[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :) - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

22.12.2013 - TYDZIEŃ 10 - dzień 1

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3
28,5 x 3, 43,5 x3 50x 5
55/ 58x3/ 60x2/ 58x5/ 61x3/ 63x2
54,5/ 57,5/ 60/ 58,5/ 61/ 63,5 + 66 x1
2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki
12x 11/ 11/ 11x10
12x 11/ 11/ 11
3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max
21,5 x6 +6 +5
21,5 x6 +6 +5
23,5 x6 +5 +4
23,5 x6 +6 +5
24,5 x6 +5 +4
24,5 x6 +5 +4
4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki
12x 12/ 12/ 12x10
12x 12/ 12x10/ 12x10

BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - już po pierwszej serii poważnie rozważałam by olać trening i rozpocząć rege

Słabiutko poszło, niestety.
- cała reszta też nie najlepiej, nawet bieżnia jakaś taka męcząca była

SUPLE: omega3, witD, kombucha

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-24 10:43:31

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

23.12.2013 - TYDZIEŃ 10 -dzień 2

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
5x 52/ 57/ 62/ 66/ 68
5x 51/ 57/ 62/ 66/ 68x3
2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc
8x 23/ 23/ 23x7/ 23x6
8x 22,5/ 22,5/ 22,5/ 22,5
3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8
8x 18/ 18/ 18
8x 18/ 18x7/ 18x6
4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
10x 5/ 5/ 5/ 5
10x 5/ 5/ 5
5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
12x 10,5/ 10,5/ 10,5
12x 10,5/ 10,5x11/ 10,5x8
6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10
10x 15/ 15x9/ 15x8
10x 14,5/ 14,5/ 14,5

BIEŻNIA: 25min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- nie myślałam, że napiszę to jeszcze w tym cyklu, ale była moc

- MC - bardzo dobrze szło, w ost. serii chwyt mieszany
- ściąganie drążka - doopka mi trochę latała

- wiosło - ciężko, pod koniec trochę dziwnie "nadrabiam" ciałem
- wznosy bokiem - skoro była siła to dołożyłam serie extra
- młotkowe - ciężko, jak zawsze na lekkim "gibku"

- przyciąganie - ciężko
- bieżnia - bardzo ciężko

Nie mogłam rozbiegać tych moich nuk...

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran

Arph - wiesz ja to mam od zawsze problem z dobrym rozłożeniem sobie ciężarów.

Mikoosia - miska bidna, bo wiesz, na święta miejsce robię

A skoro już o świętach mowa, to...

Życzę wszystkim ZDROWO NAŻARTYCH ŚWIĄT i niech NOWY 2014 ROK przyniesie nam SIŁĘ i MOC

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-24 11:11:13

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

To noworocznie jeszcze Ci napiszę: jak masz falę 5/4/3/5/4/3 to pierwsze 5/4/3 traktuj jako rozgrzewkę, a druga fala jest robocza ja bym zaproponowała takie rozłożenie 45x5/50x4/55x3 a roboczą falę 52,5x5/57,5x4/62,5x3 (czy jak wygodnie Ci dokładać). Nie bój się większego rozstrzału w ciężarach między falami

No to siły i mocy i zdrowia na nowy rok

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

Arph - dzięki, postaram się zapamiętać i wdrożyć w praktyce.

A tymczasem, koniec laby, wracam do czystej michy, regularnych treningów i wypisek

Pierwsze 4 tyg, ruszam z FBW 15-10-5 3x w tyg. + areło i takie tam.

Miska - nie sprecyzowana dokładnie

Się zobaczy jeszcze

04.01.2014 - TYDZIEŃ 1- DNT
Micha:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-04

05.01.2013 - TYDZIEŃ 1 -rozruch
MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-05

Rozgrzewka

1 obwód:
4x na orbiterku interwał 15sek/15sek (max/wolno) orbi level 1-
2min

5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 5x invert row

4 x interwał 15sek/15sek jw.

2min przerwy

2 obwód:
4x na orbiterku interwał 15sek/15sek (max/wolno) - orbi level 1
2min

5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 0x invert row

4 x interwał 15sek/15sek jw.

