Dzisiejszy trening:
a).Najpierw rozgrzewka ok 10 min (pajacyki,bieg w miejscu,przysiady z ciężarkami itp)
b). 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)-w pierwszym obwodzie 7 kg/15powt,a w drugim 10 kg/15 powt-ręce na koniec się trzęsły
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 7 kg/15 powt- w ostatnich czułam,że jest ciężko
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg-w ostatnich powt było ciężko
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)w pierwszym obwodzie 2kg /15 powt, w drugim 3 kg/ 7 powt- przesadziłam z ciężarem
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) z hantlami 10 kg/15 powt.
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)-zrobiłam tą wersję z uginaniem kolan
8.wznosy łydek stojąc- pierwszy obwód 4 kg/15 powt, drugi 7 kg/15 powt
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
Po treningu 20 min aerobów na rowerku stacjonarnym starałam się jechać w dość żywym tempie.
Pytania:
- Po wznosach z opadu,wiosłowaniu i wznosach bioder czuję ból pleców ale tylko w czasie treningu,potem jest ok. Czy to normalne,bo mięśnie pracują czy może robię coś nie tak w ćwiczeniu?
- Mam regulowane sztangielki i w czasie obwodu muszę zmieniać obciążenie i czasem zajmuje mi to więcej niż te 30 sekund przerwy między ćwiczeniami. Czy to zmniejsza efektywność treningu?
-Jestem gruszką i gdzieś wyczytałam,że nie powinnam pedałować,bo będzie jeszcze gorzej z dysproporcją... Czy to prawda? Chodzi o te
aeroby po treningu. Przyznam,że rower w miarę mi pasuje,bo mogę sobie wtedy coś oglądać i czas szybciej leci
- I czy przysiad mogę robić bez piłki? Lepiej mi to wychodzi
Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-27 20:19:00
Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-27 20:20:29
Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-27 20:21:41