2 przerwy w

[...] Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; T1:90kg/90/100/100/105/105 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/75/75/80/80 B1. [...]

[...] 8 + 2s regresji po przynajmniej 20/30 ruchów.Ma urywać najszersze. 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s 5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji 6.Uginanie podudzi 5 x 15p /stały ciężar Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja 2a Krzyżowanie linek na [...]

[...] DT PUSH gora ciala 1. WL plasko maszyna 4x15 2. Rozpietki 4x12 3.Wyciskanie siedzac hummer 4x12 4.Wznoz boczny jednoracz bez przerwy 4xmax 5.Wyciskanie francuskie 4x max 6.Wyprosty z rotacja w barkach linkami 4x 15 +brzuch, cardio 40min nowy plan treningowy wrzucam, w trakcie nabierze ostatecznego [...]

[...] dopiero wycinki. Z tym, że cykl gęstość, a więc już zaostrzenie rygoru dietetycznego i zwiększenie cardio, tak czy siak był wstępem do wycinki. Druga sprawa- ciężko planować przerwy, o ile w ogóle jest sens. Głupotą byłoby walnąć przerwę, bo tak wymyśliłem powiedzmy 2 miesiące temu, a tymczasem motywacja, postępy i power na największym [...]

[...] regularna, ale chcialabym zeby cos bylo, czy w takim wypadku moglby byc TRENING NR 3 by Obliques? ewentualnie skrocic ilosc serii? Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]

[...] bokiem stojąc - 5 x 20, 10 x 15, 15 x 10, 20 x 8 + 12.5 x 8 + 7.5 x 8 3. podciąganie hantli do brody - 12.5 x 15, 15 x 12, 12 4. wyciskanie siedząc na hammerze, 30 sek przerwy miedzy seriami - 30 x 15, 40 x 15, 12 5. unoszenie naprzemienne przodem - 12.5 x 14,14,12 6. uginania oburącz na skosie - 10 x 15, 12.5 x 12, 15 x 10 7. młotki [...]

[...] klatka/barki Sobota – plecy/biceps/triceps Sunday – OFF/ Abs Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie [...]

[...] pojde na badanie, bedzie wiadomo od razu czy wal czy nie:-)). Tak raz na miecha-dwa teraz kupowac 100j zeby bylo juz na start z 200-300j;-). Planuje bic 5-6 dni z 1-2 dniami przerwy 2x dzienie po 4-5j. Na redu hormon z relacji zawodnikow niemal konieczny, bez tego podobno lipa, od razu czuc i przede wszystkim widac roznice zawodnika bioracego [...]

[...] // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 95kg x20 x17 // 3sek negatyw 8) Odwrotne linki siedząc 13,75kg x14, 10kg x20 9) Wznosy w bok stojąc 17,5kg x25 x25 // 30sek przerwy 10) Podciąganie wzdłuż tułowia Smith 40kg x12 x12 11) Łydka Odpychanie platforma obunóż 3sek pauza 167,5kg + talerz 20kg x12 x12 x12; Odpychanie suwnica obunóż 3sek [...]

[...] przodem 4x 20kg x15 // 40kg x12 // 45kg x8 // 25kg x18 6) Wznosy w bok stojąc 4x 20kg x25 // 22,5kg x23 // 25kg x20 // 15kg x 7) Podciąganie sztangi 4x 40kg 4x12 // 30sek przerwy 8) Prostowanie ze sznurem 4x 15kg x18 // 25kg x15 // 32,5kg x12 // 17,5kg x20 9) Prostowanie horyzontalnie 3x 5kg 3x12 // 20sek przerwy 10) Spięcia na piłce 4x 20 // [...]

[...] 40kg x18 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 60kg x12, 45kg x18 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 30kg x14 7) Odwodzenie linki horyzontalnie 3x 20kg 3x20 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x 16kg 3x15-12-12 // 30sek przerwy 9) Uginanie siedząc na ławce skośnej z drążkiem 65kg x14, 50kg x18 10a) Uginanie ze sztangą [...]

[...] press 5 x 8-10 60sek 22,5/22,5/22,5 x10/ 25kgx9/ 25kgx5 20/22,5/22,5 x10/22,5x8/22,5x7 20/20/20/22,5 x10/ 22,5x7 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kg x15/ 32,5kgx13/ 32,5kgx12 25/27,5/30 x15 22,5/25,27,5 x15 22,5/22,5/22,5 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar jednej sztangielki) 2/2/4 x15 [...]

[...] x10/ 27,5x8 22,5/22,5/22,5 x10/ 25kgx9/ 25kgx5 20/22,5/22,5 x10/22,5x8/22,5x7 20/20/20/22,5 x10/ 22,5x7 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30/ 32,5 x15/ 35 x10 30kg x15/ 32,5kgx13/ 32,5kgx12 25/27,5/30 x15 22,5/25,27,5 x15 22,5/22,5/22,5 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar jednej [...]

[...] zmniejszyłem ciężar i robię nie 14kg, a 9kg. zmieniłem także chwyt na szerszy (między innymi po to zmiana ciężaru), ponieważ zależy mi na szerokości i literce "V". przerwy - 1:00 unoszenie z opadu - za***i**** niewygodne, musiałem robić z ciężarem 9 kg, bo nie mam dobrej "ławki" (jeżeli można nazwa tak konstrukcję z drążka i [...]

[...] między podejściami, lol) doszedłem do wniosku, że powinienem robić nieco większe odstępy między repami. Jak podchodzę do ogromnego dla mnie ciężaru to dostaję amoku i robię przerwy po 2 sekundy, choć subiektywnie w głowie upłynęło mi ich 10. Dlatego poprosiłem Michała, żeby liczył czas za mnie i mówił mi kiedy mam wycisnąć. Trzeci set- trochę za [...]

Witajcie po weekendzie :) Dzisiaj będzie podsumowanie ostatnich trzech dni. Zacznijmy od piątku 19.07.2017 Micha - właściwie to chyba najlepsza micha od początku tygodnia, przynajmniej ja odnoszę takie wrażenie. Spróbowałam też zjeść jeden posiłek później niż 13 żeby na trening nie iść z całkowicie pustym żołądkiem. Troszkę mi się odbijało, [...]

[...] sprinty a musiałem je skrócić ze względu na 'podłoże'. Spory obszar był błotnisty a tam gdzie tego błota nie było- ślizgawka. Dlatego zrobiłem krótsze odległości, krótsze przerwy i większa ilość sprintów. Napompowanie jak bym był po FBW. Po 13 organizm zaczął odmawiać posłuszeństwa a 14 ledwo ukończony bo nogi były już jak z waty. Po sprintach [...]

[...] na skosie dodatnim 6-8 38/36/34/32 10 sek A2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-10 38/34/30/28 10 sek A3. Przenoszenie hantla za głowę 10-12 38/34/30/28 120 sek przerwy Tricepsy 4 obwody A1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8-10 65/65/62.5/60 10 sek A2. Wyciskanie francuskie stojąc 8-10 30/30/27.5/25 [...]

tym razem na poważnie, trening nr 3 by Obli po raz ostatni:) 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek 25x10/25kgx10/25kgx6+2+2/30kgx5+2+2 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kgx15/305kgx13+2/40kgx10+2 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 5kgx15/5kgx12/6kgx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

[...] 10g tauryny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg SZOT Z ALL NUTRITION trakcie 55g carbo + 20g BCAA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2 TAB ZMA 500mg ASHWAGANDA KSM66 400mg Coleus Forskohlii Jutro dzień przerwy, oraz lekkie modyfikacje w diecie :D