Grajcie pięknie
...
Napisał(a)
Biniu zapraszam do mojego dziennika w dziale dla początkujących fajnie by było mieć wsparcie "ojca" tej diety:)
...
Napisał(a)
zaczynam po swietach Jem/ Nie Jem:) wydaje mi sie ze ten sposob zywienie bedzie dla mnie idealny. Biniu czytalem dzisiaj 1 i 2 nr PB oraz ten temat ale chcialbym jeszcze cos z ciekawosci poczytac o J/NJ - bedzie moze jeszcze w PB poruszany ten watek?
...
Napisał(a)
Jak szybko po treningu trzeba dostarczyć węgli ? Czy musi to być bardzo szybko (5-10 min), czy może być tak, że wypije zaraz po treningu WPC, a w czasie do 30 min zjem posiłek z dużą ilością węgli (np 400g piersi z kurczaka i 100g ryżu) ?
...
Napisał(a)
tomekooooo
Im szybciej tym lepiej
Im szybciej tym lepiej
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
w mojej opinii godzinę po wystarczy.
Google: Przewodnik po Leangains
wszystko na temat diet przerywanej głodówki.
...
Napisał(a)
W razie niejasności
https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html
https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
udowodnione jest (!) ze na innej zasadzie dziala uzupelnianie glikogenu 0-30min po
a na innej 1h+ po
czy spozyjesz 5-15-20minut nie musi miec znaczenia
ale im szybciej tym lepiej
glikogen uzupelniany jest wtedy na innej zasadzie niz
insulina->glut4->wchodzi glukoza
insulina nie jest potzrebna wtedy!
w innych porach musi byc
glukoza we krwi->insulina->receptor insulinowy na komorce->przemieszczenie/aktywacja glut4 ->wejscie glukozy
ale jest drugi magazyn o ktorym decyduje skurczliowsc miesni
wiec po kazdym treningu istnieje to okienko kiedy insulina nie jest konieczna!
zjesz wegle ona i tak bedzie
ale nie jest potrzebna do uzupelnienia glikogenu
tak wiec grewzchem jest nie wykorzystac tej mozliwosci
i tez udowodnione jest - link przytoczony przez ludiego - ktoremu sog juz nie wchodzi
ze dzieki temu szybkosc uzupelniania glikogenu jest ~200x szybsza zaraz po niz 2-3h pozniej
dorzucajac do tego mala wrazliwosc insulinowa - mamy rozwiazanie problemu (czesciowe)
laduje my 80-100% wegli jakie mamy zjesc wlasnie tam
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-23 01:21:52
a na innej 1h+ po
czy spozyjesz 5-15-20minut nie musi miec znaczenia
ale im szybciej tym lepiej
glikogen uzupelniany jest wtedy na innej zasadzie niz
insulina->glut4->wchodzi glukoza
insulina nie jest potzrebna wtedy!
w innych porach musi byc
glukoza we krwi->insulina->receptor insulinowy na komorce->przemieszczenie/aktywacja glut4 ->wejscie glukozy
ale jest drugi magazyn o ktorym decyduje skurczliowsc miesni
wiec po kazdym treningu istnieje to okienko kiedy insulina nie jest konieczna!
zjesz wegle ona i tak bedzie
ale nie jest potrzebna do uzupelnienia glikogenu
tak wiec grewzchem jest nie wykorzystac tej mozliwosci
i tez udowodnione jest - link przytoczony przez ludiego - ktoremu sog juz nie wchodzi
ze dzieki temu szybkosc uzupelniania glikogenu jest ~200x szybsza zaraz po niz 2-3h pozniej
dorzucajac do tego mala wrazliwosc insulinowa - mamy rozwiazanie problemu (czesciowe)
laduje my 80-100% wegli jakie mamy zjesc wlasnie tam
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-23 01:21:52
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Dlatego na J/NJ najlepiej dać całe zapotrzebowanie na węgiel w dt zaraz w pierwszym posiłku. Będzie po prostu najlepiej wykorzystany.
Przy okazji solaros. Zwykły czysty cukier trawi się już w ustach, przypadkiem nie będzie tak, że da nam szybki wyrzut insy po treningu? Szybszy nawet od carbo, węgli prostych?
Przy okazji solaros. Zwykły czysty cukier trawi się już w ustach, przypadkiem nie będzie tak, że da nam szybki wyrzut insy po treningu? Szybszy nawet od carbo, węgli prostych?
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
Biniu zapraszam do mojego dziennika w dziale dla początkujących fajnie by było mieć wsparcie "ojca" tej diety
wsparcie masz - dopytuj tutaj lub w dziale Olimp
ze wzgledu na ilosc pracy niestety nie moge skakac niestey jak wiele lat temu po wielu dzialach ...
POWODZENIA !
wsparcie masz - dopytuj tutaj lub w dziale Olimp
ze wzgledu na ilosc pracy niestety nie moge skakac niestey jak wiele lat temu po wielu dzialach ...
POWODZENIA !
...
Napisał(a)
w najblizszym czasie w postaci pelenego artykulu nie planuje
ale np w obecnym numerze poruszam w dziale POD LUPA - bedacym swoistymi Q&A kwestie masowa podczas JEM / NIE JEM - oczywiscie ze wzgledu na miejsce w sposob skrotowy
ale np w obecnym numerze poruszam w dziale POD LUPA - bedacym swoistymi Q&A kwestie masowa podczas JEM / NIE JEM - oczywiscie ze wzgledu na miejsce w sposob skrotowy
Poprzedni temat
Redukcja po cyklu na masę - kilka pytań
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Trudne zadanie - mało wolnego czasu / zycie w biegu / dieta
Polecane artykuły