Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

po treningu jesli tolerujesz zjadamy najwiekszy posilek
zlozony glownie z weglowodanow oraz bialka - tluszczu staramy sie niewiele

jesli znaczne obciecie kalorii stawiam ze DC moze byc zbyt trudnym treningiem
albo bedzie latwym ale wtedy nie spelni pokladanych nadziei

A wiec moze inny trening?Split dzielony na 3 dniz tradycyjnym podziałem?FBW 5x5?Czy ten FBW co podałem?:)Naprawde juz zwariowałem od tych treningów tzn od wyboru...Bede jechał na poczatku na bilansie 0 czyli te 2600 kcal...

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-04-21 14:41:48

tomaszS
Wiele osób stostuje J/NJ i ma swoje dzienniki, więc tam też możesz obadać co i jak
W sumie w tym dziale więcej osób zobaczy temat.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-21 14:45:37

ale bedzie tez wiecej zamieszania ....

niestety ja nie moge przeniesc tam skad przyszedl

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-04-21 15:10:44

A wiec moze inny trening?

trennig podczas ograniaczania kalorii omawiam w najnowszym numerze Perfect Body - zaraz po dlugim weekendzie prosze szukac

OLE - no to na początek, miesiąc-dwa coś prostego metodą 5x5, np

A

Przysiad
Wyciskanie żołnierskie
Drążek podchwytem

B

Martwy ciąg
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie hantelką w opadzie

zrobi dobre podstawy całego ciała, przerwy między ćwiczeniami ok. 2 minuty.

Dodam, że cel to redukcja. Nigdy nie próbowałem maksów swoich a i one napewno nie beda imponujące ponieważ miałem rok przerwy a teraz po rozruszaniu chce wrócić do jako takiej formy.Przypadł mi do gustu FBW z tym, że myśle ze mogłbym smialo dodac cwiczenia na biceps i triceps

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-04-21 15:32:41

no to dodawaj pompki na poręczach w jeden dzień, a uginanie sztangi na biceps w drugim . ogólnie z tym nie przesadzaj, moim zdaniem większość ludzi wybiera zbyt dużo ćwiczeń na trening.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-21 15:38:59

5x5 będzie bdb na powrót do ciężarów. Można zrobić duży progres siłowy na takim treningu.