ja bym podniósł od razu kaloryczność - szkoda marnować czas w Twoim przypadku na aptekarskie dokładki co jakiś czas.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36027
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679722
...
Napisał(a)
deja vu
Ekspert
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
nightingalja bym podniósł od razu kaloryczność - szkoda marnować czas w Twoim przypadku na aptekarskie dokładki co jakiś czas.
Słuchac Nighta - jeść.
Ja takiego bf nawet 20 lat temu nie miałam, chyba przestanę obserwować
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
maria1209
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
2487
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
327948
Alez chudzinka!n 
popieram, sluchac Nighta i jesc bo znikniesz!
popieram, sluchac Nighta i jesc bo znikniesz!Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
...
Napisał(a)
langrafia
Ekspert
Szacuny
205
Napisanych postów
1361
Wiek
59 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26204
A wiecie ze zaczynalam z waga ponizej 50kg rok temu i wygladalam gorzej. Zobaczcie na pierwszych stronach. Wtedy jeszcze biegalam i sie crossowalam lo jezu.
お元気で
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
205
Napisanych postów
1361
Wiek
59 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26204
To doloze do zera od jutra.
お元気で
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
205
Napisanych postów
1361
Wiek
59 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26204
Fajny trening zmachalam sie i super.
Kompleks sztangowy po 15 powt x4 obwody 3 min miedzy obwodami.
1a. Wioslo sztanga
1b. Mcnpn
1c. Zarzut
1d. Przysiad przedni
1e. Push Press
1f. Przysiad tylni
Obwod x4
2a. Sciaganie drazka wyc gornego waski uchwyt trojkat 25kg/32kg/32kg/32kg po 15-12p
2b. Wyciskanie w siedzeniu na maszynie 11kg/11kg/11kg/11kg
2c. Triceps prostowanie sznur x15-12p
14kg/14kg/9kg/9kg
2d. Biceps uginanie ze sznurem x 15p 14/14/14/14kg
Cwiczenia na skolioze, rozciaganie
Spacer do domu
Kompleks mnie wykonczyl
W ostatnich 2 obwodach robilam przerwy ze 3 razy jakies 10sek
Ze wszystkich dlugow najbardziej lubie tlenowy.
Wieczorem miseczke wkleje i ustawie sobie rozklad bwt na wakacje
Kompleks sztangowy po 15 powt x4 obwody 3 min miedzy obwodami.
1a. Wioslo sztanga
1b. Mcnpn
1c. Zarzut
1d. Przysiad przedni
1e. Push Press
1f. Przysiad tylni
Obwod x4
2a. Sciaganie drazka wyc gornego waski uchwyt trojkat 25kg/32kg/32kg/32kg po 15-12p
2b. Wyciskanie w siedzeniu na maszynie 11kg/11kg/11kg/11kg
2c. Triceps prostowanie sznur x15-12p
14kg/14kg/9kg/9kg
2d. Biceps uginanie ze sznurem x 15p 14/14/14/14kg
Cwiczenia na skolioze, rozciaganie
Spacer do domu
Kompleks mnie wykonczyl
W ostatnich 2 obwodach robilam przerwy ze 3 razy jakies 10sek
Ze wszystkich dlugow najbardziej lubie tlenowy.
Wieczorem miseczke wkleje i ustawie sobie rozklad bwt na wakacje
お元気で
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
205
Napisanych postów
1361
Wiek
59 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26204
お元気で
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
205
Napisanych postów
1361
Wiek
59 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26204
25.06.26
Wyliczylam sobie z if calculator 0 kalorycznosc biorac pod uwage urlop od srody czyli 3 treningi lekkie w tygodniu i odpoczynek w goracej chorwacji
Wuszlo mi 1553 kcal czyli niwiele wiecej niz na redukcji.
Makro ustawiam B116,5g (30%)W 135,9(35%) T60,4(35%)
Dodatkowo po treningu 20g wpc+11g W z owocow i 300ml mleka kokosowego
Zastanawiam sie czy nie zrobic rotacj w dnt B116,5 W 48.8 T99,1
Zobacze jak bede sie czuc jak cos nie tego to bedzie rotacja.
Maciej, moj mlodszy po turnieju awansowal z Marta do grupy D choc spapral standard nie zatanczyli na miare mozliwosci. Inaczej to by mieli zloto a tak srebro.
Jak kto chce to link
Bylam na Dniu Niepodleglosci 2
Wyliczylam sobie z if calculator 0 kalorycznosc biorac pod uwage urlop od srody czyli 3 treningi lekkie w tygodniu i odpoczynek w goracej chorwacji
Wuszlo mi 1553 kcal czyli niwiele wiecej niz na redukcji.
Makro ustawiam B116,5g (30%)W 135,9(35%) T60,4(35%)
Dodatkowo po treningu 20g wpc+11g W z owocow i 300ml mleka kokosowego
Zastanawiam sie czy nie zrobic rotacj w dnt B116,5 W 48.8 T99,1
Zobacze jak bede sie czuc jak cos nie tego to bedzie rotacja.
Maciej, moj mlodszy po turnieju awansowal z Marta do grupy D choc spapral standard nie zatanczyli na miare mozliwosci. Inaczej to by mieli zloto a tak srebro.
Jak kto chce to link
Bylam na Dniu Niepodleglosci 2
お元気で
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
205
Napisanych postów
1361
Wiek
59 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26204
Nr 54
お元気で
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
205
Napisanych postów
1361
Wiek
59 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26204
26.06.16
Dzisiaj poznalam super dziewczyny ktorych dzienniki podgladam regularnie: Kebula, Justyna,Paula wow
I zrobilysmy trening 2 na posladki z tego planu tutaj.
Dziewczyny zachecily w hip thruscie 45kg poszlo cudnie
Potem pojechalam kupic dziecku film i sobie piersi bo nie bylo a ze byla kolejka w almie kupilam kawal poledwicy 230 g aale pycha zrobilam z ryzem
Zycie jest piekne
A teraz siedze w kinie i czekam na Iluzje2
A nizej fotka kolacji
Dzisiaj poznalam super dziewczyny ktorych dzienniki podgladam regularnie: Kebula, Justyna,Paula wow
I zrobilysmy trening 2 na posladki z tego planu tutaj.
Dziewczyny zachecily w hip thruscie 45kg poszlo cudnie
Potem pojechalam kupic dziecku film i sobie piersi bo nie bylo a ze byla kolejka w almie kupilam kawal poledwicy 230 g aale pycha zrobilam z ryzem
Zycie jest piekne
A teraz siedze w kinie i czekam na Iluzje2
A nizej fotka kolacji
お元気で
Poprzedni temat
problem z udami
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- ...
- 159
-
Następny temat
ProbleM z MASĄ
