2 przerwy w

[...] *polecam każdemu kto nie przepada za rybami, gryczana całkowicie zabija smak ryby pozostawiając smak charakterystyczny dla gryczanej trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 18kg x18/ 18kg x18 (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg (18+2)/ 18kg (17+3) (10kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ [...]

[...] treningu Tydzień 1,2 wykonujesz parami na zmianę przerw miedzy jednym ćwiczeniem w parze a drugim 90sek 3x 12-15 Tydzień 3,4 łaczysz w serie łączone oba ćwiczenia nie robiąc przerwy miedzy jednym a drugim dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Tydzień 5,6 Łączysz w obwód [...]

[...] z kontuzją rzeczach. Wczorajszy trening nieco słabo wypadł. Ćwiczyłam na domowej siłowni, która jest na strychu i temperatura tam powala. Ogólnie robiłam nieco dłuższe przerwy. Wypociłam chyba wszystko, co się da wypocić (-: a potem padłam na twarz. Trening po rozgrzewce: 3x20 1. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 19/19/19 18/18/18 2. [...]

[...] ;-) Zobaczymy, czy do niego dojdzie. @Edit Siłowni jednak nie było, wolałem odpocząć i dbać o stawy (łokieć). Trzeba mieć podejście długofalowe, nie warto ryzykować dłuższej przerwy jednym treningiem. Za to jeśli chodzi o wagę - 78 kg, redukcja przynosi efekty! Łydka i udo w dół (odpowiednio 39/40 i 62 cm), ale to akurat dobrze. W talii 79, też [...]

[...] +melisa TRENING: Interwały 5x25msprint/powrót biegiem +brzuch 17.10 TRENING: Dzien 3 Rano 1. wiosło półsztangą 5x4-6 +10 sek przerwy i max , sztanga+25/30/30/31,25/31,25kg (7+5/5+4/6+3/5+3/6+2x) 2. opuszczanie na drązku 4x10 (5+3+2/1...) + 32:30 sero ----- Jako, że nieszczęścia chodzą parami\-) to [...]

08/02/2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea650407e7be42ca88d48c2bc6d42f40.gif Trening: Rozgrzewka 15 minut 3 serie po 15 powtorzen (dwie pierwsze serie bez przerwy pomiedzy, jedna za druga, a przed 3jakies 45 sec przerwy) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15x10kg, 15x10kg, 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 7kg- [...]

21/11/2014 Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 35kgx12/37.5kgx12/40kgx12 35kgx12/37.5kgx12/37.5kgx12 pracuje nad tym by nizej schodzic 35kgx12/40kgx12/45kgx12 ciezko bylo 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 55kgx12/60kgx12/65kgx5 nadal nie moge dociagnac to konca serii, jak tylko poczuje zmeczenie to odpuszczam bo boje sie [...]

[...] migdały 2. Ryż czerwony 100g, indyk, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Nie wiem 6. Twaróg, oliwa Chyba już wiem co dalej: Uważam ten cykl za niewypał i go kończę. Jutro robię trening nogi/plecy/bic. Po tym tydzień przerwy i startuję z nowym planem. Na 100% będzie to FBW, nie wiem jeszcze tylko jakie (pewnie 5x5).

1. WL - wolno, z zatrzymaniem, tempo 2/1/X. Przerwy 60-90 sekund. Ostatnie powtórzenie 5 serii bez zapasu. 2. Dips - pogubiłem się w liczbie serii i zrobiłem albo 5, albo 6. 3. MDS - 3 razy po 10 powtórzeń daje w kość. 12kg było ciężko, zwłaszcza na poziomej, ale postanowiłem spróbować 15kg i poszło. 4. MDS - Łapa spompowana dobrze. Aero na [...]

Wrzucam, by blog nie zaginął ;-P 11.12.2010 SOBOTA PUSH Trening 1/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x4kg http://www.youtube.com/watch?v=o6kFfQMTA2A Na filmiku ostatnia seria, fajnie weszło, dobra pompa, ale krótkotrwała. Nie za lekko, ale dobrze. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg [...]

[...] Była moc, ostatnie powtórzenie na raty, ale i tak jestem zadowolony, bo tric dziś (jak i zawsze w push) mocno dostał wcześniej. OPINIA: Ciężki trening, więc automatycznie przerwy między seriami się wydłużyły, co przełożyło się na dłuższy czas trwania treningu. Ogólnie na plus. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, [...]

TRENING 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 10x20kg 10x20kg 10x22kg Pierwszy raz wyciskałam na zwykłej płaskiej i normalnej olimpijce. Zdecydowana różnica w tym co robiłam wcześniej na kosmicznej maszynie 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) 10x 20kg 10x 25kg 10x 27kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 Tego ćw robić nie będę. [...]

[...] progresja http://www.youtube.com/watch?v=7jL589GCjVA 3. arnoldki 4 serie staly ciezar http://www.youtube.com/watch?v=G9ZOLfKv1dc 4. podciaganie sztangi w szerokim chwycie wzdluz tulowia, do linii sutkow 4 serie z progresja na koniec FST7 - wyciskanie na atlasie 7serii po 7powt przerwy 5sekund Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-11-03 22:08:09

Dzień 16.07.2021 - wolne w pracy , dłużej pospane , trening Pull , na siłowni +30st także przerwy wydłużone i walka żeby oddech złapać :/ , apetyt dalej słabo .. byliśmy na urodzinach mojego kumpla , zamiast ryżu zjadłem kajzerki i o dziwo na takiej szamie normalnie wchodzi jedzenie ... Dieta : 1. 60g B + 110g WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + [...]

Dzień 29.10.2021 - Z samego rana personalny później mój trening Dwugłowych uda i pośladków , trening w sumie spoko choć jakoś cięzko było i przerwy dłuższe , w tym tygodniu jakiś dół złapał bo ani jednego cardio nie zrobiłem i już się denerwuje zaraz na siebie :/ Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g [...]

[...] Przedramie Te ćwiczenie co opisałeś w samowolce. Stojac ze sztanga raz w jedna raz w druga po 30p do nie udanej i spowrotem Uginanie nadgarstków 4x15 NOM Potem znów tydzień przerwy i zrobie priorytet na barki z tematu o Klacie. Chyba ze wymyślisz dla mnie Barki + Triceps :D jeśli ocenisz bede wdzięczny;p BARKI + TRICEPS.... ROB POMPKI NA [...]

[...] Pomiary dodam jutro, bo przy dzisiejszych znowu chyba spałam. Albo druga opcja - wrócił mi comiesięczny cykl;-) Sprawdzimy 18.11.2011r. Trening: 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 20kg (6x/7x/9x) - przysiady ze sztangą 35kg/40kg/40kg (8x/8x/8x) - uginanie ramion 10kg (7x/8x/9x) - wznosy [...]

[...] dół+lewy sierpowy na górę+prawy low kick -9 rund sparingu,1 runda sam boks,druga runda light contact od pasa w górę,3 runda wszystko,takie 3rundyx1min/pomiędzy rundami 30s przerwy,po 3 rundach 2 min przerwy, -rozciąganie ZAPOMNIAŁEM PO PROSTU CO JESZCZE BYŁO :)) 15.05.2013 [...]

[...] sztangielek na skośnej w górę 10x6 10x7,5 10x9 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 2sztabki 4c.jeżyki 3 x 10. 2sztabki, 3sztabki ,3sztabki (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]

[...] sztangielek na skośnej w górę 10x6 10x7,5 10x9 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 2sztabki 4c.jeżyki 3 x 10. 2sztabki, 3sztabki ,3sztabki (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]