Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Dziś wieczorem zaległy wczorajszy trening. Niestety z powodu rozbitych palców u nogi dosyć okrojony . Ale dodalem 2 inne cwiczenia

Ósmy trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko na jednej nodze
- 5s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc
- 30 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 70 kg, x 3p - 70% T. Max
- 80 kg, x 3p - 80% T. Max
- 90 kg x 3p - 90% T. Max
Błąd w rachunkach i w rozgrzewce wyszła mi jedna seria więcej .
Dzisiaj poczułem jak dużą rolę przy wyciskaniu odgrywają nogi, nie potrafiłem się porządnie zaprzeć nogami i od razu to odczułem.
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan
- 7s x 15p
Kółko ze stania raczej w obecnej sytuacji niewykonalne.

Ćwiczenia na nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
- 50kg x 10p x 1s
- 80kg x 10p x 1s
Więcej nie dało rady brak stabilizacji
Przysiady Bułgarskie z hantlami
- niewykonano
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
- niewykonano
Ćwiczenie na plecy
Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s
2-3-4-2
2-3-4-2
2-3-4-2
2-3-4-2
- 8p
Ćwiczenie na Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
- 30 kg, x 15p
- 30 kg, x 10p
- 26 kg, x 10p
- 26 kg, x 10p
Ćwiczenie na triceps
Dipsy
- CC x 8, 8,8, 8 p

Rozciąganie

Niestety mimo różnych kombinacji nie udało mi się połączyć 2 zdjęć razem . Jezoo ratuj

jsdolan5

Niestety mimo różnych kombinacji nie udało mi się połączyć 2 zdjęć razem . Jezoo ratuj

Nie jesteś mistrzem Painta ? W takim razie polecam Photoscape.

Proszę

Na wszelki wypadek zrobiłem drugą wersję bo chyba o czymś zapomniałeś

Dzięki bardzo . Artysta . teraz nie wiem która fotkę wybrać

jsdolan5

Dzięki bardzo . Artysta . teraz nie wiem która fotkę wybrać

Osobiście wybrałbym pierwszą Kapelusz nie w Twoim stylu.

Przed treningówka w wersji Kabo High Kick + Show Time zaczyna działać idę ćwiczyć Super set Arnolda na 4 serie

A ja mam tylko THERMO PUMP i za cholerę nie chce mi się już trenować!

jsdolan5

Przed treningówka w wersji Kabo High Kick + Show Time zaczyna działać idę ćwiczyć Super set Arnolda na 4 serie

Ciekawym co z tego wyjdzie, skończysz do rana?