2 przerwy w

[...] partią 2x w tygodniu. To może takie coś? Dzień A: -Wyciskanie na płaskiej (szeroki), 6 serii, 12 powtórzeń (metoda 4-4-4; czyli np. 4 powtórzenia 60kg, 4 pwt 55 i 4 p 40 bez przerwy, następnie 2min odpoczynku). -Wyciskanie na skosie(chwyt wąski), 5 serii, 21 powtórzeń* (metoda, lekki ciężar, 7 powtórzeń do połowy ruchu, następnie po wykonaniu [...]

[...] i trochę czasu mi zabrało, zanim doszłam do tego jak je robić, żeby ciągnąc brzuchem a nie rękoma. Teraz jest ok. + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Szt. 2 %-) Szło w miarę sprawnie do momentu przysiadów z [...]

[...] (10*21kg) 9*23kg (10*22kg) 8*24kg (9*23kg) uuuu w drugiej serii, już miałam dosyć...trzecia robiona siłą woli. + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Pytanie; czy mogę robić MCNPN ze sztangą? te sztangielki (na [...]

[...] obciążenia 15-20 powt. 20*cc/20*cc/20*cc A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek. 10*cc/11*cc/11*cc 3-5min odpoczynku i dalej: 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 9*19kg/8*21kg/6*23kg/6*25kg 2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10 10*2kg/8*3kg/0*0kg UWAGI ad.3) goodmorning robiłam bez podskoków, jakoś nie byłam [...]

[...] 20*cc/20*cc/20*cc A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek. 9*cc/10*cc/9*cc 3-5min odpoczynku i dalej: dzisiaj 1 min odpoczynku 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 6*20kg/6*21kg/5*22kg/5*23kg 2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10 10*2kg/9*3kg/7*3kg MISKA: [...]

[...] 15-20 powt 20 /20 /20 20/20/20 A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek.] 9/10/11/11 9/10/9 3-5min odpoczynku i dalej : 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 8*20kg/7*21kg/6*22kg/6*23kg 6*20kg/6*21kg/5*22kg/5*23kg 2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10 10*2kg/10*2,5kg/9*3kg 10*2kg/9*3kg/7*3kg MISKA: [...]

[...] z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie 20/20/20 20/20/20 A5. mountain climber - max w 30 sek. 27/37/37/34 24/31/26 3 min odpoczynku i dalej Obwód 3x, przerwy 30s.: 1. wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 powt. 10/10/10 9/9/9 2. opad boczny z hantlą x 10 powt. / na stronę 10*7kg/10*8kg/10*9kg [...]

Letni trening krótko intensywnie i przyjemnie :P Poniedziałek: całość wykonuje 6 razy przerwa po całej dużej serii około 2 minut jeżeli szybciej się regeneruje to skracam przerwy. Gigant serie na nogi: wykonuje wszystkie ćwiczenia po sobie bez przerwy- jedynie przejście na kolejne urządzenie traktuje jako chwilę oddechu 1. prostowanie nóg na [...]

[...] więc wychodzi tak 1kg na tydzień. W pasie 83,5, czyli też 1,5cm różnicy. Coraz bliżej do osiągnięcia celu :) OK, lecę jeść orzechy ^^ edit: Aerobów nadal nie robię, żeby nie popełnić dawnego błędu- przeciążyłem kiedyś kostkę, ale nie przestałem biegać- efekt: 2 miesiące bólu i przerwy od ćwiczeń. Zmieniony przez - mc88 w dniu 2009-08-06 08:42:28

[...] 8kg/9kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/8kg/8kg/12x7kg 7kg/8kg/7kg/7kg/6kg Bardzo się spieszyłam, więc zrezygnowałam z jednej serii i skróciłam przerwy. Mimo wszystko 6kg w ostatniej serii zabiło. 8. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 20x25kg/30kg/30kg/25x25kg 20x25kg/30kg/30kg/25x25kg [...]

[...] mięśni. Króciutkie rest-pause między trzema ostatnimi powtórzeniami. W ostatniej serii rest-pausy między czterema ostatnimi powtórzeniami. Fajnie szło :-) Jakie robisz przerwy między seriami - potrzebuję koniecznie tej informacji, bo wydaje mi się, że tu leży problem. Co do ciężarów, to jak możesz daj w pierwszej serii 15 kg i w tej gdzie [...]

