Jaga potrzebuje twardej ręki ;-D

jaga, nie porównuj się nie uważam bym jakieś wielkie ciężary miała w przysiadzie zauważ, że ja robię 5 powtórzeń, a ty 10

Unknown, ale Ty w porównaniu do mnie to drobinka jesteś

Dzisiejszy trening:


14.05.2012 Seria I Seria II Seria III
Przysiad ze sztangą na barkach 10x 22kg 10x 27 kg 10x 33 kg
MC na prostych nogach 10x 27 kg 10x 33 kg 10x 35,5
Wykroki z hantlami 10 x 6 kg (hantla) 10x 7 kg 10x 8 kg
Odwodziciele na maszynie 10x 70 lbs 10 x 90 lbs 10x 110 lbs
Przywodziciele na maszynie 10x 50 lbs 10x 90 lbs 10 x 90 lbs
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 x 5 kg (hantla) 10x 6kg 10x 7kg
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10x 50 lbs 10 x 50 lbs 6x 70 lbs
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 10x 37,5 lbs 10x 50 lbs 10 x 50 lbs
Wyciskanie sztangielek 10x 4 kg( hantla) 10x 5 kg 10 x 6 kg
Biceps- z hantlami 10x 5 kg ( hantla) 10 x 6 kg 10 x 6 kg
Pompki w podporze tyłem 10 x 10x 8x

Dzisiaj sił starczyło tylko na 15 min aerobów. Ogólnie nie najlepiej się czułam podczas treningu, momentami kręciło mi się w głowie, ale pewnie dlatego, że mam @. Dzisiaj powinnam zrobić pomiary porównawcze, jednak sobie odpuściłam bo czuję po sobie, że zatrzymała mi się woda i poczekam, aż @ minie… co by sobie humoru bardziej nie psuć

Miska




W jaki sposób wstawia się tutaj tabelkę z exela? bo cos mi z treningiem nie wyszło


Zmieniony przez - jaga w dniu 2012-05-14 22:45:45

Zmieniony przez - jaga w dniu 2012-05-14 22:47:03

musisz tableke ne zdjecie przerobic

Witam
Zaległa rozpiska z dnia wczorajszego
DNT: marszobiegi ok 50 min.
MISKA


Dzisiejsza Miska


Dzisiejszy Trening



Na koniec 30 min orbitreka

Odnośnie treningu...to wszędzie czułam niedosyt. Muszę zwiększyć trochę obciążenie. Przy MC nie chcę jeszcze szaleć bo technika kuleje, ale dzisiaj dałabym rade podnieść więcej. To samo w przysiadzie.

FoTY

Foty robione niestety komórką, bo aparat, że tak powiem zaginął w akcji. Mam nadzieję, że jednak coś na nich widać. Tak jak wspominałam dobrze nie jest, a wręcz fatalnie No ale niema co się teraz nad sobą użalać tylko brać do roboty.

Droga Obli co mam teraz zrobić z tym rozkładem BTW? zostawić jak jest czy zwiększyć węgle do 150 g, a obciąć z tłuszczy? Tak jak sugerowałaś wcześniej...






Zmieniony przez - jaga w dniu 2012-05-16 20:37:08









Aaaa i zapomniałam dodać, że robiłam pomiary i póki co bez zmian


Zmieniony przez - jaga w dniu 2012-05-16 20:40:21

Zmieniony przez - jaga w dniu 2012-05-16 20:49:42

Cześć jaga, będe terzymać kciuki, powodzenia

Syla dzięki wielkie

DNT : 50 min. na rowerku stacjonarnym

Miska

Dzisiaj nie jest dobrze, za dużo tłuszczu, za dużo nabiału. Byłam dłużej poza domem niż miałam w planach i musiałam coś zjeść... padło na Bielucha



Nie wiem czy mam coś zmieniać w rozkładzie BTW? czy Trzymać się 130/73/130? Oraz czy ten trening co robię nadaje się ?? Jakby ktoś ogarnięty w tych kwestiach coś mi doradził byłabym wdzięczna


Zmieniony przez - jaga w dniu 2012-05-17 19:39:41

Pewnie dostaniesz zaraz info, ale ja Ci polecam trening AB (nr 1) dla początkujących (by Obli). Ja go bardzo, ale to bardzo lubiłam.

jaga, miałam podobną sylwetkę nim zaczęłam ćwiczyć dostosujesz się do diety i treningu i będzie cacy

Dzięki Szmaja właśnie przez tydzień czasu leciałam tym planem wg Obli, ale miałam problem z rezerwacją dwóch stanowisk jednocześnie. ktoś mi się ciągle wtryniał i miałam za długie przerwy pomiędzy seriami. Ten plan co mam teraz jest taką modyfikacją planu Obli. Tylko nie wiem czy ma to ręce i nogi??

Unknown to pocieszające co piszesz ....czyli jest jeszcze dla mnie nadzieja

MIska



Warzywa: pomidor, cebula, ogórki korniszone ( życie mi ratują bo głodna ciągle łaże )


Trening



Koniec: 35 min aerobów ( 15min orbitrek + 20 min rower)

O 21 codziennie jeszcze biegam ( no może bardziej to marszobiegi przypomina) dzisiaj było ok 40 min

Trochę boję się dokładać obciążenia w przysiadzie, bo w momencie zdejmowania sztangi ze stojaka trochę mną majta i obawiam się, że w końcu fikne
Co do MC to było mi już dosyć ciężko, mam słaby chwyt i w ostatnich powtórzeniach ledwo trzymam sztangę. Natomiast po zrobieniu wykroków padam, zawroty głowy i ogólna niemoc Ale siła z treningu na trening powoli rośnie.
Niedługo mija niby 2 msc jak chodzę na siłownie....jestem z siebie dumna Myślałam, że w raz z końcem karnetu więcej się tam nie pokarzę, a tu proszę... wykupiłam karnet na kolejne 3 msc i jeszcze chodzę Momentami brak widocznych efektów mnie dołuje, ale póki co działam dalej. Nawet zaczyna mi się to podobać....

Zmieniony przez - jaga w dniu 2012-05-18 23:43:56

Saida widziała Twoje kolana? Mam wrażenie, że koślawisz prawą nogę