[...] Na klatkę zrób 3-4 ćwiczenia np. wycisaknie na ławie do góry 4 serie wyciskanie na płaskiej 4 rozpiętki 4 stosuj progresję w ćwiczeniach złożonych a w izolowanych rób stałym cięzarem możesz także zwiększać lub zmniejszać intensywnośc robiąc np jednego tygodnia przerwy międz seriami ok ok 2-3 minut a następnego tygodni ok 1-2 min powodzenia
A to Ty teraz redukowałeś cały czas? Jak długo to trwało? Jeśli redukcja była bez jakiejś przerwy można pokusić się o jakąś przerwę 2 tygodniową, by trochę podładować baterię i w późniejszym czasie wystartować z lekką redukcją na nowo ;-) A jak się wyklaruje co będzie po redukcji miesięcznej to zdecydujesz, czy chcesz to jeszcze przyciąć, czy [...]
[...] dzień zrypany na maksa potem zacząłem stosować apteczne zma i na początku to normalnie cud malina ogromna poprawa no i stosuję teraz prawie co noc (czasem robię dłuższe przerwy) a że chela mzb wychodzi korzystniej cenowo to przerzuciłem się na niego właśnie (w promocjach były 2 opakowania + 1 gratis i wtedy to za grosze wziąłem i zapasów [...]
dzięki chłopaki a jakie byście proponowali robić między seriami przerwy? a co do brzuchu to zamiast ABS 2 może być takie coś: brzuszki 3x20 unoszenie kolan w podporze płasko 3x20 Zmieniony przez - krzy2207 w dniu 2009-05-18 15:45:33
ja zgadzam się z Kilopem Jeszcze przerwy miedzy seriami przy złożonych ćwiczeniach jak wyciskania do 2 minut, a przy izolowanych 1,5 minuty. BRUTUS Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-10-21 10:27:01
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
[...] 3 x tyg. jesli z jakichs powodow jest to niemozliwe,badz niewskazane-stosujesz wersje 2 x tyg.(poniedzialki/czwartki)(lub kazdy inny uklad zapewniajacy odpowiednie przerwy) nie ukladaj planow-stosuj gotowe rozwiazania. w planie na pewno nie bedzie: - wyciskania zza karku-szkoda stawow, - bicepsika z parametrami 5x5 (uwagi,jak wyzej) [...]
zalezy od kiedy trenujesz jesli taki cykl treningowy narzuciles z marszu to moze byc ciezko ale jesli stopniowo to jakos przezyjesz czytalem ze w takich cyklach tygodniowych gdzie nie masz przerw powinienes robic co pol roku przerwe 2-3 tyg bo faktycznie mozesz pasc ale wydaje mi sie ze lepszym rozwiazaniem bedzie robic sobie 1-2 dni przerwy
najwazniejsze to robic przerwy okolo 5-10minutowe po 40-50 minutach nauki, nawet krotsze, wyjsc na swieze powietrze itp. Po 40-50 minutach przyswajalnosc wiedzy raptownie spada ( potwierdzone naukowo:> ) oczywiscie czytalem o tym z rok/2 temu i zadnych artykulow itp przytoczyc nie moge w tej chwili.
I jeszcze takie pytania : 1. jaki ma wpływ przemiennosc cwiczen (biceps/triceps) na ogolny wynik. 2. jakie przerwy miedzy seriami i miedzy cwiczenimi 3. w HST trzeba uwazac aby nie przetreniowac miesni czy na odwrot ? 4. jak ma dobrac maxy, najmnieszy ciezar jaki mam to 1kg :(
Znaczy tutaj podałem złą date ze wzgledu ze na około podałem a jak teraz policzylem to brałem kreatyne monohydrat ostatnio w grudniu więc są 2 miesiące przerwy czyli 60 dni przepraszam za pomyłke :) zmienia to coś? zależy mi na masie przede wszystkim ,pompie ogolnie pobudzeniu i w jakims stopniu sile :) Zmieniony przez - KOKS_dg w dniu 2010-03-03 [...]
wiek 28 waga 78 wzrost 175 brak sklonnosci do lysienia staz treningowy poltora miesiaca jakos po wielu latach przerwy dieta 2.5 g bialka na kilogram i wegla ile wlezie trening 5 razy w tygodniu klatka plecy barki ramiona nogi wymiary uda okolo 60 lydka 40 bf obecnie jakies 18 % Zmieniony przez - Ortank w dniu 2014-06-15 22:19:27
1. WIEK: 28 2. WAGA: 80kg 3. WZROST:174cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:115 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od ostanie przerwy 2 lata 6. DIETA: -białko: nie liczę makro -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
Michail czyli chodzi o to ze ukladam sobie takie serie 12,10,8,6 i tak jak napisales: -mam sie trzymac tych liczb-to rozumiem -o co chodzi z tym zapasem powtorzen ?? - przerwy miedzy seriami tez kumam no bo po co ten zapas czyli ze koncze kazda serie z zapasem np.1 powtorzenia ale co ze zwiekszaniem obciazenia jak dobieram obciazenia wedlug [...]
[...] wypadku musialbym wyeliminowac wszystkie wyciskania na klate, ktora i tak jest moja pieta achillesa najbardziej dziwi mnie to ze bol zaczal sie w okresie regeneracji podczas tygodniowej przerwy dzieki za wypowiedz jutro po wizycie u chirurga napisze jaka byla diagnoza.(bylem dzis jak napisalem wczesniej ale za duza kolejka z czasem nie wyrobilem)
radze ci jednak nieprzesilac sie jeszcze. jak ten plan bedzie ci szedl juz latwo wtedy mozesz sprobowac 4 dni w tygodniu lub 3dni treningu 2 dni przerwy. bedzie to zawsze jakas nowowsc dla twoich miesni. sd3 moze byc w sumie ale na poczatku wolalbym przyzwyczaic org do wysilku, zeby wiedzial czym to pachnie do sd3 polecam maści pzreciwzapalne i [...]
Mogę wrzucić zdjęcie rezonansu, ale to niestety we wtorek dopiero. Jestem szczerze mówiąc załaany. Zwłaszcza, że po 2-3 miesiącach przerwy od treningów czuje bóle w całości kręgosłupa. Osłabienie gorsetu mięśniowego chyba zbyt korzystne w mojej sytuacji nie jest prawda? Znasz może jakiegoś ogarniętego fizjoterapeute z tego zakresu w Łodzi ? [...]
Za krótki odstep czasu miedzy treningiem biecepsu. Pamietaj wiecej nie znaczy lepiej :) Biceps polecam raz w tygodniu jednak robic, mozesz nieraz poloczyc w superserie z tricem. Jak chcesz go robic 2 razy to chociaż z 3-4 dni przerwy pomiedzy treningami na niego :) I dołóż gdzieś brzuch do treningu Skosy + proste :). Takto wszystko w miare git.
Ja bym bral przez 2 tyg od nastepnego dnia po ostatnim strzale enana w dawce 1000iu eod po czym clomid 100mg przez 2 dni i przez kilkanascie dni po 50mg. Tydzien przerwy od ost. enana to stanowczo za szybko na branie clomidu
