[...] że to skurcz, ale skurcz sam z siebie nie przechodzi. A ja wiem jak wyglądają skurcze łydek. Wygląda to tak... biegnę po pół minucie puchną i nie da się dalej biec, chwila przerwy i przechodzi. I tak w kółko. Nie jest to wina ani braku rozgrzewki, ani nie odpowiedniego podłoża. Po 3 tygodniach biegania poprawiło się do 1 minuty i stanęło. Mnie [...]
[...] podłoże) spokojnie mi wystarczą, przynajmniej do tego momentu, aż nie zdecyduje, że będę biegać regularnie. Jak na razie szkoda mi wyłożyć 300 zł na buty w których potem będę łazić po siłowni ;-) Porządne buty sobie kupie, ale dopiero jak będę mogła biec przez 30 minut bez przerwy. :-)) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-10 17:29:13
[...] Komentarz: HAM: sztywna jestem, że szok. Mały problem z pozą nr 2. A.Jakoś poszło te 15 z 40 kg, tylko że były kilku sekundowe przerwy na złapanie oddechu. Siłę miałam, tylko jakiejś zadyszki dostałam, jak po dobrym sprincie i bałam się że zemdleje z braku tlenu. %-) Następnym razem będzie bez [...]
[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening C. 10 minut bieżnia/8km/h/1:33km 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x30kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+8x30kg - i nie wiem czy zdołam więcej wziąć @-) 6x28kg/6x30kg/6x30kg + [...]
[...] podchwytem 15/10kg 12/12kg 10/14kg 8/16kg niestety dalej musialem robic poszukiwane powtorzenia, ale mistrozwska pompa *modlitewnik 6/32kg 12/22kg 20/16kg dropset...przerwy zerowe !! no tego wlasnie oczekiwalem, pompa i palenie nie do przezycia przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25 spiecia skosnych miesni brzucha na lawce [...]
sobota --dzień bez treningu siłowego ---po tygodniowym ćwiczeniu na siłowni przyszedł czas na próbę WW ,próba nie była na maxa lecz muszę przyznać że nie było lekko po ciężkim treningu ,wcześniejsze moje 2-wie próby w moim odczuciu były łatwiejsze i lżej było mi je wykonać dzisiaj zrobiłem : 1.WW z ciężarem 46kg po 35 powtórzeń 2.WW z ciężarem [...]
[...] 4.pompki klasyczne wąsko --łącznie 45 powtórzeń 5.uginanie ramion -kratownica ----16 x 30/14 x 35/ 3 x 12 x 40 6.siedząc naprzemienne uginanie ramion -hantla -- 4 x 10 x 13 kilka serii unoszenia tułowia i unoszenia nóg -- przerwy 1-no minutowe nie za bardzo dają odpocząć między seriami lecz miało być szybko i intensywnie :-D i tak było
30 km rowerowania :) ,średnia około 21-22 km/h ,napisałem około ze względu na 2-wie przerwy kilku minutowe na trasie spowodowane moją nieznajomością zmian tras w terenie :( ,w budowie jest S3 i kilka znanych mi dróg jest nieprzejezdnych --szlaban na drodze stróż pilnuje --rozmowa -brak przejścia i powrót i tak miałem 2-wa razy .Ogólnie jazda [...]
PIĄTEK WL --na gryf założone gumy ,2-wie czerwone i 2-wie fioletowe opór z nimi dosyć spory 10 x 10 x 65 --przerwy miedzy seriami 1-no minutowe przyciąganie podchwytem do mostka górny wyciąg 4 serie wiosło --koniec sztangi oburącz --5 serii podciąganie na drążku 4 serie + triceps w różnych odmianach oraz trochę biceps maszyna brzuch 4 serie
[...] ogólna Rozgrzewka do WL 3 X 20 X 20 2 X 20 X 40 70 X 65kg w przeciągu 200 sek ,nie udało się więcej ,padłem WL z założonymi gumami na gryf 2 x 8 x 80 5 x 6 x 80 przerwy 1-no minutowe WL -ława skos plus 4 serie seria łączona -rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko + wyciskanie hantli szeroko --4 serie przyciąganie do brzucha siedząc+górny [...]
[...] + z gumami rozgrzewka WL 2 X 20 X 20 1 x 20 x 40 próba z 65kg w przeciągu 200 sek zakończyła się porażką :( zrobiłem tylko 67 SERIE DOCELOWE założone gumy na gryf -przerwy 1-no minutowe 2 x 6 x 82 3 x 6 x 85 3 x 5 x 85 wszystko ładnie z akcentem na klacie WL BEZ GUM --5 X 90 ,100 ,110 Maszyna wypychanie siedząc 10 x 75 ,85 ,95 105 [...]
[...] a wyszła siłownia , rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL 2 X 20 x 20 1 x 20 x 40 1 x 15 x 60 założyłem gumy ,po 2-wie na stronę mocno skrócone i z nimi przerwy 60 sek z zatrzymaniem na klacie ,z dużą dynamiką z dołu 6 x 5 x 80 wyciskanie hantli skos plus --6 x 8 x 40 maszyna siedząc wyciskanie wąsko -- 1 x 8 x 80 1 x 8 x 85 [...]
[...] HANTLA ZA GŁOWĘ W LEŻENIU 2 x 12 x 35kgdołożone}:-( PORĘCZE 10 x cc+10kg 2 x 8 x cc+10kg TRICEPS WYCIĄG 4 x 10 x 25kg BRZUCH MASZYNA 25 /20 / 15 / 15 / x 35kg-krótkie przerwy Tak jak to pisał Fanss przy swoich treningach ,ledwie zaczęty trening a tu już koniec ,tego wszystkiego to chyba mniej niż połowa przy moim rozpisywaniu|-) Mam [...]
[...] Warsztatów WIOSŁO HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE ---zmieniłem ,stojąc żle odbiera kikut 4 x 8 x 40kg Przyciąganie siedząc do brzucha --wąsko ----8 x 65 /70 /75 /80kg Biceps hantle 10 x 12,5kg /15kg / 17,5kg / 20kg Uginanie ramion dolny wyciąg --12 x 22kg / 25kg / 27kg Trening ładnie i szybko zrobiony ,przerwy nie za długie ,można dokładać