2 przerwy w

[...] jeszcze 1 cwiczonko W 1 dzien przedramie, bic, tric, klata to mlijm zdaniem za dlugo ... ile trwa taki trening? 2h lekko chyba ;) n ozalezy tez ile serii robisz i jakei przerwy. Jak sie nie myle na male partie 6 serii na duze kolo 10 na sile sie OGOLNIE robi a przerwy kolo 3-4 minut. Jak juz mowilem moge sie mylic ale ogolem wydaje mi sie ze [...]

[...] trening, masz : trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw dloni 50cm okolo 2 [...]

[...] dni w tyg. do 3 bo niestety nia mam zbyt dużo czasu a nei chcem byc nie sumienny wiec: Poniedziłek: - Klatka: a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja/max) 4 serie przerwy 2,5 do 3 min. b) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre stalym ciezarem odbranym tak zeby w pierwszej seri zrobic 10 do 12 powrorzen x4 serie przerwy 2,5 [...]

[...] a więc w choooj mało czasu! Strasznie śpiący, do tego katar już mam cały czas do tego częste kichania (narazie nic więcej) poszedłem do szkoły. W szkole na końcu 2 Wfu, bez przerwy w hokeja graliśmy - po grze cały mokry. To mnie wykończyło poprostu. W drodze do domu zasypiałem w autobusie, wrociłem do domu to przed kompem zasnołem na chwile bo [...]

[...] - ile tygodni najdluzej lecicie kreatyne ?? lecę od około 5 lat. Po około 3 latach przestałem brać cyklciznie i biorę codziennie. Czasami w ciągu tych lat robiłem sobie przerwy, ale generlanei nie długie i anwet jak nie cwiczylem prawie nic (poczatkowy okres pobytu w UK i koncowka w PL) tylko robilem pompki i beigalme 2 x w miesiacu to tez [...]

[...] do 100g w porcji (100g produktu a nie węglowodanów) * 2 razy w tygodniu miałem cheat meal - co było widać po przez złapanie sporego BF (choć bardziej utyłem pod czas przerwy po operacji wyrostka) *również miałem porcję owoców o niskim IG, truskawki bądź borówki do 1 posiłku Co do pytania, to można w dni wolne robić interwały. Np 2-3 razy [...]

[...] 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5x2 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx2 TRENING Zajął mi niecałą godzinę...dluzej niż zazwyczaj...musiałam robić dłuższe przerwy w RDL bo przed jednym lustrem "jakby w kolejce" ćwiczyły 3-4 osoby i trzeba było się zmieniać #-P ... Zrobiłam 23min AERO- marsz na bieżni na max nachyleniu prędkość [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] nie bądź taka skromnisia :-) obecny :D siemano };-) Dzisiaj barki, kolejny trening bez dużych ciężarów, coraz bardziej czuje się wypoczęty :-) teraz zrobię jeszcze 2 dni przerwy, w niedzielę wyjazd do Katowic i od nowego tygodnia ogień :-) Wyciskanie na maszynie 4s (bardzo wolna faza koncentryczna) Unoszenie hantli w przód 3s Odwrotne [...]

Mysle że teraz powinno być 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] trzeba czasu na adaptację bo mięśnie stabilizujące łopatki i barki są zmęczone po bułgarach i nie dają rady do końca na większych ciężarach. W bułgarach obie nogi lecę bez przerwy i w dodatku od razu odnoszę sztangielki maszerując do stojaków przez całą siłownię - dodatkowy spacer farmera %-). Od dwóch tygodni robię jedną serię roboczą więcej [...]

[...] miska była nieliczona, ale w miarę czysta (wpadło trochę czekolady pod koniec pobytu). Zaległych misek i treningów nie wrzucam, tylko dzisiejsze :) Mimo dosc długiej przerwy w treningach poszło mi całkiem nieźle, jestem zadowolona. Dostałam w koncu w sklepie bezglutenowy chlebek gryczany, nie wiedziałam jak go liczyc bo na opakowaniu nie [...]

[...] porcji samego miesa) ale i tak jest dobrze czyuje sie bardzo dobrze fizycznie mimo operacji i pozniejszej choroby spowodowanej slabsza odpornoscia organizmu po pobycie szpitalu... wiec mysle ze cykl na duzy plus mimo tej przerwy... ciezko powiedziec o sile bo nigdy nie robie sobie sprawdzianow .. ale widze ze jest znacznie wieksza niz po szpitalu

Wczorajszy trening i zakończenie tygodnia. Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max: zrobiłąm 30 w 1 obwodzie w 2- 25 w 3-15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone: w 1 obwodzie po 10 na jedna stronę w 2 tak samo w 3 po 8 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable [...]

Ogólnie polecam robić przerwy w odchudzeniu, a potem stopniowe!! schodzenie z kaloriami i stopniowe zwiększanie intensywności , szczególnie treningu aerobowego. Czyli, odchudzasz się np. 8 tygodni, potem, powoli wracasz na 0 z kaloriami, czyli moment w którym ani nie tyjesz ani nie chudniesz, 1-4 tygodnie w sumie, powrotu do normy. Pozostajac w [...]

[...] przerwie zaczną lepiej reagować nawet na mniejsze obciążenia i będą pobudzone do ponownego wzrostu. Aeroby możesz na upartego kontynuować . Jeśli nie miałeś żadnej przerwy w treningu więcej niz 6 miesięcy zaleca się nawet 2 tygodnie odpoczynku przed nowym cyklem. Następna sprawa we wszystkich ćwiczeniach ustalasz ciężar roboczy czyli [...]

[...] planujesz roznicowac te intensywnosc? Myślę, że rozkład 3 dni w tygodniu jest odpowiedni i pod tym kątem trzeba będzie analizowac intensywność. Widać od razu, żę będą 2 dni przerwy w takim układzie, więc przed tymi dniami trening powinien być cięższy... dobrze kombinuję?? I teraz, cięższy pod tym względem, że daje więcej powtórzeń, czy wiecej [...]

[...] planujesz roznicowac te intensywnosc? Myślę, że rozkład 3 dni w tygodniu jest odpowiedni i pod tym kątem trzeba będzie analizowac intensywność. Widać od razu, żę będą 2 dni przerwy w takim układzie, więc przed tymi dniami trening powinien być cięższy... dobrze kombinuję?? I teraz, cięższy pod tym względem, że daje więcej powtórzeń, czy wiecej [...]

siemanko chłopacy, miałem 2 tyg przerwy w treningach, tydzien standardowy a nast tydzien przez chorobe... w tym tyg już była lekka rozgrzewka od przyszłego hardkorowe treningi i nie ma opiertalania sia!!

hm ja mam 34 cm na sztandze prostej biore 37 kg 4 serie po 10 powtorzen cwicze niedlugo 2 miesiace w zeszle wakacje potem 6 miechow przerwy potem 2 miesiace znowu potem 4 miechy przerwy i teraz na nowo cwicze ale mam u siebie sztange i tego bica jak by nie bylo zawsze tam raz albo 2 razy w tygodniu podpompowywalem sobie