Moja transformacja lol

sa gusta i gusciki chcialbym sie zobaczyc w formie na zawody ale jestem za leniwy zeby sie tak zrzezbic dlatego uznanie dla tych ktorym wychodzi

jak widać gh czyni cuda... szkoda, że jeebaństwo takie drogie...

Pewnie to inny naklad pracy jak do zawodow ale mnie to nigdy nie bedzie dotyczyc to sobie nawet nie wyobrazam ale chcialo by sie z taka jak twoja sylwetka pochodzic bujanym krokiem wsrod niewiast tak se pomyslalem kvrva trzeba zapier.adac taka jak twoja nie bedzie ale chociaz cos to juz do przodu

gh samo mysle cudow nie czyni, widac ze zapjerdala na treningach i to przynosi efektyszacunek dla Ciebiedalej z trenerem cwiczysz czy juz wszytko wiesz ???

wypisz treningu na łapska trice i bika nie bądź szuja
serio możesz wypisać mi by się przydał jak mozesz oczywiscie

"wszystko wiesz"
nigdy nikt nie będzie wszystkiego wiedział

Zmieniony przez - czywiesz77 w dniu 2010-01-09 17:05:36

juz kiedys łukasz pisal trening, masz :

trening
dzien 1
klata biceps triceps
rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano

klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s
rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska

wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw dloni 50cm okolo
2 serie
i 2 serie szeroko

brama 4 serie w calkowitym opadzie jak ciezar idzie w gore to kompletnei luzujemy rece zeby wyciaglo
i na koniec przenoszenie za glowe na lawce 4 serie po 15 najlepsze cwiczenie na srodek klatki stweirdzam to odkad robie juz nie jest taka zapadnieta

biceps
sztanga prosta 4 serie
3 seria od polowy serii polowki
4 seria z wypaleniem (sciaganiem obciazenia )

2cw lamany gryw bardoz waski chwyt praiwe rece razem lokcie wbitw w brzuch 3 serie ostatnia polowki w polowie
modlitewnik 3serie
triceps
kick backi 4x12 z przytrzymaniem
3 razy pompki na poreczy max
3 x pompki na laweczce
lawka
zakresy ruchu 8-10 powt jedynie triceps 15-20

dzien 2 plecy
sciaganie drazka waska 4 serie z wypaleniem na koncu tlulow prosty z linia linki
sciaganie w szerokim chwycie za glowe
4 serie
podciaganie lamanej sztangi w najwezszym chwycie 2 serie w pelnym opadzie lopatki zblokowane i 2 serie w szerokim
wioslowanie na wyciagu w waskim chwycie
wioslowanie 1 reka 3 serie ale nie umie opisac tego ruchu

lydki
wspiecia zwykle na maszynie 4 serie po 10 gosc mi podnosi stopy jeszcze do wiekszego spiecia prze***any bol
wspiecia z stopami na zewnatrz 4 seria
osiolki 3 serie

dzien 3 barki
wycisk pelny sztanga za glowe 4 serie (zejscie najnizej jak sie da )
wyciskanie hantli lawka kat prosty 4 serie
wyrzuty na bok z zatrzymaniem 4 serie
podciaganie sztangi do brody z wyrzutem do przodu nie umie wytlumaczyc ruchu
odwrotne rozpietki 4 serie
kaptury 4 serie

dzien 4 nogi przysiady z sztanga z przodu 6 serii
przysiady na maszynie 3 serie zwykle i 3 serie stopy na zewnatrz

wyprosty na maszynie 6 seri jak ruch do gory to stopy skrecamy do srodka wtedy bardziej sie skupia praca miesni przy kolanie
ostatnia seria wypalanie

lydki jak wczesniej
brzuch kazdy trening
najwazniejsze oddychanie zobaczcie na filmie co dalem jak gosc nabiera powietrze na dole i wypuszcza tez dopiero na dole wiecej sily mam jak sie juz tego nauczylem

Nawet Charles Glass nie wie wszystkiego :)

Przeciez recepte napisal jest prosta 12 iu dziennie gh apteczniaka 7500 wartosciowych kalorii branych o odpowiedniej porze trening az sie z ciebie leje i masz sukces.

co z tego jak Ci wypisze?myślisz że na każdego będzie działać taki sam trening
w wypadku B50 dużą rolę odgrywa genetyka której można tylko pozazdrościć

Dobra forma i widac ze wiesz co robisz + genetyka na 100%.

Mam nadzieje ze ogarniesz przepukline bo z tymi konowalami w uk to roznie bywa (tak jak piszesz ibuprofen/paracetamol na wszystko)
Mialem kolesia ktory dostal przepukliny w pracy (w UK) ale brzusznej bodajze. Robil operacje (wstawiali mu jakas plytke podtrzymujaca) w PL a na zdjecia szwow i kontrole chodzil juz do UK.

Tak jak pisze flex co Wam z Jego rozpiski na na niego to dziala na Was nie musi Trening trzeba dobrac pod siebie znajac ogolne zasady, ktore pewnie znacie