2 przerwy w

[...] w kilka FAZ, każda faza średnio 4 tygodnie (1 zestw treningowy na 4 tygodnie, z rotacją objętości/powtórzeń) 1tydz - wprowadzenie - mini-deaload - niższe ciężary, większe przerwy - MASA-odbicie 2-3tydz - niewielki progres ciężarów, progresj objętości, MASA- 4tydzie - mała objetośc, duży ciężar - SIŁA i przygotowanie warunków pod MASE w [...]

[...] do przodu 4s 12 – 10 Łydka 1)Wspięcia na palce siedząc 4serie 15 -30 powt. 2)Wspięcia na palce obunóż/jednonóż 4s 15 – 30 z obciąż. Dzień przerwy najlepiej jest robić po nogach i po grzbiecie. Nie jest dobrze robić dzień po dniu nogi i grzbiet, lepiej je rozdzielić mniejszymi grupami mięśniowymi. Przerwy między [...]

[...] x15 Nie miałem coś mocy w wyciskaniu, w sumie dawno nie ćwiczyłem barków, ale takiego spadku siły się nie spodziewałem, odrobi się. Unoszenie mniejszym ciężarem, krótsze przerwy, więcej powtórzeń, bardzo powolny ruch – gdy trenuję w koszulce bez rękawów lubię obserwować jak żyły wyłażą na wierzch, a prążki na barkach [...]

[...] Trening: Po pierwszym posiłku ok. 45 min pływania Rozgrzewka ok. 20 min Interwałowo: 5 x 25 m stylem motylkowym, 5 x 50 m kraulem na piersiach i 5 x 25 m nogi( ok. 60 sec przerwy między seriami Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 2 tab. wit i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Tyle serii i ćwiczeń na czwórki, a tylko jedno [...]

[...] obłe mniejsze) * Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc (dwugłowe ramion, mięśnie przedramion) * Podciaganie na drążku podchwytem (progresja: 1 podciągnięcie, minuta przerwy, 2 podciągnięcia, minuta przerwy, 3 podciągnięcia, minuta przerwy, tak do granicy możliwości...) * Wykroczenia z hantlami * Przysiady z hantlami * Wspięcia na palce z [...]

[...] suwnica: 200kg x 22 / 250kg x 22 / 300kg x 22/22 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 Po poniedziałkowym treningu lekko nie było, 2 tygodnie przerwy zaowocowało domsami, które czuje do teraz. Narzekać nie mogę, bo od 2 tygodni nie biorę kreatyny, więc jest dobrze, że 155kg udało się kilka razy wycisnąć. Przerwa w [...]

No ok nie zrobię tej przerwy, ale czytałem jakiś artykuł na sfd że przerwy powinny być co 8-10 tygodni. No fakt split jak na razie się sprawdza, chodzi o to mi że na każdej partii mam progres, oprócz klaty np. od 3 tygodni ostatnia seria na wyciskaniu leżąc robię 5 powtórzeń szóstego już nie zrobię sam tylko z pomocą. Teraz tak myślę, może bym [...]

[...] podudzi na maszynie 50x10 50x10 52,5x8 52,5x8 Trening w miare udany, troszke sie pozwiekszało pododawało, ale przed rewolucją (czyt. szałem macicy) musi byc 5-7 dni przerwy z sauna co 2 dzien i moge zaczac faszerowac sie chemia Jako ciekawostke dolaczam autentyczna fotke z wypiska z treningu klatki tak z wrzesnia-pazdziernika Hahaha 1. [...]

[...] (te przysiady mnie strasznie z wiosłem wymeczyły - naużerałem się z nimi strasznie :-( ) 4. Military press 1s 20kg 2s 22,5kg - tu już paliło bo wogóle po 1s nie zrobiłem przerwy 3s 25kg - elegacko 4s 27,5kg 6x - za krótka przerwa i to mnie chyba zgubiło, bardzo cięzko szło. 5s 27,5kg 10x - tu elegacko weszło, bo długo na kamerzyste czekałem i [...]

