2 przerwy w

Środa DT Ostatnio słabszy apetyt, zaczynają mnie męczyć takie ilości węgli chyba; myślę, że podbiję fat do 100 g dziennie w dni HC. Zakwasy na najszerszych mocne, barki chyba mam niezniszczalne %-) Do tego czuję, że GVT zaczyna mnie niestety nużyć i chyba skończę plan po 6. tygodniu. GVT BICEPS/TRICEPS 4 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 42.5 kg [...]

[...] ścianie, 1 minuta 4. pompki z nogami na piłce lekarskiej*5 5. brzuch, uginanie nóg w zwisie na drążku, trzymanie nadchwytem*20 6. wznosy tułowia, ławka rzymska*20 4 obwody, przerwy między ćwiczeniami jak najkrótsze, między obwodami max.1 min, założenie jest, że będę ćwiczyła co 2 dzień ale na razie wychodziły dłuższe przerwy bo wolno się [...]

[...] można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu ta metodą należy przejsć na inną. w skrócie: 9 treningówm co 3-6 dni klatka, przez okres ok. 6 tyg, przerwy między seriami 1.5min więc: -wykonałem 9 treningów -co 3 dni klatka -przez okres 5tyg czyli ok. 6tyg jak w "instrukcji" -przerwy 1 min - więc tu się pomyliłem, no ale [...]

Siema nie było mnie tu troche z racji iż miałem tydzień przerwy od wykonywania cwiczen jakichkolwiek.Poprostu byłem przemeczony nalezalo mi sie %-) ale juz jestem ! wracam ! KLATA+TRIC KLATA: 1.Wyciskanie na płaskiej 1-50-10x , 2-55-10x , 3-60-5 , 4-65-3 2.Wyciskanie na skosie 1-35-10x , 2-42-7 , 3-45-5 , 4-50-4 3.Rozpiętki [...]

[...] (max/wolno) orbi level 1- 2min 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 15sek/15sek jw. 2min przerwy 2 obwód: 4x na orbiterku interwał 15sek/15sek (max/wolno) - orbi level 1 2min 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka [...]

[...] uderzenie malo brakowalo w ok. 32 minucie czerwona kartka dla Mikela za faul na Evrze w rzutach roznych 9-1 dla Inited w doliczonym czasie gry Tevez strzelil glowa z 4-5 metrow po ciekawym dosrodkowaniu Giggs'a 1-0 do przerwy i swietny meczyk Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-09-23 17:53:46 Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-09-23 17:54:02

OLE - no to na początek, miesiąc-dwa coś prostego metodą 5x5, np A Przysiad Wyciskanie żołnierskie Drążek podchwytem B Martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie hantelką w opadzie zrobi dobre podstawy całego ciała, przerwy między ćwiczeniami ok. 2 minuty.

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] w sumie za lekko. 4. Pompki na poręczach - nie jestem pewien że to najlepszy pomysł dzień po wyciskaniu (rozważam zamianę miejscami z wiosłowaniem - po pompkach byłby dzień przerwy przed ławką). Poszło nadzwyczaj lekko... więc może zostanie? Najdłuższy trening z dotychczasowych - ok 50 minut bez pośpiechu. Musze podjąć decyzję w sprawie dipsów [...]

[...] sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... tak az do końca i kończy się biegiem - czas trwania ok 1h) Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten [...]

[...] odwodzenie nogi w tył z gumą 3xzłotax20 coś mi sie pokopało przy RDLu i zaczęłam za nisko, to dorzuciłam dodatkową serie ciężko mi już o progres w tym treningu, skracam przerwy i walcze, ale to już teraz walka o każde jedno powtórzenie MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-03-13 Suma [...]

[...] abs PIĄTEK - trening obwodowy + cardio SOBOTA - FBW C NIEDZIELA - OFF kolejność może ulegać zmianie w zależności od czasu i możliwości :-) serie: 4x12-15 powtórzeń przerwy: 15 sekund FBW A A1. WL A2. Przysiad sumo ze sztangielkami B1. Wiosłowanie sztangą B2. RDL C1. Wyciskanie żołnierskie C2. Wyciskanie na suwnicy D1. Uginanie [...]

[...] ;-) właśnie przez tydzień czasu leciałam tym planem wg Obli, ale miałam problem z rezerwacją dwóch stanowisk jednocześnie. ktoś mi się ciągle wtryniał i miałam za długie przerwy pomiędzy seriami. Ten plan co mam teraz jest taką modyfikacją planu Obli. Tylko nie wiem czy ma to ręce i nogi?? :-| Unknown to pocieszające co piszesz :-P....czyli [...]

dam jeszcze znać jak to ze mną i występami moimi w show będzie. bo generalnie podsumowanie zdjęciowe będzie chyba 23.12 u mnie. ale takie lajtowe bo przecież jeszcze miesiąc tę redukcję będę ciągnąć, póxniej 2 tyg. przerwy. we'll see.

[...] dlaczego akurat taki podział ? co jest nie tak z planem który rozpisałem ? Według Twojego podziału rozpisałem coś takiego : 1 Klatka Sztanga skos 30 stopni 6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki płaska 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] skopie kolano -------------------------- gdy w przerwie odsapującej zobaczyłam, że stoper nie chodzi - zaklęłam szpetnie 4x obwód 25 pompek na podwyższenie powyżej kolana, przerwy najpierw co 5 powt., ale chyba źle się ustawiłam, potem 10-7-5-3 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) 17,2kg; śmieszne, póki robiłam to jakoś szło, jak robiłam przerwę [...]

[...] było ciężko 4x10 głównie ze stopa zakroczna Zbieranie grzybkow 6 kg akurat i bbez podparcia 3x10 Zginanie nóg 17kg 3x10 Przywodzi ciele/odwodziciele 25kg 3x10na zmianę bez przerwy Wspinanie na palce i opuszczanie hantelki 2*5/20 Deska 90sek Jutro push postaram się Pilnuje jedzenia choć dzisiaj spotkanie u koleżanki veganki obfitowało w produkty [...]

[...] prostowanie sznur x15-12p 14kg/14kg/9kg/9kg 2d. Biceps uginanie ze sznurem x 15p 14/14/14/14kg Cwiczenia na skolioze, rozciaganie Spacer do domu Kompleks mnie wykonczyl W ostatnich 2 obwodach robilam przerwy ze 3 razy jakies 10sek Ze wszystkich dlugow najbardziej lubie tlenowy. Wieczorem miseczke wkleje i ustawie sobie rozklad bwt na wakacje

Uwzględnij to co wcześniej wspominałem + krótkie notatki niżej i będzie ok - dodaj lub zamień ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej (do boku, np. wykroki boczne, monster walk, spacer farmera jednorącz itp.) i poprzecznej (rotacje/antyrotacje, np. woodchopper, pallof press, landmine rotation itp.). Twój plan obejmuje głównie płaszczyznę strzałkową [...]

[...] szarpnięcia. Nawet mnie nic nie bolało, dopiero następnego dnia. Kupiłem też Viprosal B i Neo-Capsiderm. Ciekawostką jest, że neo można stosować tylko dwa dni i trzeba 2 tyg przerwy robić. Przy okazji kojarzę tę maść - dziadek ją raz używał. Smarował sobie sam plecy, a później poszedł się wylulać, ale nie umył rąk. To było niewyobrażalne jak on [...]