Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

rossi, kawa, herbata?
nawet kofeina w tabsach czy inny termogenik

łatwo się poddałeś, termos do plecaka i jedziesz dalej chłopie

Biniu sam zauważył, że odpada termiczny efekt pożywienia, więc raczej nie jest to kwestia adaptacji, jak sądzę.

Ten chłód wręcz paraliżował. Podobny czułem kiedyś,gdy jechałem przez długi czas poniżej PPM.

ja nie mam problemu głodu natomiast mam problem z dostarczeniem wymaganych kalorii. moje zapotrzebowanie to 2500kcal 185g b, 186g ww, 114g t(tu coś dużo wyszło) byłem w stanie dostarczyć zaledwie 2100kcal 189g b, 200g ww(troche przesadziłem niepotrzebnie brałem carbo :(), 40g t i na dziś jestem pełen.

mysle że dam rade na tym programie tylko musze dietę dopracować

Parcelacja kcal jest zdecydowanie lepsza.
Osobiście uważam (zgadzam się z Biniem) że daje rade mniejsza ilość kcal. Organizm sam się doprosi o swoje. Początkowo kusiły mnie śmieci, później był spadek apetytu, teraz się unormowało. Uważam, że pozostało mi pilnować ilości białka i sterować poziomem aktywności fizycznej.

Żadnych problemów z chłodem u Was?

Mawashi

modyfikacje co do produktow jak najbardziej wskazane
ale tak sie zastanawiam co w ProLongu moglo powodowac takie objawy ...
WPC nieee
kazeina ? nie spotkalem sie

Teraz ograniczam węgle, to końcowy etap i czas na podsumowanie niebawem

pozniej zmiana diety czy celu ?

Czy mógłbym zamiast bcaa spożywać posiłek przed treningowy (np. dziś była to pierś z kurczaka ok. 150g i kasza 100g)?
Przyznam, że ćwiczyło mi się swobodnie

dlaczego BCAA jest optymalniejsze niz reszta pisalem poprzednio
ale mozesz spozyc normalny posilek przed treningiem (jesli posciles odpowiednio dlugo)

Ile godzin ma trwać "post"? Zauważyłem, że granica oscyluję między 6 a 8h.


w sformalizowanej wersji Martina post 16 jedzenie 8
moje podpowiedz jest bardziej luzna - m.in. przez dostosowanie do trybu zycia
wole pisac ze post powien trwac tak dlugo aby pozwolic w okresie jedzenia spelnic oczekiwania kaloryczne
ale im dluzej tym lepiej

jaką ilość posiłków w fazie jedzenia? Czy koniecznie muszą być to 3 ? Myślałem o 4, ale 3 to też nie problem.

w moim przypadku
nie ma posilkow sensu stricte
poprostu siadam i jem kiedy moge
bo drobnych przerw nie licze

Wpadłem na jeszcze jedno pytanie, czy organizm powoli przyzwyczai się do stanu nie jedzenia przez kilka godzin i czy głód będzie wciąż odczuwalny?

dokladnie
'trenujesz' uklad hormonalny oraz wlasne cialo

ja nie mam problemu głodu natomiast mam problem z dostarczeniem wymaganych kalorii. moje zapotrzebowanie to 2500kcal 185g b, 186g ww, 114g t(tu coś dużo wyszło) byłem w stanie dostarczyć zaledwie 2100kcal 189g b, 200g ww(troche przesadziłem niepotrzebnie brałem carbo :(), 40g t i na dziś jestem pełen.

mysle że dam rade na tym programie tylko musze dietę dopracować

akurat tluszcz mozna w prosty sposob dodawac

a poziom kalorycznosci masz ustawiony na ?

U mnie okres głodu ok. 18 h. Fakt że ciężko w pozostałym czasie zjeść wszystko co zostało zaplanowane. Obecnie kalorie uzupełniam pijąc oliwę z oliwek. Kieliszek i do dzioba.