[...] czysta + obiad u babci. ;-) Dzisiaj: TRENING 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 56kg/58kg/60kg/62kg 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 ---> zamiana na wiosło sztangą 28kg/30kg/30kg./30kgx9 4b inverted rows 4x10 Ogólnie ładnie się styrałam. [...]

Robisz za duzo, dlatego nie idzie. Bez owijania w bawelne- zwolnij i przejdz na plan 4dniowy- moze Ci sie spodoba ten: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Pompki na poręczach 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] + masło 2) wołowina + kasza gryczana + smalec 3) camebart + chleb żytni + jabłko 4) jajka + kasza gryczana prażona + masło Dzień2. +rozruch barków 1. Wypady cc x 15 1min przerwy 15*cc/15*(2kgx2)/13*(4kgx2) 15*cc/15*cc/15*cc dołożyłam ciężary, bo już mnie to nudziło...%-) 2. uginanie nóg leząc 3x15 15*20kg/12*23kg/12*21kg [...]

[...] nawet go nie przecwiczysz taką intensywnością Jak już to 4 serie po 12 albo 3 po 15 Rozpierdāla mnie jedna rzecz Piszesz trening bokserski 10 rund po 5 minut i 30 sekund przerwy Doprawdy ? Ile wynosi przerwa między rundami w boksie 30 sekund czy minuta ? Poza tym co ty robisz przez te 10 rund ? 10 rund walenia w worek czy jakieś stacje ? W [...]

[...] W trakcie dnia 2 razy 5-10 minutowe rozruchy z guma żeby rozruszać zakwasy Godzinka rekreacji w piłkę nożną w robocie :D 10 rund boksu na worku w domu 1min pracy na 1min przerwy. Mega Regeneracja tętna z 174 na 114 kosmos w 60sekund i to przy ostatniej rundzie Jedzenie dziś low carb ale w treningu nie przeszkodziło. Skyr z borówkami Orzechy [...]

[...] (ale z Tauryną, ALA i Carbo max. 50g). W bardziej intensywnych okresach (np. wyjazd w zagraniczne skały) przy 2 dniach całodziennego wysiłku (optymalnie 2*4godz. + 2 godz. przerwy na obiad) + 1 dzień restu itd. dokładałem jeszcze od 3,2 do 4,8 g piro dziennie. Z efektów jestem bardzo zadowolony tzn. poprawa siły i wytrzymałości, brak [...]

Można ćwiczyć w taki sposób? ok. 2 miesiace FBW - 2 tyg przerwy - ok. 2 miesiace split partia 2x w miesiacu - 2 tyg przerwy itd?

[...] 90*5 (95*4) 1. szło dobrze do 110 które troche oporowało, 120 nie oderwałem od klaty nawet 2. zadowolony mega jestem, troche szerzej złapałem dalej nie wchodziłem, spokojnie 3. udało sie dołożyć troche, wszystko bez przerwy i bez zapasu 4. ciężko, ostatnie 5 powt na 90 wymęczone strasznie zrobiłem se fote po tre na pompie ale nie wstawie

[...] konca. Pracuje tez nad krotszymi przerwami, choc czasami zanim sobie wszystko zapisze i przygotuje sprzet, to mija wiecej niz planowane 30 sek. Dzis trenowalam obok chlopaka, ktory przez godzine na zmiane i bez przerwy podnosil wielgasne ciezary, robil brzuszki z predkoscia swiatla i walil w worek bokserski. Buuuf, czulam sie taaaaaka malutka

[...] WIEK:20 WZROST:172-3 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata z przerwami ,wszystkich przerw bylo pewnie z rok , teraz cwicze non stop od 4 miechow a wczesniej bylo 3 przerwy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD [...]

[...] od dzisiaj - nawet nie z braku motywacji, ale aby nie rozwalic swojego planu (poniewaz w sobote oraz w niedziele cwiczylem kolejno barki i klate), zdecydowalem zrobic dzien przerwy. Wiec za moment biceps+triceps. Btw dzisiaj sie wazylem i okazuje sie ze spadlem 2kg (88kg) wiec w tym momencie mam sporo do zrobienia...bo az 14kg w 7 miesiecy [...]