Dieta JEM/NIE JEM cz.2

To jedziemy dalej
Biniu powiedziales :
NIE polecam samej fruktozy jako zrodla ww w diecie
ale juz jako ww wylacznie z owocow jak najbardziej zgadza sie?

Każdy wie gdzie będzie przeniesiony wątek:
[https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficialny_watek_Q&A-t761429.html] 

Faktycznie prawda jest taka:
"publikacja diety JEM / NIE JEM odbyla sie w magazynie Perfect Body numer 1 i 2

odsylam do lektury podstaw rowniez ! "

Myślę że nie ma co się kłócić. Jeśli są jakieś problemy proszę założyć Intermittent fasting. Nie widzę problemu. Proszę bez sprzeczek bo nie o to tutaj chodzi!

aha jeszcze jedno tommy098 bez urazy naprawdę.

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-06-30 15:29:27

Jestem na pierwszej

Czy mógłbym zrobic tak:
6:30 - Mały posiłek (białko same) 200kcal
Trening 7:00-7:30/45 Bieganie
8:00 - Posiłek po treningowy (b+w+t) 500kcal
10:00 - Posiłek przed treningowy (b+t) 600kcal
Siłownia 11:00-12:30
13:00 - Posiłek po treningowy i ostatni (b+w+t) 800kcal
Wychodzi ponad 16h postu, 4 posiłki, zapotrzebowanie jakies 2300kcal - 200kcal = 2100kcal, 30% zapotrzebowania będzie z tłuszczy


Zmieniony przez - Insert07 w dniu 2011-06-25 15:17:12

W okolicach okołotreningowych unikamy tłuszczy,
Jak się mylę to poprawić:)

Czy ten plan dnia da rade ?

Większość kcal (najlepiej wszystkie) powinna być dostarczona po treningu siłowym. Jeżeli robisz aero i nie jest ono zbyt forsowne, nie ma potrzeby ładowania tych posiłków. Osobiście dałbym BCAA do aero i 1 (mały) posiłek przed siłowym. Cała reszta po.

W okolicach okołotreningowych unikamy tłuszczy,

Unikamy _nadmiernej_ ilości tłuszczy. 10-20g nikomu nie zaszkodzi. A już tym bardziej jeżeli pierwszym potreningowym jest szejk WPC+Carbo. Wtedy w posiłku potreningowym można jeść dowolnie dużo liczbę warzyw(fuu)i wiecej niż 20g tłuszczu.
A przedtreningowego w J/NJ najlepiej nie mieć, szczególnie jeżeli celem jest redukcja.

Po treninigu niekoniecznie trzeba dostarczyć większość kalorii. Tu chodzi o węgle. Większość węgli w diecie dostarczamy po treningu. Reszte kalorii gospodarujemy na B i T w kolejnych 1-3 posiłkach, tak jak mamy rozplanowane.

Czy kreatyna zamiast BCAA przed treningiem da rade? (redukcja)

Nie. BCAA można _ewentualnie_ zastąpić WPC+oliwa/olej lniany.

Pewnie, że kreatyna spokojnie zastąpi BCAA. Zatrzyma katabolizm i nasili anabolizm, podobne zastosowanie jak BCAA, może nawet uda się coś dobudować na +.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-26 12:59:19

Witam.

Miało być to napisane w temacie:
[[https://www.sfd.pl/Dieta_JEM/NIE_JEM__testował_Mawashi,_opracował_Biniu-t657352-s301.html]]#
ale zamkniety wiec jestem tutaj.

Jestem amatorem i mam nadzieje ze otrzymam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania jak i niezbędną pomoc w dążeniu do celu jakim jest redukcja BF. Zaczynają się dla mnie wakacje a co za tym idzie praca wakacyjna( tylko przez miesiąc) a potem dużo wolnego czasu który pragnę dobrze wykorzystać.

COŚ O MNIE
Wiek: 20lat
Wzrost: 170
Waga :73kg
Staż na siłowni: amatorskie 3 lata z różnymi przerwami (bez stosowania planów treningowych, diety) po prostu stosowana jako forma sportu.
Przez więcej jak 8 lat profesjonalna gra w piłkę nożną zatem jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. I częstych treningów.

Przeczytałem sporo tematów na temat diet, suplementacji, treningów itd. I Biniu Twoja dieta J/NJ najlepiej pasuje do mojego wakacyjnego rozkładu zajęć.

Zatem proszę o krytykę, pomoc ,rady co tylko potrzebne abym robił wszystko możliwie najpoprawniej.

BTW:

Mam problem z tym wyliczeniem ilości kalorii jak i proporcjami BTW. Przydała by się pomoc ewentualnie linki.




SUPLEMENTY(proszę o sugestie):

Bcaa, bialko , kreatyna??

1,5 Roku temu brałem bcaa , kreatynę (monohydrat) tylko raz przez około 4 tygodnie.

PLAN TYGODNIA

Pn - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni
Wt - HIIT lub aeroby
Śr - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni
Cz - HIIT lub aeroby
Pt - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni
So - basen
Ni - odpoczynek lub aeroby

Pytanie odnośnie planu tygodnia to czy opłaca się po siłowni robić aeroby gdyż w przeczytanych przeze mnie artykułach różnie się na ten temat wypowiadano. A może przed siłownia te areo a może tylko wyłącznie siłownia. Biorąc pod uwagę że lubię dużo sportu i nastawiony jestem na redukcję jednak nie chciałbym stracić dużo masy mięśniowej.

PLAN DNIA :
1. Treningowego:

7. 00 pobódka
8.00 - 16.00 praca rozumiem ze podczas PIJE WODE, ZIELONA HERBATE, KAWE bez cukru
17.00-18.30 silownia
19.00-24.00 jedzenie

Pytania odnośnie planu dnia(treningowego):
Podczas fazy kiedy się je posiłki w jakim odstępie czasu je spożywać ( czy to ważne??) .
Rozumiem ze pierwszy posiłek jaki będzie to ma być najbogatszy w ww bo jest po silowni potem to B+ W + T a ostatnio to B+T.??

No i jak powinno wyglądać wykorzystanie suplementów?? BCAA przed i po treningu ( ale w jakim odsepie czasu przed i po). No i jak z resztą??


2. Nie treningowego:

7. 00 pobódka
8.00 - 16.00 praca rozumiem ze podczas PIJE WODE, ZIELONA HERBATE, KAWE bez cukru
17.00-18.30 HIIT lub aeroby
19.00-24.00 jedzenie

To samo pytanie co odnośnie dnia treningowego. Chodzi o suplementacje.

INNE:

Wiem że to nie ten dział ale czy do tej diety przy nastawieniu na redukcje BF przy minimalnie możliwej stracie suchej masy stosować FBW czy cos innego??


Proszę o pomoc i wyrozumiałość.