Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

ja przedtem wwaliłem ~1650 kcal , rezultat? współlokator pytał się co mi taki bęben urósł od wczoraj :)

nigdy więcej!

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-28 17:52:22

No czy można zjeść taki "niezdrowy" serek camembert i/lub majonez ?

trzeba pamietac o tym ze posilek nie trawi sie 60minut czy mniej
tyle czasu moze uplunac zanim czesc pokarmu opusci zoladek
czesc pokarmu
zalezy jaki to pokarm

ale w jelitach zaczyna sie wchlanianie dopiero
a tam droga jest dluga i kreta

srednio 5-6h uplynie zanim resztki dotra do jelita grubego!
5-6h

dorzucajac do tego 2-3posilki wczesnijesze
czy blonnik
czy fat
czy poporstu normalny zbilansowany posilek

jesli chodzi np o pizze

Splanchnic and leg substrate exchange after ingestion of a natural mixed meal in humans.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10331398

po 5h jeszcze trwa trawienie i dopiero ~60% skrobi zostalo strawione i wchloniete

The total amount of glucose absorbed by the gut over the 5 h of the study was 247+/-26 mmol (45+/-6 g), corresponding to 60+/-6% of the ingested starch.

the absorption of a natural mixed meal is still incomplete at 5 h after ingestion

to bylo tylko 600kcal
a co jesli bedzie 1000kcal
a co jesli bedzie 1500kcal w jednym posilku?





Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-28 18:15:36

"jak samopoczucie i fukcjonowanie w ciagu dnia? "
Bez najmniejszego problemu.
Po zjedzeniu tyle brzuch jest odrobinę większy, faktycznie, ale to i tak nic przy ilościach wody/warzyw jaką zjadałem będąc na diecie z 5 posiłkami dziennie (różnica w obwodzie pasa rano/wieczór sięgała 5-6 cm przy moim niewielkim obwodzie pasa. I o ile częściej chodziłem do toalety!). I znika po pół godziny.
Po tym wszystko przechodzi mi w jelita i jest w porządku. Głodu brak. Po prostu - brak. Tylko psychika mi podpowiada przed szesnastą, że pora coś zjeść. Ale ssania nie ma w ciągu dnia. Włącza się po rozpoczęciu jedzenia, dlatego zjadam dość szybko. A jak zjem, co zaplanowane - znika.

Ja bezposrednio po treningu zjadam 2 banany i popijam 60g WPC + 15g glukozy. Pozniej w domu jakas godzine pozniej 300g ryzu + 350g miesa + 160g salaty z oliwa.

Dzisiaj na przyklad w sumie to wszystko wynioslo 2200~ kcal :D

Teraz jeszcze jakies 800 kcal musze wsunac do 22 i bedzie koniec na dzis

Masuje.

No czy można zjeść taki "niezdrowy" serek camembert i/lub majonez ?

jestesmy tylko ludzmi
jesli nie bedzie to regula a ilosc makroskladnikow bedzie uwzgledniona nic strasznego sie nie stanie ...

a co jesli bedzie 1500kcal w jednym posilku?

poczeka

keygen

powodzenia !
zdawaj relacje na biezaco - wiekszosc jednak tutaj redukuje albo recomponuje

masowych jest malo - moze to nie sezon

To ja się podzielę wrażeniami po pierwszym dniu. Nie jadłem do godziny 15:30. Potem zjadłem jakieś 200kcal i o 16 wróciłem rowerem do domu. Te małe jedzonko przed wyjściem dało mi niezłego powera, bo na 30km miałem czas o 12 minut lepszy niż zwykle;)
Niestety dalej już nie było tak dobrze. Zostało mi 2000kcal do zjedzenia(z bilansem na -300) od godziny 17:30. Najpierw miało iść to co miałbym normalnie zjeść w pracy, czyli 1400kcal(-200 już zjedzone). Nie dałem rade. Po zjedzeniu(tak na oko)900kcal, byłem taki napchany że musiałem przestać. I dojadłem to dopiero o 19, ale miałem jeszcze z 600kcal do wciśnięcia. No i musiałem zostawić to na jutro. Zjadłem tylko 300kcal z twarogu i oliwy po 21. Wiec wczorajszy bilans to nie planowane 2200 a ~1900kcal.
Dziś o 17 czeka mnie trening, przed który wypije tylko porcje BCAA i HP. To będzie prawdziwy test... Z kaloriami powinno być lepiej bo po treningu mam przygotowane 40g WPC + 40g carbo, czyli 320kcal.
Na razie nie odczuwam głodu..

U mnie to juz praktycznie koncowka masy, a masuje od stycznia. Wczesniej redukowalem przez 2 miesiace, pozniej miesiac na zerowym bilansie tez odzywiajac sie w ten sam sposob, z tym ze ja glownie sie wzorowalem na leangains Martina.

Od stycznia do teraz masa poszla mi z 77kg na 84kg.

Najpierw trenowalem 6 tygodni splitem partia 2x w tygodniu. Teraz jestem na 4 tygodniu HST.
Ogolnie rzecz biorac to intermittent fasting jest rewelacyjne i na chwile obecna nie mam zamiaru jesc inaczej