Obwód ze sztangą: MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny

6x 18,5kg
6x 21kg
4x 23kg
2x 26kg
1x 28kg

BIEŻNIA: 10min (tempo zmienne: 3min 7kmh\2min 8,5kmh)

WRAŻENIA:
- interwały na Orbim - bardzo ciężko, po pierwszych 2 min. miałam już szczerze dość. Serducho szalało. Pompki i inverty ciężko szły, więc robiłam dość częste przerwy- na tyle na ile były mi niezbędne by przetrwać

- kompleks sztangowy - tu trochę lepiej, najciężej przysiad przedni i PP, reszta do przeżycia

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-07 16:02:22

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

06.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - FBW A 3x15 - dzień 1
MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-06

- Rozgrzewka

A. Przysiad ze sztanga na plecach
15x 28/ 33/ 37
B. RDL
15x 35/ 41/ 46
C. wyciskanie sztangi skos góra - 45%
15x 15/ 17/ 18,5
D. wiosło sztangą
15x 18,5/ 23,5/ 26
E. Podciąganie / opuszczanie
3/ 2; 2/ 3; 2/ 3
F. pull throught
15x 5/ 7/ 7
G. plank
32sek.

AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - ciężko, uda po wczoraj nie chciały współpracować. Co się najęczałam to moje

- RDL - od 2giej serii już dość ciężko
- wyciskanie - dość asekuracyjnie tu podeszłam i pierwsza seria lekko poszła, 3cia już ciężko
- wiosło - jw
- pull - OK

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-07 16:39:12

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

07.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - DNT
MISKA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-07

08.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - FBW B 4x10 - dzień 2
MISKA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-08

- Rozgrzewka

A. Przysiad przedni
10x 21/ 25/ 28/ 30
B. MC
10x 31/ 36/ 40/ 43
C. WL
10x 21/ 24/ 27/ 30
D. Push Press
10x 15/ 18/ 20/ 23
E. Wypady-sztanga
10x 23/ 22/ 22/ 22
F. Wznosy- na piłce
10x cc/ cc/ cc/ cc
G. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10

AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min8,5kmh)

WRAŻENIA:
trening robiony na zakwasach więc ogólnie dość ciężko szło

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-11 10:40:38

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

09.01.2013 - TYDZIEŃ 1 -
MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-09

- rozgrzewka

A) 1 obwód:
15burpee
10pompek
5 TGU na stronę - 2kg

CZAS: 5:14

B) 15-14-13...
sit-up
thrusters 11kg
Slasher to hallo- krążek 5kg

CZAS:29:20

AERO: ORBI 10min
5min ORBI level 1
5min ORBI level 1 (15/45)

WRAŻENIA:

to był cholernie ciężki trening. Nadal na zakwasach, co raczej nie ułatwiało sprawy. Podejście do pierwsze wytrzymki skończyło się na pierwszym obwodzie (a w planie były minimum trzy

) Czas, też jak widać rewelacyjny

Druga wytrzymka zdecydowanie lepiej poszła, choć dopiero teraz widzę, że pierwsze miały by thrustery a potem sit-upy. Ogólnie tu nie najgorzej.
ORBI - tu też były plany (oczywiście przed rozpoczęciem treningu) na więcej, ale po tych 5minutach coś a'la interwały po prostu padłam.
Także ten, trening udany był

10.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - FBW A 5x5 - dzień 3
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-10

-Rozgrzewka

A. Przysiad ze sztanga na plecach
5x 40/ 45/ 49/ 53/ 55
B. RDL
5x 45/ 50/ 55/ 60/ 65
C. wyciskanie sztangi skos góra - 45%
5x 18/ 21/ 23/ 25/ 26
D. wiosło sztangą
5x 26/ 30/ 33/ 35/ 36
E.Podciąganie / opuszczanie
3/0;
3/0;
3/0;
3/0;
2/1;
F. pull throught
5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10
G. plank
36sek.

AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - od 50ciu już ciężko
- RDL - 65 bardzo ciężko
- wyciskanie - 25 bardzo ciężko a 26 to już walka w końcówce
- wiosło - 4ta seria bardzo ciężko, stąd w 5tej taki mały progress
Ogólnie trening OK

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-11 11:33:11

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

11.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 1
MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-11

1) AERO: ORBI 30min
5min ORBI level 1
5min ORBI level 1 (15/45)
4min ORBI level 1
4min ORBI level 1 (15/45)
3min ORBI level 1
3min ORBI level 1 (15/45)
2min ORBI level 1
2min ORBI level 1 (15/45)
1min ORBI level 1
1min ORBI level 1 (15/45)

DIST: 9:06 - 230.5

2) DRABINA:
10 brzuszków 5kg - 1 pompka ...

CZAS: 11:29

3) Kompleks sztangowy-RDL/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny :

6x 23kg

WRAŻENIA:
- part 1 - bardzo męczące, od 18tej minuty zaczęła mi dokuczać kolka i przestała w 28 minucie

- part 2 - im bliżej końca tym cięższe te 5kg się robiło

- part 3 - tylko 1 obwód, i to wymęczony, bo na więcej już nie było sił.

12.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 2 - FBW B 3x15
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-12

- Rozgrzewka

A. Przysiad przedni
15x 18,5/ 21/ 24
B. MC
15x 28,5/ 33/ 37
C. WL
15x 18,5/ 22/ 25
D. Push Press
15x 14/ 16,5/ 18
E. Wypady-sztanga
15x 14/ 15/ 16
F. Wznosy- na piłce
15x cc/ cc/ cc
G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
12

AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min8,5kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - ost. seria już dość ciężko
- MC - nie lubię i te 15 to dla mnie istna katorga

- WL - ok
- PP - ost. seria bardzo ciężko
- reszta - ok

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-16 10:18:28

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

13.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - DNT -
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-13

14.02.2013 - TYDZIEŃ 1 - FBW A 4x10 - trening 3
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-14

A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x 30/ 35/ 39/ 42
B. RDL
10x 30/ 35/ 40/ 44
C. wyciskanie sztangi skos góra - 45%
10x 18,5/ 21/ 23/ 24
D. wiosło sztangą
10x 21/ 25/ 28/ 30
E.Podciąganie / opuszczanie
4/0;
3/1;
3/1;
2/2;
F. pull throught
10x 40/ 45/ 49/ 53
G. plank
27sek.

AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - ok
- RDL - ost. seria ciężko
- wyciskanie - 2 ostatnie serie cieżko, pod koniec nawet bardzo cięzko
- wiosło - 4ta seria mega ciężko
- bieżnia ledwo, ledwo bo sił było brak

15.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - FBW B 5x5 - trening 4
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-15

A. Przysiad przedni
5x 20/ 25/ 30/ 34/ 37
B. MC
5x 40/ 45/ 50/ 55/ 58
C. WL
5x 20/ 25/ 30/ 35/ 40
D. Push Press
5x 15/ 19/ 23/ 26/ 28
E. Wypady-sztanga
5x 23/ 23/ 23/ 23/ 23
F. Wznosy-na piłce
5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc
G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
12

AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min8,5kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - ost. seria ciężko
- MC - ok
- WL - 40 ost. 2 powt. walka
- PP - od 23 cieżko, 26 i 28 bardzo ciężko
- wypady - w miarę
- reszta - ok

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-16 10:54:38

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

16.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - trening 5
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-16

1)AERO: ORBI 32min
1min ORBI level 1
1min ORBI level 1 (15/45)
2min ORBI level 1
2min ORBI level 1 (15/45)
3min ORBI level 1
3min ORBI level 1 (15/45)
4min ORBI level 1
4min ORBI level 1 (15/45)
3min ORBI level 1
3min ORBI level 1 (15/45)
2min ORBI level 1
2min ORBI level 1 (15/45)
1min ORBI level 1
1min ORBI level 1 (15/45)

DIST: 9:71 - 245.4

2)DRABINA:
10 brzuszków 5kg - 1 pompka ...

CZAS: 10: 17 11:29

WRAŻENIA:
- po orbim - padłam, wygląd facjaty w lustrze - a'la wkurzony indianin - bezcenny

- brzuszki ciężko, bardzo wyraźnie czułam te 5kg, pompki na raty.

17.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - DNT
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-17

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-17 11:17:01