TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

Arnold spoko

chudyjurek

nie sugeruj się ceną bo uwierz mi że starcza na dużo więcej :)

nawet nie wiem ile kosztują takie herbaty sypane jutro się wszystkiego dowiem

chudyjurek

nie sugeruj się ceną bo uwierz mi że starcza na dużo więcej :)

Chyba że sypiesz po tyle co Meju . Dawno nie piłem herbatki może też ja sobie wrzucę ,jednak codziennie ja pijąc w dużych ilościach "żółkną " zęby (o ile ktoś je ma )

Meju taka sugestia może spróbuj zastąpić w ostatnim posiłku serek mięsem . Cenowo nie będzie wielkiej różnicy ,a spróbować zawsze warto ja osobiście taka zmianę sobie chwale .

e tam. Serek mi smakuje Nabiał a tej postaci wydaje się dobrym źródłem białka a przy okazji wapnia.

Meju jak efekty>?

Właśnie jestem po pomiarach. Waga spadła, pas też. Tylko od jakiegoś czasu stanęło w miejscu. Dlatego dorzucę tą rotację. I jak będzie czas to oprócz aero, interwał w DNT.

Robiłeś teraz areo ? Jeśli spada to jest dobrze!! Tez właśnie zastanawiam się nad interwałami ale jeśli juz to od następnego tygodnia za bardzo nie chce szaleć narazie .

Mało czasu na wszystko.. Czerwiec najbardziej burzliwym miesiącem studenta



Iron Test x2

1. 5 jaj, śmietana 100g, warzywa
2. Pierś z kurczaka 250g, śmietana 100g, warzywa
3. Schab wieprzowy 200g, warzywa
4. Schab wieprzowy 300g, masło, warzywa


Burn Shape x3
BCAA x8
Thermo Pump 5g

---TRENING---
BCAA 12g (podczas treningu)

Rodzynki 150g, banan 150g
Supreme Whey 50g


3. 4 jaja, masło, warzywa
4. Makrela 200g, warzywa

Iron Test x2







Barki

A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt
62.5/60/57.5/55

A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt
Taki sam

A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt
Taki sam

60sek przerwy

B1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt
8/8/6/6

B2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-15powt
8/8/6/6

120sek przerwy

To jest jeden obwód


Bicepsy

A1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym na ławce 45st 6-8powt
24/22/20/18

A2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 6-8powt
16/14/12/10

A3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc od kąta 90st do góry do upadku mięsniowego
25/25/20/20

120sek przerwy



Trening na wysokich obrotach chociaż siły znowu brakowało przy 3 ćwiczeniu w obwodzie. Barki coraz lepiej się prezentują, lepsza definicja. Ładnie je wczoraj nabiło. Ostatnio na treningach najlepiej mi się ćwiczy przy takiej muzyce ..





Dzisiaj trening w końcu z bratem więc może będzie jakiś filmik.

Michał tak jest. Siedzę teraz i patrzę jak ze mnie pot się leje

Igor a takie klimaty?

Siemanko!


Dzisiejszy dzień pod znakiem średnich węgli. Głód czułem niesamowity przez cały dzień


Jutro 0 węgli. Będzie za to więcej tłuszczu.


TRENING

rozpiętki 4 serie wstępne/6 33kg
wyciskanie hantli na skosie 4 serie wstępne/6 49kg
pompki na poręczach 12x3
rozpiętki w bramie 20/20/20/30

młotki 8/8/8 23kg
uginania z supinacją 12/12/12 17kg
uginania w bramie 30/30/30


przedramię








Klatka lżej ze względu na to, że w zeszłym tygodniu bardzo mocno ją dojechałem.

Ramiona teraz będę trenował na trzech zakresach powtórzeń.

Ogólnie tłuszczu jest na mniej. Fajnie żyły pracują w trakcie serii







DIETA I SUPLEMENTACJA


15g BCAA PLUS, 1x B&S


----aero----


1. 50g owsa, 6 białek jaj + żółtko,1x multiwitamina
2. 50g makaronu durum, 180g kurczaka
3. 50g makaronu durum, 180g kurczaka

5g Thermo Pump
2x B&S
kawa


----trening siłowy---


30g Pure Whey


4. 150g makaronu durum, 180g kurczaka
5. 200g serka wiejskiego, 15ml oleju lnianego,





BCAA mi się skończyło Ale zamówienie już poszło także na dniach powinno dojść.



Trasa dzisiejszego biegu









pozdro koksy i piękne Panie!