2 przerwy w

[...] dnia kawy i galaretka 0 kcal z owocami i jogurtem Podsumowanie: https://i.imgur.com/Pbe8rgT.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/aMj1Dqz.jpg Kiedy ja miałem ostatnio 2 dni przerwy.... hmm.... nie pamiętam ;-) Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Sfd Flex all complete- 2x miarka To tyle, Pozdrawiam.

https://i.imgur.com/Cxe8eMa.png Średni sen, zmęczenie wychodzi. Rano praca, bite 9h zaliczone bez przerwy. Potem spacer, chwila odpoczynku i depilacja. Kolacja i HBO GO… No i tyle.. %-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, krem kakaowy, mus rabarbarowy, Sernik 2. Sałatka z ogórkiem kiszonym, pulpecikami i ryżem 3. [...]

Też są fajne, ale my only szosa :-) https://i.imgur.com/0miRhNS.png Pobudka o 7.20. Śniadanko i na rower. Cały dzień zeszło, w trakcie przerwy na jedzenie. Po 16 powrót, rozciąganie z klientami, obiadokolacja. Powrót na kwaterę i do pracy. Trochę zmian na stronie weszło. Bardzo intensywny dzień a jutro rano pobudka, trzeba rano własny trening [...]

[...] skonczyłam 3 tygodnie Treningu dla średnio zaawansowanych #1 zmieniam siłowy dla urozmaicenia naTrening dla średnio zaawansowanych #2 1 tydzień 3 serie x 12powt. 60sek przerwy, kolejne 2 tygodnie 4 superserie x 12 powt. 60sek przerwy. Rower, biegi, basen w przerwach bez zmian Nie dam sie depresji poscielowej Zmieniony przez - Lejjla w [...]

[...] którego teraz nie moge znalesc wszystko z hantla 10.kg two hand swing snatch lewa/prawa overhead squat lewa overhead squat prawa swing 1 seria kazde ćwiczenie przez 1 min, przerwy ok 15sec 2 jw. 3 seria każde ćwiczenie przez 2 min., przerwy ok 15sec. na koniec dumbel windmill 5x25 i rozciąganie. Nie wiem czy dobrze to opisałam, ale dało mi w [...]

[...] tygodniach 2x po nastepnych 2 tygodniach zwiekszam czas z 30sek do 1min po nastepnych dwoch wykonuję 3x Poniedziałek A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok [...]

[...] oporowy %-) co prawda tylko 3 ćwiczenia + 2 na brzuch Przysiad 90kg -robiłem stałym ciężarem po 8 powtórzeń do momentu aż nie będę w stanie wykonać 8 powtórzeń, krótkie przerwy WL 70kg - ta sama zasada OHP 40kg - również ta sama zasada wyszło po około 5-6 serii do tego allachy i unoszenie nóg w zwisie dzisiaj odczuwalne zmęczenie nóg i [...]

[...] 80 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: triceps, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/0,2.5,5,5,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko 2/10,8/60,65/ -3 minuty - Francuskie stojąc 2/10,8/12,14/ ~2-3 minuty [...]

[...] (min): 60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/70,75,80,85,90*/ -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie 2/10,8/22,25/ ~2-3 minuty - Rozpiętki na maszynie [...]

[...] intensywność (1-10): 8 trenowane partie: barki, przedramiona, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/60,70,70,75,80/ -3 minuty - Arnoldki 2/10,8/14,14/ ~2-3 minuty - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,10,10,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko 2/10,8/65,65/ ~2 minuty - Francuskie stojąc 2/10,8/15,15/ ~2 minuty 2) [...]

[...] 80kg x 12p x 3s Przysiady Bułgarskie z hantlami - 2 x 5kg x 10p x 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 50kg x 20p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 Na koniec na dobicie i dobre zakończenie tygodnia :-D Bear Complex - 28kg x 5s x 5p miało byc po 7 [...]

[...] rady brak stabilizacji :-( Przysiady Bułgarskie z hantlami - niewykonano Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - niewykonano Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 - 8p Ćwiczenie na Biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 30 kg, x 15p - 30 kg, x 10p - 26 [...]

[...] hantli - 12kg (+2,2kg)- 8p x 5s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 5s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 68kg x 10p - 108 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 60 kg x 12p x 4s Superset na ramiona i przedramiona [...]

[...] 8p x 3s - 10kg - 10p x 1s Trochę sobie dzisiaj zmodyfikowałem to ćwiczenie ;-) Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 68kg x 5p - 108 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 60 kg x 12p x 4s Superset na ramiona i przedramiona [...]

[...] x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 72 kg, x 5p -.70% T. Max - 82 kg, x 5p - 80% T. Max - 92 kg, x 5p - 90% T. Max Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 Rozciąganie Myślałem ze to będzie na dzisiaj tyle ale w pracy zebraliśmy [...]

[...] ciąg na prostych nogach - 68 kg, x 5p x 1s - 68 kg, x 10p x 5s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 55kg x 25p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 Rozciąganie Na koniec filmik z WL, żeby nie było że tylko piszę a nic [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Pompki na uchwytach szeroko - 40 p - 4s x 10p 2. Podciąganie na drążku podchwyt - 44p - 2s x 10p - 3s x 8p 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę - 75p x 2 - 19 kg x 5s x 15p x 2 4. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Wczoraj dzień przerwy dzisiaj po pracy rozpoczynam kolejny tydzień treningowy ;-)

[...] 15kg x 12p - 13,5kg x 12p - 12kg x 12p x 2s 4.Podciaganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p x w kilkunastu seriach Ufffff i tyle na czwartek wystarczyło %-). Dzisiaj dzień przerwy, trochę pobyłem z żoną :-) i wieczorem do pracy. Jutro ostatni trening w tym tygodniu. A na wieczór jak będzie ładna pogoda planujemy rodzinne ognisko ;-D.

[...] triceps) 3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 30p - 12kg x 10p x 3s 3b. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 30p - 15kg x 10p x 3s po ostatniej serii minuta przerwy i - 5kg x 40p 4. Przysiad równoległy - 80p - 4s x 20p 5. Brzuch - Kółko z kolan - 50p - 20p x 1s - 15p x 2s „Trening urlopowicza" Tydzień 2 Piątek 03.07..2020 . [...]