2 przerwy w

no mialem przerwy i to dosc spore, teraz zaczelem od 2 miesiecy cwiczyc z glowa dieta+ suplementy. Nie wiem jakie wyniki silowe nie sprawdzalem, klatke 90kg na serie, martwy 140na serie nogi 90 na serie w przysiadzie, technicznie powoli i dokladnie. Obecnie jako uzupelnienie diety mutant mass i bcca xtra. miesiac temu mono universala, teraz [...]

[...] tak:iponiedzialek klatka,wtorek:biceps.sroda:barki,czwartek plecy,piatek:triceps...w kazdym z cwiczen 3 serie po pierwsza seria 8razy.druga seria,10 razy, 3 seria 12 razy, przerwy miedzy seria tak okolo 3minut...jestem dosc zadowolony z treningu ale potrzebuje czegos nowego...chcialbym osiagnac sile i wytrzymalosc...waze 88kg wzrost 188cm [...]

Hej, hej :-) Przez wczorajszą patelnię znowu braki w misce. Nie wygląda to najlepiej i zdaję sobie z tego sprawę, ale pogoda nie sprzyjała jedzeniu - 38 stopni w cieniu #-P Miska z 29-07-2013: http://images63.fotosik.pl/30/72e1ee6040a66438med.jpg Nie wypadało nie skorzystać z takiej pogody i oczywiście był balkoning, a później trening: Rozgrzewka [...]

Witam :-) Wczoraj było kiepsko. Pod każdym względem. Jeść mi się nie chciało, a trening miałam wrażenie, że trwał nieskończenie długo. Może to przez te 39°C. 08-08-2013 Menu http://images64.fotosik.pl/57/c1dd2427c8ea6ae7med.jpg Trening Rozgrzewka wg Mawashi Przerwy pomiędzy seriami 30 sekund. Obciążenie -jedna sztangielka 5kg 1.Wyciskanie [...]

Cześć :-) Miska przez weekend nie liczona, ale czysta. Trening 11-08-2013 Rozgrzewka -10 minut skakanka Przerwy pomiędzy seriami 30 sekund. Obciążenie -jedna sztangielka 5kg 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 12/12/12 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc: L 12/12/12; P 12/12/12 -obciążenie 3kg 3.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] byłoby jednak z plecami ?? " -- rób tak, żeby dla ciebie było bezpiecznie i wygodnie :) OK serie dobierałeś rozumiem, pod aktualne możliwości, nie pod trening sprzed przerwy? tak z której przerwy ?? Dobierałem na bieżąco, tzn. sprzed aktualnej regeneracji. Od poniedziałku zabieram sie do planu (z progresją) konsultowanego z Michailem. [...]

[...] sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10-9-8-8kg 4. shoulder box 3x5 3-3-3kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres (...)10-10-10-10kg 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) proste na skośnej z kettle, russian twist na skośnej z kettle, odwrotne 1. ok 2. następnym razem spróbuję w pierwszej serii z 15 3. ok, tylko lewa mi standardowo [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10-10-9-9kg 10-10-10-10kg 10-10-9-9kg 10-9-8-8kg 4. shoulder box 3x5 3-3-3kg 3-4-3kg 3-3-4+3kg 3-3-3kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres zamiana na turlanie piłki pod siebie x20 (...)10-10-10-10kg 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-04-09 22:23:28

[...] 10-9x12,5-10-9x10kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 12,5-10-10-9kg 10-10-9-9kg 10-10-10-10kg 10-10-9-9kg 10-9-8-8kg 4. shoulder box 3x5 3-5-3kg 3-3-3kg 3-4-3kg 3-3-4+3kg 3-3-3kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres zamiana na turlanie piłki pod siebie x20 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) +obwody w leżeniu bokiem

[...] swoim poczuciem humoru ;) Co do ćwiczeń, to skup się oczywiście na mięśniu czworogłowym, wykonuj ćwiczenia izometryczne (czas napięcia mięśnia czworogłowego:5 sekund, czas przerwy: 10 sekund), rób je jak najczęściej co 2-3godziny. Kiedy chora noga odpoczywa możesz to samo ćwiczenie wykonać zdrową nogą. Możesz też usiąść na stole i powoli [...]

