[...] - bo bardzo przypomina ten, który robiłam ostatnio. Wszelkie sugestie oczywiście także mile widziane. Trening A 1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco+ 3x 6-8 90sek przerwy 2. uginanie nóg leżąc 3x8-10 60sek przerwy 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar +3x 6-8 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 [...]
[...] mógł Ty lub też ktoś inny odpowiedzieć to będę szczęśliwy. Więc tak: Redukuję się już z 5 miesięcy (ogólnie zacząłem 6 miesięcy temu ale w połowie gdzieś miałem miesąc przerwy gdyż miałem staw skokowy naderwany i musiałem gips nosić więc robiłem siłownię ale tylko to co dawałem rade, klata, bic, tric, plecy itp) Wcześniej zeżarłem 2 [...]
[...] ze zdazymy z czasem) Po obwodowce silowej zrob brzuch tez w jakis obwodach. pon:dol 1 wt: gora 1 śr: obwodowy czw: dol 2 pt: gora 2 poniedzialek: 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2a. suwnica -wasko nogi (lub hack maszyna)4x12-15 bez przerwy 2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wykroki do tylu 3x8-10 na noge 1min 4. [...]
[...] Dwa treningi dziennie: - rano po lekkim sniadaniu (tylko wydolnosciowy) - wieczorem (silowy lub wydolnosciowy) Plan na 7 dni w tygodniu, bo zycie wymusza nieplanowane przerwy samo i w praktyce w kazdym tygodniu 1 dzien (czasem 2) nie moge cwiczyc, wiec przerwy robia sie same. Podany rodzaj treningu (w nawiasach czas). 1: Aero(50)+Int(30) / [...]
NIEDZIELA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-03 Trening: GRZBIET: 1. Podciąganie (30-40 sekund przerwy) 10 x 5 powtórzeń. B. kiepsko, mam wrażenie, że gorzej, niż tydzień temu. Nie dokładam ciężaru, bo mam problem. Za tydzień zrobię 12 serii po 4 powtórzenia. 2. Wiosłowanie [...]
[...] powiedz mi czy masz schody w domu lub okolicy? Dzien 1 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek [...]
[...] zza głowy siedząc 8-10powt 62.5/60/57.5/55 A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt Taki sam A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt Taki sam 60sek przerwy B1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt 8/8/6/6 B2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-15powt 8/8/6/6 120sek przerwy To [...]
[...] itd) nie uwzglednialem cwiczen na klatke i plecy (utrata biustu, powiekszenie miesni pleców) .. kobieta ogolnie ma predyspozyje do budowy masy miesniowej a tego nie chce. przerwy miedzy cwiczeniami sa bardzo male.. czasami ich brak (obwód).. najwiekszy problem mam z cwiczeniami na ramiona - nie maleje obwód tylko sie powieksza! :/ broblem [...]
[...] 3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 2) 12x16kg/12x16kg/12x11kg 1) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min - nudno bylo tak truchtac Pomimo niecheci rano, braku namietnosci w trakcie i nudy na koniec, to poszlo zaskakujaco super [...]
[...] jak pogodze to ze co drugi dzien ale dla chcacego nic trudnego) Dzień 1 Superseria Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3 Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 3 Superseria Martwy ciąg 3 x 10 Wspięcia na palce siedząc 3 x 10 Skłony tułowia z wyciagniem górnym 3 x 10 przerwy 60 sekund [...]
[...] Czas treningu: 50' Komentarz: 1. Dziś nie atakowałem 1 RM w Push Press. Dałem nieco luzu CUN. Postanowiłem zrobić dłuższą rampę na 8 powt. Starałem się robić jak najkrótsze przerwy (razem ze mną ćwiczy moja kobietka więc od czasu do czasu pomagam Jej, choć radzi sobie świetnie sama). Niestety walczyłem dzis znów z niedoskonałością moich stawów w [...]
[...] 6.02 środa Dzień 31 Trening Najpierw krótki trening na ściance, ok. 45 min. Głównie praca nad wytrzymałością wg schematu 2 min. na ściance, 3 minuty przerwy. Docelowo przerwy mają być krótsze, a czas na ściance dłuższy, ale póki co łapy mocno spompowane a przedramiona twarde jak kamienie i te 3 minuty ledwo starczały na [...]
[...] bo z mlaego mozemy uzyskac duze przetrenowanie a wtedy brak efektow. aha i w koncowych powtorzeniach a raczej ostatniej korzystalem z powtorzenia oszukanego a takze z przerwy wewnatrz seri jak wspominalem z tym martwym ciagiem nakladanie dodatkowego obiciazenia. z takiego planu mozna korzystac przez 4 tygodnie i zrobic przerwe lub zmienic [...]
Wodyn Źle zrozumiałem myśląc że cykl ma również ulec zmianie ale po tygodniu przerwy Czyli już dzisiejszy B-15 powinien zawierać box siady . Dobrze teraz już tego nie spieprzę , Począwszy od A,B- 10 albo tak jak to Ty napisałeś 8-10 i A,B-5 czyli 2-5 będą już takie ćwiczenia . TREN A: - cw1: WL zamieniasz na wyc od czubka , pomiedzy seriami [...]
Gino w ogólnie nie bierz pod uwagę jako przerwę ;) tydzień przerwy zrobisz potem już będziesz normalnie mógł trenować, a klatę pewno po 2-3tyg już normalnie nap*****lać ;) więc tym się w ogóle nie przejmuj
[...] suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4. 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2. x3 po 10 [...]