2 przerwy w

Na początek regeneracja- zrób 2 tyg. Treningiem ACT po 2 obowody. potem powrót do masy, ale już z głową np: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA [...]

[...] przeciez szkoda zycia na odmawianie sobie przyjemnosci? Ale potem przychodzi otrzeźwienie i zaczynam myslec normalnie %-) Zastanawiam się w ogole czy nie zrobic malej przerwy w treningach, bo naprawde czuje sie juz wymeczona przeokropnie i jak ide na silownie, to z zupelnie innym nastawieniem niz kiedys i jakos tak bez zapalu.. poza tym, [...]

SOG leci za pomoc :). Troche potrenowalem na powyzszym planie, troche pozmienialem ilosc serii i powtorzen wg. poradnika 'masa dla opornych' i dni treningowe ze wzgledu na brak czasu, prosze o ocene. ! PRZERWY MIEDZY SERIAMI MAX. MINUTA ! I Dzień (Środa) - Klata + triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 5 serie / 8-4 2) Wyciskanie hantli [...]

ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]

Jaka chemia moze takie rzeczy robic? Przeciez jesli sie cwiczy ciezko 2 razy w tygodniu to po dluzszym okresie 1 tydz przerwy zaowocuje skokiem sily. Ja osobiscie moge cwiczyc ostro 2 tygodnie(wyjatkowo 3 tyg), pozniej tydzien lekki albo zupelnej przerwy. W dodatku cwicze dany miesien 1 raz na tydzien... Ale jestem OFF NON STOP, a to moze sporo [...]

[...] z techniki i pompy mięśniowej na oby ćwiczeniach. Przysiady na smithcie poszły super, nie wiedziałem że mam tyle sił i w ostatniej serii zrobiłem 15x 65kg! Były 2 krótkie przerwy, w między czasie serii ale to 15 z takim ciężarem. Suwnica dzisiaj dobrze szła, po każdej przerwie leżałem pod niej z 1-2min bez ruchu sapiąc xD ostatnia to drop set [...]

Cześć kejt! Zgłaszam się po kilku tygodniach przerwy. Na okres zimowy napisałaś mi taki oto trening 3-dniowy: I. wybieganie 30-40 minut, poprzedzone rozgrzewka (fajnie by bylo, gdybys to wybieganie robil na terenie o zroznicowanej powierzchni - nie na biezni, ale bardziej crossowo) II. 2x450m 2x600m 2x 450m (70-80%) / 6x2minuty, przerwy w [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] w glukozę. Zatem ograniczasz węgle, a w Twojej krwi i tak one będą z białka. Zacznij od diety zbilansowanej, rozpisanej wg linków w tym dziale. Rób co jakiś czas refeedy i przerwy w diecie. A waga nie powinna spadać więcej jak pół kg na tydzień, wtedy jest duża szansa ochrony mieśni (których wskaże nie chcesz stracić). Dodatkowo jedz dużo [...]

DUŻYMI MOJE UWAGI PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Ściąganie drążka za kark (3 serie) JAK ROBISZ DRĄZEK TO TO WYWAL- DUBLUJESZ RUCHY 3. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI BICEPS: ZRÓB 2 ĆWICZENIA PO 3-4 SERIE PO [...]

[...] (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min TRICEPSY 1. francuskie w siadzie 3x (12-8) 2. prostowanie w opadzie 3x max 10-12 ----------------------------- dzien 2 - plecy, [...]

Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]

jezeli planujesz wielomiesieczna redukcje (tzn >3) to troche zle ze teraz walisz cos w sumie najmocniejszego ja bym zrobil ~30 dni thermal, potem 4 tygodnie przerwy (w tym czasie mozesz wziac chocby tse ale to w duzych dawkach) i potem znow thermal akurat opakowanie starcza na 2 cykle szkoda zdrowia zeby jechac non stop prawie na efce w sumie, [...]

[...] dałam 10kg na ostatnią serię zrobiłam brzuchy na skośnej z 5kg talerzem, zajęli mi sprzęta Zapomniałam obciążenia + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) trochę ja wczoraj urozmaiciłam 30s wskoków na step 30s przysiadów z wyskokiem 30s wykroków z przeskokiem 30s wskoków na step całość x4, ok min [...]

[...] 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) izolowane 3x [...]

[...] 3s 12/10kg myslalem ze peknie ! mistrzostwo !! *pompki tylem 15/27kg 15/37kg no i pompa taka jaka powinna byc w pierwszym 2,5min, w drugim i trzecim 2min, w czwartym 1min przerwy (miedzy seriami i cwiczeniami) tym razem cos kolo 20g nitro2(musialem sprobowac) co dalo odczuc sie na zdecydowanie wiekszej pompie zwlaszcza po treningu zaraaz po [...]

[...] 5. działanie odczuwalne juz po 2-3 dniach chęć do treningów 6. co najważniejsze dla mnie bardzo dobry sen i szybsza regeneracja po cyklu 7-tygodniowym robię 2 tygodnie przerwy i nie biore nic poza witaminami/minerałami i odżywką białkową ale tez bez przesady tak żeby w zalezności od tego co jem miescic sie w zakresie 1,5g białka /kg wagi [...]

Wykonujesz 1 serię ćwiczenia 1A - bez przerwy od razu wykonujesz 1 serię ćwiczenia 1B - bez przerwy od razu wykonujesz 1 serię ćwiczenia 1C - bez przerwy od razu wykonujesz 1 serię ćwiczenia 1D ROBISZ PRZERWĘ 60 SEKUND NASTĘPNIE Wykonujesz 1 serię ćwiczenia 2A - bez przerwy od razu wykonujesz 1 serię ćwiczenia 2B - bez przerwy od razu wykonujesz [...]

Dziękówa panowie. Obecnie jestem w końcówce miesięcznej przerwy w treningach (najpierw 2 tygodnie urlopu, a do tego dopiero jutro otwierają siłkę po remoncie) i diecie. Lekkie spadki są (obawiałem się gorszych szczerze mówiąc), ale daję sobie jakieś 3 tygodnie na odbicie się od dna i pod koniec września testuję jakieś nowe zabawki a koksu jak na [...]

[...] z tym że żaden wyjazd/urlop się nie szykuje (chyba, że jakiś weekendowy) postanowiłam sobie dać najbliższe wakacyjne miesiące na ogarnięcie tejże sytuacji (może z chwilą przerwy w sierpniu gdyż mam urodziny %-)). Podsumowanie chciałabym zarządzić jakoś na wrzesień/październik aby mieć ciśnienie że trzeba ;-) Po cichu liczę że wysypianie się [...]