[...] was about to come" Pierwsza seria interwałów pod wiatr, więc cięzko (ale i tak tempo w miarę: 18-19,3 km/h). Druga seria interwałów trochę szybsza (najwolniejsze tempo 17,5 km/h), najszybsze 22,5 km/h. Dały popalić. Później chwila przerwy i na rozluźnienie 1 km. ULTRASUPLEMENT NA MASĘ Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-10 14:59:08

[...] na modlitewniku 3s. 12-15 4) Uginanie ze sztangą nachwytem siedząc 3s. 12-15 Z założeniami, że kontroluję ciężar, całkowite skupienie na technice, czucie mięśni a przerwy między seriami 60-90 sec między ćwiczeniami 2-3min Oczywiście taki zestaw trwa chwilę, później zmiana ćwiczeń, inne ciężary, inna ilość serii itd.. Mięśnie trzeba [...]

[...] 3 x 10-12 Dobrze unoszenie w opadzie 3 x 10-12 Boczne aktony zdechły(przy ostatnim cw.), ostro.. bolą Utrudnia mi to ćwiczenie tricepsa mógłbym mieć 5min przerwy po barkach ? wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 Jest moc ! 4caps mono francuz sztanga leżąc 3 x 10 dobrze Zmieniony przez - hostel w dniu [...]

Zapis z czata ma sie ukazac pod adresem http://www.itvp.pl/selekcja/ Portter, podczas wykonywania ostatnich 4 tygodni treningu NS na poczatku robilem krotkie przerwy, do 2 min. Natomiast robiac juz 19 i 20 serie, wydluzalem odpoczynki, zdazalo sie nawet do 5 min, rece odmawialy posluszenstwa Wszystko przez to, ze w jednej serii 2 razy wykonuje [...]

[...] jajek tygodniowo i twierdzą, że Twoje 5 jaj to jednak max na tydzień! Nie polecam nikomu mojej diety! W dalszym ciągu odzywają się lekkie bóle (w nocy) i jednak po 7 dniach przerwy nie mam zbytniej ochoty na wznowienie treningów. Ciekawe jak długo będzie mnie coś boleć! Przerwa regeneracyjna potrwa prawdopodobnie do niedzieli - być może zrobię [...]

[...] wzory są dobre dla super entuzjastów! Dla mnie wyznacznikiem jest mój organizm a nie sztywne zasady wymyślone dla ogółu! Jestem jeden - duplikatu nie ma! Dzisiaj rano powtórzyłem ranek wczorajszy: 12x20p szybkie wznosy kolan na drążku oraz 12x20p szybkie wznosy ramion w bok z talerzykami 2,5kg (przerwy 20-30 sek.). I teraz jestem po spacerze 7km.

Mianuje Damsa do nagród w 4 kategoriach: 1. Janusz roku. 2. Troll roku. 3. Prowokator roku. 4. Cham roku. Weź się człowieku nie odzywaj, bo albo obrażasz ludzi tu bez przerwy albo się za eksperta uważasz już wolałem 10000x lexa_levisa on przynajmniej potrafił dyskutować.. Idź na wp swoje wypociny pisać! Zmieniony przez - Steven0 w dniu [...]

Mianuje Damsa do nagród w 4 kategoriach: 1. Janusz roku. 2. Troll roku. 3. Prowokator roku. 4. Cham roku. Weź się człowieku nie odzywaj, bo albo obrażasz ludzi tu bez przerwy albo się za eksperta uważasz już wolałem 10000x lexa_levisa on przynajmniej potrafił dyskutować.. Idź na wp swoje wypociny pisać! Zmieniony przez - Steven0 w dniu [...]

[...] 2. Ugięcia 5x12-8p 3. Wyprosty 5x12-10p 4. Ugięcia 7x10-6p 5.Wyprosty 7x10-8p zrezygnowałem z suwnicy gdzie mocno pracują pośladki i zrobiłem to co proponowałem Marcelowi ; przerwy na oko gdyż nie ma zegara z sekundnikiem - starałem się aby było nie więcej niż 30 sek. 6. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/4x10p znowu [...]

nie lubie tego na cypio że w 1 tygodniu czuje ze wrzuciłem testo , potem 2 tygodnie przerwy jakoś w odczuwaniu , libido w miejscu itp. A później taki trep że rozporki zębów szukają :>.... Albo teraz przez vlcd taki niedociumany jestem