takie krótkie przerwy robię 8-O Normalnie wykonywałam go 60 min, dziś 45 min. Duża różnica. Dołożyłam jeszcze brzuch i dośc dobrze porozciągałam. Do domu dotarłam o 20 {{:-( No i wpadł [...]

[...] 10 powtórzeń 80kg barki (przód): 3 serie 12 powtórzeń ~30kg barki (tył): to samo rozpiętki: 3 serie 12 powtórzeń 12 kg hantle biceps: 3 serie 15 powtórzeń 12 kg hantle przerwy staram się robić w miare krotkie, nie ustalałem ich czasu (generalnie koło 2-3 minut), ale zdaża się, że w czasie przerwy ćwiczymy (kopanie, capoeira albo bjj). Moja [...]

[...] kolejna wypiska i trening, szama trzymana na 100%, wczoraj tylko wieczorkiem grill %-) ogolnie nabicie jest konkret, wrzucam foto plecow po dzisiejszym treningu, pompa mega, przerwy miedzy seriami a robilem dzis 15 powtorzen krotkie, max minuta poltorej :D z tygodnia na tydzien forma coraz lepsza! :) troche lezy mi na zoladku podczas treningu [...]

[...] KB=20kg - ROWEREK - 20min - TGU - 7x1 ----> 14 TGU w 7:20 - C&J: (1,2,3) (1,2,3,4) x2 (1,2,3) x2 (1,2,1) ---------> 52 C&J/str - w niecały kwadrans (po minucie przerwy między drabinkami) - INTERVAL SWING - 5x20 - BICEPS CURL - 3x10 (na ręczniku) - ROWEREK - 30min --- KB trening -35min --- ROWEREK - 50min --- Na dragondoor [...]