[...] 1300kcal, ale to bedzie koncoweczke wiec powinnam dac rade :) pochwale sie, ze wycieczka do londynu sie udala. zrobilismy ponad 20km i to chyba lekko. chodzenie od 11 do 21, przerwy krotkie na stanie w kolejce w sklepie, posiedzenie na laweczce z kanapka w reku,etc... dobrze, ze wzielam kanapki sztuk 2, z piersia i lososiem oraz piers w tortilli [...]

[...] do lokci w zwisie 800m 30x sit up na skosnej 400m 20x kolan do lokci 200m 50x sit up na skosnej Dzien2. Tydzien7 1. clean nad jerk 5x1 Odpoczynek 5km na biezni pod gore ok 2% + 3x20 sit up (30sek przerwy) Dzien2. tydzien 8 1. overhead press 5x1 2. push press 5x3 3. push jerk 5x5 + HIIT 15min + 3x 10 Russian twist na skosnej Analizuj i pytaj

[...] przedramię Czwartek - klata, bicepsy, 35 min. cardio Piątek/Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię Niedziela - barki, tricepsy, 35min. cardio -Na wytrzymałość, gęstość - skracam przerwy między seriami i ćwiczeniami a ciężar schodzi na drugi plan. Taki plan na 6-8 tygodni będzie. Pozdro Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-09 08:55:37

[...] w węglowodany Dieta B 300g W 420g T 40g wczorajsze nogi na spokojnie:-) przysiad zrobiony na sztandze 100kg powoli bardzo w dol, kontrola napiecia i dynamiczne wyscie w gore, 2 serie po 6 ruchow mnie zniszczylo%) nogi chyba sa ta grupa ktora najbardziej ucierpiala podczas przerwy od silowni, sila spadla w chu.... powoli bedziemy to odrabiac:)

Dzisiejsze Nogi: Trenowałem z dobrym kumplem co nie boi sie zrobic przyzwoitej roboty wiec intensywnosc była naprawde dobra. Robilismy doslownie serie za serią, przerwy tyle co druga osoba robiła. Też od rana mam jakis zaj**isty humor i byla spora chęć by skatować tak masakrycznie nogi, moze też temu ze się dziś mojego faworyta w treningu nóg [...]

22.07.2013 DT Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kg/45kg/47,5kg x10/ 47,5kg x7/ 47,5kg x6 40kg/45kg/45kg x10/ 45kg x7/ 45kg x5 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 40kg x15/ 45kg x9/ 45kg x7 40kg x15/ 40kg x11/ 45kg x4 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 80kg/90kg x15/ 90kg x8 80kg x15/ 80kg x13/ 90kg x4 3. [...]

[...] z dniami i zaplanowałam 130 ww, a dzisiaj 160 przypada.Zjadłam dodatkową porcję tego chleba i to pewnie kara. Jeszcze techniczna sprawa - 4 x obwód, między obwodami 2-3 min. przerwy, a pomiędzy ćwiczeniami 1 min, czy robię bez przerwy? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-13 21:40:48 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-13 21:41:50 [...]

[...] aero wzięłam skakankę i pełna wiary w swoje siły zaczęłam skakać niczym kozica... całe 30 s i poczułam zadyszkę więc reszta ćwiczen wyglądała tak: 1 min skakania 30 sek przerwy- tak powtórzyłam 4 razy 1 min pajacyków 30 sek przerwy- tak 3 razy 1 min podskoków 30 sek przerwy- tak 2 razy Zmęczyłam się bardzo i ciekawi mnie tylko czy [...]

[...] wplywa na kobieca sylwetkei psuje ja. :)). Grzecznie wysluchalam go, podziekowalam za opinie, i kontynuowalam robic swoje./-)_ 2a. Przysiad z nogami szeroko 3 x 12-15, bez przerwy R. 20 x przysiad cc 15x35kg / 15x40kg / 10x45kg 15x20kg / 12x30kg / 12x40kg 15x30kg / 15x35kg / 12x40kg ok, 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15, 90 sec. przerwy 15x50kg [...]