[...] 3. 1 seria 8kg, pozostałe 4kg Czas: 25min Pomimo tego, że czas znów gorszy to trening o wiele cięższy. Wszystkie pompki udało mi się zrobić męskie, chociaż musiałam robić przerwy co 2-3. Masakra. W ostatnim obwodzie padałam na pysk - dosłownie. TGU nabrało fajnej dynamiki, chociaż to 6kg mocno czułam, wracając do leżenia musiałam w ostatniej [...]
[...] ale kontuzja a teraz robie bardziej silowo tzn na laweczce trenuje prostowanie i uginanie nog do tego wstepowanie no i lydki tylko robie jak hans doradzil trening - 2 dni przerwy - trening, a wolalbym miec pomiedzy treningami tylko jeden dzien przerwy hans co ty na to? bo ja juz po tym jednym dniu przerwy nie czuje zmeczenia w nogach wiec tak [...]
Ogolnie mocna i ciekawa karta bede oglsdal w ch** Tukhugov to talent Rusek mlody bardzo ciekawie sie zapowiada co pokaze po ponad roku przerwy Sterling czyli swietny talent, potencjsl na mistrza z raylongo czyli bdb grappler kontra bdb srriker po dlugiej przerwie wracajacy eduardo ktory winelanda znokautowal, ale eduardo za stary mysle, przerwa i [...]
Cóż specjalistą nie jestem ale spróbóje poprawić, a na przyszłość to dział dla ludzi ze stażem 2lata +. Dobra do roboty: PONIEDZIAŁEK Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 powtórzeń(nogi wyprostowane) 2. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 25 powtórzeń (nogi ugięte) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 [...]
[...] ruchy powolne, z zatrzymaniem. Przy każdym ćwiczeniu bardzo mocno czułam mięśnie, czułam jak płoną mi nogi. Nogi miałam jak z waty. Super trening. Robiłam również krótkie przerwy. Aero wykonane chyba tylko dzięki silnej woli. Po południu wioślarz na czas na dany dystans: dzisiaj były krótkie dystanse aby nie nabawić się kontuzji przed [...]
[...] KARNITYNE ZACHOWAJ PRZED TRENING co tam jeszcze,no juz to wszystko,procz odzywek i creatyny i cell pumpa(ktorego zaczne stosowac za jakies 2 tygodnie po jakies 5 tygodniach przerwy od kretki,no i tu wiem,ze cell pump bedzie z rana na 100 % jak pisales,no to ktore suple mistrzu?z tego co wiem to tu pasuje chyba walnac z 5 gram l-glutki i z 1 [...]
Wkrótce kończę cykl na krecie i chcę sobie zrobić 2 tyg. przerwy od treningów siłowych i zacząć redukcję. Czy jest sens zacząć biegać bezpośrednio po cyklu? (tj. w czasie tych 2 tygodni przerwy?). Dieta jest/białko i BCAA jest (spalacz na później mam z poprzedniej redukcji). Staż 1.5 roku, wzrost 163, waga 67, BF ok. 22%.
proste treningi są najlepsze. w dniu siły 2 ciężkie globalne ćwiczenia, wiele serii, bardzo niska liczba powtórzeń (3-5) i długie przerwy wypoczynkowe (nawet do 3-5 minut przy ciężkich seriach) w dniu kształtowania sylwetki - ciężary sporo mniejsze, intensywność treningu dużo wyższa (przerwy 30-40 sekund), ćwiczenia lżejsze. Nie ma sensu [...]
[...] odnośnie diety są naprawdę pozytywne, spodobało mi się to wszystko i najważniejsze że są efekty a to chyba najbardziej mobilizuje. Teraz tydzień na BCAA polecę, a potem planuje tydzień przerwy od treningu. Myślę, że pod koniec lutego będę kończyć dietę i waga 82kg zostanie osiągnięta ;-) Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-01-14 14:00:23
Jesli mowa o treningu to wstawie Rafała w Kaizenu, bo nie kazdy tam wchodzi a ładnie klepie i mysle ze jest b.dobry na "koksie" ;) I dzień Barki: 1. Seria łączona 5x12+8 - unoszenie hantli na boki - wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x12 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej ławce [...]
[...] pracują czy może robię coś nie tak w ćwiczeniu? - Mam regulowane sztangielki i w czasie obwodu muszę zmieniać obciążenie i czasem zajmuje mi to więcej niż te 30 sekund przerwy między ćwiczeniami. Czy to zmniejsza efektywność treningu? -Jestem gruszką i gdzieś wyczytałam,że nie powinnam pedałować,bo będzie jeszcze gorzej z dysproporcją... [...]
[...] sztangą 30/45/55kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 45/60/75kg 7.Uginanie ze sztangą 17/23/27kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. Aero 30min 2 tygodnie przerwy spowodowane remontem siłowni, doszły nowe maszyny, nowe dupy się pokazały, co druga to lepsza, przez te 2 tygodnie moja aktywność polegała na biegach godzinnych 3razy [...]
[...] ze skrętem ze sztangielkami 10x7/9x8/8x9kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x12/12x14/10x16/9x18kg (i próba podejścia do 20g -> 5x20kg) Wybaczcie te długie przerwy pomiędzy moimi wypiskami, które są nieregularne nawet jak na mnie. Babcia mi niestety poważnie zachorowała. Po raz drugi w przeciągu miesiąca trafiła do szpitala, w [...]
[...] 5x5, byloby latwiej %-) 24.10 sroda TRENING - MC x6 - wioslo x6 - zarzut ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push press x6 - przysiad tylni x6 15,5kg, 4 obowdy, 1min. przerwy Planowalam 5 obwodow, ale sie nie udalo }:-( Przeraza mnie ten spadek sily, nie myslalam, ze po 4 tygodniach przerwy bedzie az tak zle. W 3 obwodzie przy przysiadzie [...]